Лфк при нефроптозе 2 степени

Боль в спинеОпущение почки, блуждающая почка, или как еще называют это заболевание — нефроптоз требует консервативного лечения. При нефтпорозе почка может опуститься в область поясницы или таза. Специальные лечебные упражнения гимнастики и лечебной физкультуры ЛФК помогают укрепить мышцы брюшной стенки, фасции, брюшные связки, которые удерживают почку. Занятия во многих случаях возвращают на место этот жизненно важный орган, который принимает участие в очищении организма. Таким образом есть хороший шанс при первой и второй степени нефтпороза — при первой степени можно поднять почку, при второй — не допустить дальнейшего ее движения, третья стадия предусматривает большую нагрузку, но результат при таком опущении почки не гарантирован.

Характеристика болезни

На начальном этапе болезни симптомов нефроптоза может и не быть. Возникает боль в поясничном отделе, которая воспринимается как следствие остеохондроза. Но при опущении почки больной может часто болеть на пиелонефриты, в организме могут быть разные воспалительные явления, повышается артериальное давление, образовываются камни, при этом может мучить колика в почках при отхождении песка и камней. Часто болезнь возникает у молодых людей, причем может возникнуть риск потери этого органа.


Положение внутренних органовСитуация осложняется тем, что почка обычно опускается при ходьбе, а при УЗИ, когда человек лежит, может возвращаться назад. Поэтому очень важно, чтобы при обследовании пациент походил, попрыгал перед тем, как лечь. Почка может опуститься с правой, левой стороны или же с обеих.

Опущение почки может иметь серьезные последствия — так как при нефроптозе почка висит на артерии, она уменьшается в диаметре и кровоснабжение органа нарушается. Пытаясь компенсировать кровоснабжение, почка начинает вырабатывать вещество ренин, которое повышает давление не только в почке, но и по всему телу. Также при нефроптозе возникает изгиб мочеточника, который приводит к застою мочи. Последствия могут быть тяжелейшие — бактерии, которые размножаются в такой среде могут вызвать пиелонефрит (воспаление почек). Также такая ситуация приводит к образованию мочекаменной болезни.

Поэтому нужно немедленно начинать упражнения гимнастики и ЛФК, чтобы вернуть орган на место и избежать негативных последствий болезни.


Доктор измеряет давлениеНо все же в некоторых случаях нужна операция, которая называется нефропексия. В прошлом она выполнялась с помощью большого разреза длиной 20 сантиметров с правой или левой стороны. В современных условиях вмешательство делают лапароскопически — три прокола диаметром 5 миллиметров, которые не оставляют видимых следов. Но все же с помощью упражнений ЛФК часто можно избежать хирургического вмешательства.

Общие рекомендации

Заниматься ЛФК при опущении почки нужно час-два после еды. Занятия проводить каждый день от двадцати минут до получаса. При головокружениях, потемнении в глазах или болевых ощущениях нужно прекратить упражнения и проконсультироваться у врача. Во время лечения нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести.

Валик под спинойВ положении лежа на спине можно под таз подкладывать валик из одеяла или небольшую подушечку. Также упражнения можно делать под наклоном — в этом случае ноги должны быть поднятыми на 20 сантиметров. Не обязательно лежать на специальной наклонной доске, можно каким-то образом поднять матрас или кровать, подложив что-либо под нижний край, но все должно быть безопасно.


Разминка

Упражнения разминки помогут подготовить организм к основному комплексу. Кроме того, разминочные упражнения также имеют лечебный эффект.

  1. Лежа на полу, нужно выпрямиться, на вдохе медленно поднимайте ноги вверх, добившись в верхней точке образования между ногами и телом угла 90 градусов. На выдохе медленно опускайте ноги.
  2. Поднятие ногТакже лежа на спине вытяните руки перед собой в замке, нужно слегка поднять ноги, вытянув их параллельно полу, и поворачивать корпус в разные стороны. Повернувшись в право и влево, отдохните несколько секунд.
  3. Лежа прямо, поднимите ноги, отрывая стопы от пола на пять сантиметров и так продержать десять секунд.
  4. Диафрагмально дыхание — на выдохе втянуть живот, на вдохе — выпятить.

gimnastikasport.ru

ЛФК при опущении почки


Здоровая почка обладает некоторой подвижностью: при глубоком вдохе, при большом усилии орган может смещаться в пределах некоторой величины – длины одного позвонка. Если же при вдохе почка перемещается больше чем на 2 см, а при быстром дыхании – больше чем на 3,5 см, ее называют блуждающей. Такая подвижность избыточна и нуждается в компенсации.

Что такое нефроптоз

Почка находится на одном месте благодаря удерживающему ее аппарату: фасции, диафрагма, брюшные мышцы, мышцы поясницы, брюшные связки, собственные жировые и фасциальные структуры органа. Каждая из структур по отдельности не обеспечивает неподвижности почки, но в совокупности связки и мышцы удерживают ее вполне надежно.

Причина опущения почки может быть разной:

  • низкий тонус мышц – мышцы брюшной стенки и поясницы относятся к мышцам-стабилизаторам. Их ослабление и приводит к целому ряду негативных преобразований в теле;
  • уменьшение жировой капсулы почки – наблюдается при сильной худобе или заметной потере веса;
  • механическое смещение вследствие чрезмерной нагрузки – такое встречается у представителей силового спорта;
  • системная слабость соединительной ткани – сопровождает суставную гипермобильность, висцероптоз и прочее;
  • ослабление связочного аппарата может быть вызвано с врожденными аномалиями скелета – отсутствия ребер, неправильное положение позвонков;
  • многочисленные роды часто вызывают смещение почки;
  • также подвержены этой болезни представители некоторых профессий: водители – из-за постоянной вибрационной нагрузки, парикмахеры и продавцы – из-за длительного пребывания стоя.

Чем опасное такое заболевание? Почки обслуживают артерии и вены, длина и сечение которых рассчитаны на нормальное положение органа. При смещении, сосуды вытягиваются, что приводит к уменьшению рабочего сечения, а, значит, к проблемам кровоснабжения.

Опущение почки

Лечебная физкультура при опущении почек

Классификация заболевания

Недуг намного чаще встречается у женщин – на 100 пациенток женского пола приходится всего лишь 1–18 больных мужского пола. Причина очевидна – беременность и роды растягивают брюшную стенку, что приводит к ее ослаблению. Почка при этом теряет часть своей опоры и смещается. Сложно переоценить значение гимнастики для предупреждения такого явления.

Нефроптоз диагностирует в возрастной группе от 30 до 60 лет. У детей заболевание встречается исключительно редко. Чаще поражается правая почка – в 65 случаях из описанных 91, реже левая – 14. Смещение обоих органов наблюдается еще реже.

Выделяют несколько стадий заболевания:


  • 1 степень – почка смещается на длину 1,5 позвонка. При пальпировании орган определяется только при вдохе, а при выдохе исчезает в подреберье. Диагностировать 1 стадию очень сложно, поскольку протекает она бессимптомно. Максимум, что может почувствовать пациент – тянущие болезненные ощущения в пояснице и животе, которые исчезают в горизонтальном положении. Определить величину смещения можно только с помощью рентгенографии.
  • 2 степень – нижний полюс опускается на длину 2 позвонков, в положении стоя почка находится ниже подреберья и может быть возвращена на свое место движением руки. Наблюдаются сильные поясничные боли, которые проходят, когда почке помогают занять правильное положение.
  • 3 степень – величина смещения превышает длину 3 позвонков. В этом случае почка в любом положении – стоя, лежа, находится ниже реберной дуги. Боли в пояснице становятся постоянными, не исчезают в горизонтальном положении. Работа почки нарушается: появляются колики, повышается артериальное давление. Для 3 стадии характерен целый ряд невралгических болей разного характера – бедренного нерва, седалищного. Пациенты обычно крайне раздражительны и вспыльчивы.

Лечение гимнастикой

Главным элементом в фиксировании почки на месте оказываются мышцы. Жировая капсула тоже способна зафиксировать орган на месте, но справедливости ради такой способ чреват многочисленными осложнениями.

Лечение включает в себя следующие мероприятия:


  • Бандаж – изготавливается индивидуально с учетом анатомических особенностей пациента. Корсет поддерживает орган в правильном анатомическом положении за счет сдавливания брюшных мышцы и поясницы. Носить его достаточно удобно, однако на этом его положительное действие и заканчивается.
  • Диета – если почка превратилась в блуждающую вследствие недостаточной массы тела или резкого похудения, вес необходимо прибавить. А для этого нужно соблюдать определенную диету. Кроме того, нужно учитывать, что смещенная почка уязвима, ее деятельность затруднена, а поэтому из рациона нужно исключить неполезные для органа продукты.
  • Лечебная гимнастика – занимает главенствующее положение. Корсет при длительном ношении способствует еще большему ослаблению мышц, так что это приспособление является временной мерой. Только гимнастика способна восстановить тонус брюшных мышц и мышц спины в достаточной степени, чтобы почка прочно удерживалась на своем месте.

Нагрузка должна быть адекватной. Человеку, который не занимался гимнастикой, что, скорее всего, и послужило причиной нефроптоза, нельзя начинать с заметной нагрузки. Чрезмерные физические усилия при неправильном расположении почки запрещены. Однако постоянное постепенное увеличение даст положительный результат.

Перечисленные меры предпринимаются при нефроптозе 1 и 2 степени, а также при опущении правой или левой почки. На 3 степени консервативное лечение зачастую уже бессильно.
На видео о бандаже при опущении почек:


Профилактические упражнения

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

Утренняя зарядка

Классическая утренняя гимнастика состоит из 3 обязательных элементов: упражнения для ягодиц и бедер, для живота и для верхнего плечевого пояса. Выполнять их следует в указанном порядке: цель утренней гимнастики – «разбудить» организм, то есть, усилить кровообращение и улучшить метаболизм. А для этого нужно сначала заставить работать самые крупные мышцы тела – ягодичные.

В такого рода упражнениях мышц поясницы работают минимально, однако на брюшные мышцы нагрузка есть. В эту категорию относят любого вида приседания – не менее 10–20 повторов, и несколько серий – от 3 до 10. Если физическое состояние больного позволяет, то начинать утреннюю гимнастику необходимо с приседаний.


Вторую часть составляют упражнения для пресса. Самый простой «уголок» выполняется ногами поочередно или двумя одновременно. Количество – не менее 10, но зависит от степени подготовленности.

Третий элемент – любая форма отжимания. При этом превосходным образом напрягаются мышцы спины и мышцы живота. Выполняется по мере сил: отжиматься можно от пола в позиции «планка» и с колен, отжиматься можно от стула в позиции «планка», даже при выполнении отжиманий от стены будет польза. К сожалению, большинству больных именно оно и недоступно, хотя и является весьма эффективным.

Стандартный комплекс, который рекомендуется в качестве утренней зарядки, включает следующие упражнения:

    • «велосипед» – лежа на спине, ноги сгибают и вытягивают поочередно, имитируя езду. Повторять рекомендуется до 2 минут;

Упражнение «велосипед»

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при нефроптозе

    • сгибание ног – ноги поочередно сгибают в коленях, и подтягивают к груди. Повторять каждой ногой не меньше 8 раз;
    • «уголок» – обе ноги поднять вверх. Хотя бы до угла в 90 градусов и на выдохе опустить. Упражнение выполняется медленно и плавно. При недостаточности нагрузки в крайнем положении приподнимают таз. Другой вариант – поднять ноги под прямым углом, развести в стороны на выдохе, сомкнуть на вдохе и на выдохе опустить. Не менее 6 повторов;

Упражнение «Уголок»

Утренняя зарядка и общий комплекс упражнений лечебной физкультуры при нефроптозе

  • полумостик – сгибают ноги в коленях и упираются ступнями в пол. Затем плавно поднимают таз на выдохе и опускают на вдохе. Если такая нагрузка великовата, в такой же позиции между коленями зажимают мячик, свернутое полотенце и сжимают его коленями – задержка до 8 секунд. Повторять следует по 8–10 раз;
  • «кошка» – стоят на четвереньках выгибают спину вверх и вниз на выдохе. Вдох происходит между движениями автоматически. Повторять от 15 раз. Это упражнение не только почки, но и позвонки возвращает на место, к тому же способствует рассасыванию солей.

Упражнение «кошка»

Как и какие упражнения выполнять при опущении почек
Утренняя лечебная физкультура при опущении почки занимает около 15 минут. Если это единственное занятие физкультурой, то длительность его должна достигать хотя бы 25 минут. Если гимнастике уделяется меньше времени, эффект не будет достигнут.

При 1 степени нефроптоза упражнения на спине действительно выполняются из положения лежа на полу. На 2 и 3 стадии рекомендуют использовать наклонную плоскость: при 2 степени нефроптоза угол наклона составляет 15 градусов, при 3 – 30 градусов.

Основной комплекс упражнений

На практике количество и сложность упражнений зависит от исходного состояния пациента. Типовой комплекс не принесет никакой пользы человеку хоть сколько-нибудь развитому физически. Нужно учитывать не столько рекомендации по упражнениям, сколько ограничения: нельзя бегать, прыгать и поднимать тяжести. Под запретом именно поднятие с пола или использование тренажера, имитирующего поднятие тяжести из наклонной позиции. Остальные виды упражнений остаются доступными.

Но так как нефроптоз чаще всего как раз и случается из-за атрофии мышц, то большинство пациентов с таким диагнозом должны начинать с самых простых упражнений:

  • Комплекс гимнастики должен выполняться не менее 25 минут 1 раз в день. Если возможно, то стоит заниматься 2 в день – в этом случае утренний комплекс может быть коротким.
  • Упражнение можно выполнять по очереди или сериями. Если комплекс занимает слишком мало времени, нужно увеличивать число повторений.
  • Упражнения должны утомлять мышцы. Когда этого не происходит, мышца не работает в достаточном режиме и не укрепляется, а, значит, гимнастика не приносит никакой пользы.

Количество упражнений в комплексе можно варьировать – от 5 необходимых до 20.

Практически все упражнения выполняются из положения лежа, так что никакой нагрузки на суставы не оказывают.

ЛФК при нефроптозе – самый безопасный вид гимнастики:

  • Диафрагмальное дыхание – при вдохе выпячивают живот, при выдохе с силой втягивают. Повторяют 4–8 раз.
  • Согнутые в локтях руки с силой разгибают за головой на вдохе. На выдохе опускают руки через стороны и прижимают к ребрам – 8–10 раз.
  • На вдохе прижимают к груди согнутую в коленях ногу, на выдохе – с силой втягивают живот. Затем ногу опускают, с усилием распрямляя колено. Повторить каждой ногой 5–10 раз.
  • Согнутые в коленях ноги опирают на пол ступнями, плавно подымают таз на выдохе, задерживают на 4 секунды, на вдохе – опускают. Повторить 4–8 раз.
  • Делают то же самое с одной прямой ногой, поднятой на 90 градусов. Повторить 4–8 раз. Сразу может не получиться.
  • Из положения лежа при вдохе поднимают прямую ногу, отводят в сторону, на выдохе поднимают и возвращают в исходное положение. 5–10 повторяют каждой ногой.
  • Согнутые в коленях ноги опускают вправо и влево, скручиваясь. Руки для равновесия отвести в стороны. 5–10 раз в каждую сторону.
  • Согнутые в локтях руки выпрямляют по очереди. Движение тем эффективней, чем большее усилий прилагается при разгибании. Повторить 4–8 раз.
  • «Велосипед» – 6–10 кругов каждой ногой.
  • «Уголок» – 4–8 раз.

Если комплекс выполняется в качестве утренней зарядки, достаточно этих 10 упражнений. Закончить занятие нужно диафрагмальным дыханием.
На видео диафрагмальное дыхание:

Второе занятие должно включать перечисленные упражнения и новые. Добавляют их по мере восстановления формы.

  • Лежа на правом боку поднимают прямую ногу и задерживают на 3–4 секунды. Повторяют 6–8 раз.
  • Сгибают ногу в колене и с силой прижимают к груди – до 10 раз.
  • Диафрагмальное дыхание – не менее 5 раз.

Все упражнения повторить из положения лежа на левом боку.

  • Лежа на животе, поочередно поднимают ноги и удерживают 3–4 секунды. Повторить до 10 раз. Очень действенное упражнение для мышц поясницы и ягодиц.
  • Опираясь на предплечья и ладони из позиции лежа, поднимаются в позицию на четвереньках. Задерживаются на 5–6 секунд и опускаются в исходное положение. 5 раз.
  • Стоя в коленно-локтевой позиции, по очереди поднимают прямые ноги – 4–8 раз.
  • В той же позиции по очереди поднимают прямые руки. Позднее это упражнение нужно будет объединить.
  • Лежа на спине, поднимают таз, как было описано, но в конце движения прижимают согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 4–8 раз.

Заканчивают комплекс диафрагмальным дыханием. Выдыхать нужно открытым ртом и сопровождать выдох звуком «ха-а-а». Как ни прост этот прием, на его освоение тоже нужно время.
На видео основной комплекс упражнений при опущении почки:

Общие рекомендации

Одно из главных требований для успешного лечения нефроптоза – сохранение правильной осанки. Последняя как раз и удерживается за счет работы мышц-стабилизаторов. Сутулая спина, наклоненная шея, скругленная поясница – непременные участники развития болезни.

На практике вся лечебная физкультура сводится к тому, чтобы обучить ослабленного пациента удержанию правильной осанки и укрепить мышцы для этого. Что же еще следует соблюдать?

  • Бандаж – не панацея. Более того, его ношение приводит к еще большему ослаблению мышц. Так что носить корсет нужно лишь в крайнем случае, когда предстоит какая-то физическая нагрузка или когда необходимо уберечь почки от механических факторов. Например, езда в автобусе сопровождается сильными толчками и рывками. Здесь бандаж не помешает и то только на 2 и 3 стадии.
  • Гимнастику необходимо выполнять каждый день, еще лучше – 2 в день. Причем второй комплекс должен быть длиннее.
  • Чтобы укрепить мышцы, их нужно нагружать, поэтому утомление и болезненные ощущения в мышцах – обязательное условие. Но если боль в мышцах выступает фактором положительным, то боль в почках – нет. При выполнении упражнения следует тщательно отслеживать, что именно и где болит. Кроме того, если имеются и другие недуги, то при выполнении упражнений их влияние тоже нужно учитывать.
  • Упражнения в коленно-локтевой позе могут вызвать головокружение. Важно установить его причину. Если это связано с повышением давления, спровоцированным нефроптозом, придется выполнение «кошки» отложить. Если это следствие шейного или грудного остеохондроза – продолжать необходимо, но медленно и с выдохом «ха-а-а». Технику выдоха нужно освоить непременно, поскольку он снимает давление.
  • Нагрузка должна постоянно расти. Если через 2 месяца ЛФК кажется слишком простым, нужно включать упражнения более сложные, и даже с отягощениями – ножные браслеты, например. Постепенно в гимнастику вводятся обычные силовые упражнения – для здоровых людей.

ЛФК – абсолютно необходимый элемент лечения нефроптоза даже 3 степени тяжести. Достаточного эффекта лечебная гимнастика не обеспечивает лишь в том случае, если вследствие опущения почка оказалась поражена тяжелым недугом – гидронефрозом, пиелонефрозом.

gidmed.com

Как проявляется нефроптоз

Удержание почек в нормальном положении обеспечивается мышечно-связочным аппаратом, внутрибрюшным давлением и жировой капсулой, которая выполняет еще и защитную функцию. Почки – парный орган. Они расположены параллельно с двух сторон от позвоночника, но правая по размеру немного меньше и лежит чуть ниже левой почки, поскольку выше расположен другой важный орган — печень. Когда человек резко худеет, жировая капсула истощается и почку уже нечему удерживать на своем месте. Она начинает мигрировать сверх нормы вверх или вниз.

Это влечет за собой удлинение почечной ножки. В венах происходит застой, затрудняется отток мочи, развивается пиелонефрит. У больного появляются тянущие боли в поясничной области, наблюдается небольшое повышение артериального давления.

Причины нефроптоза

При смене положения тела, напряжении и даже просто при дыхании почки слегка движутся и это нормально. Кроме основной причины – истощения жировой капсулы, вызывать патологическое смещение могут:

  • ослабление мышц брюшного пресса;
  • нарушение осанки;
  • потеря эластичности фиброзной капсулы почек;
  • падение с высоты;
  • травмы позвоночника в поясничном отделе;
  • резкий подъем большого груза;
  • некоторые болезни прилегающих органов: кишечника, печени, селезенки, желудка;
  • наследственность.

Виды положения для упражнений

Лечение

Первая стадия нефроптоза обычно не требует оперативного вмешательства, главный метод лечения в таком случае – лечебная физкультура. Ее цель – укрепить мышцы, ответственные за положение почек. Чтобы не давать слишком большую нагрузку на мышцы, медики рекомендуют начинать лечение со стартового комплекса упражнений.

При опущении почек почти все упражнения выполняются в положении лежа.

  1. Ложитесь на твердую поверхность, поднимайте обе ноги. Делайте все медленно и плавно. Особое внимание уделите дыханию. При усилии – вдох, при расслаблении – выдох.
  2. Второе упражнение – скручивание. Держите ноги параллельно полу, поднятые вверх руки сцепите в замок. Осторожно заворачивайте тело по очереди в разные стороны. Между скручиваниями расслабляйтесь.

Основной комплекс занятий

Предлагаем пять популярных упражнений при нефроптозе.

  1. Упражнение «Велосипед». Имитируйте езду на нем, крутя «педали» в воздухе 2 минуты.
  2. Поочередно подтягивайте ноги к животу. Каждой ногой проделывать движения до 8 раз.
  3. Для этого упражнения понадобится резиновый тугой мячик. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Поместите мячик между колен и начинайте его сжимать. Повторяйте 8 раз.
  4. Это упражнение ЛФК можно делать при всех стадиях нефроптоза. На вдохе поднимайте прямые ноги вверх, на выдохе – опускайте на пол. Можно усложнить: поднять ноги вертикально, вдыхая, разводить в стороны, соединять на выдохе.
  5. Укладывайтесь на бок. Поднимайте ровную ногу 8 раз. Перевернувшись на другой бок, поднимайте вторую ногу.

Подтягивание ног к животу

Укрепление мышц спины и живота

Даже незначительное смещение почек от их нормального положения может ухудшить их функциональность. Нужно регулярно заниматься зарядкой, чтобы привести связочный аппарат в норму.

  1. Лечь на спину, руки под голову, ступни подтянуть максимально к ягодицам. Поднимаем туловище, не отрывая поясницы от пола, т.е. поднимается только грудная клетка. Примерно 6 раз. Затем ноги надо поднять так, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени параллельно. Затем поднимаем прямые ноги вверх тоже 3 раза. Далее, переворачиваемся на живот, кладем руки на затылок и поднимаем грудную клетку столько раз, сколько делали все упражнения на спине (12 раз). Через несколько дней увеличиваем количество подъемов до 8, вторую и третью позицию по 4 раза, лежа на животе – 16 раз.
  2. После первого упражнения встаем и делаем массаж почек. Ставим ноги на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Делаем наклоны туловища назад и в правую сторону, делаем скользящие движения правой рукой по задней поверхности ноги. Вторую руку тянем вверх, голову опускаем вправо. Как только максимально наклонились, сделайте 2-3 рывка туловищем, опуская руку еще ниже. Затем проделываем тоже самое в левую сторону. Выполняйте по 4-5 подходов в каждую сторону. Этими движениями вы как бы сжимаете и растягиваете почки.

Поднятие ног в положении стоя не четвереньках

Комплекс для укрепления спины и брюшного пресса

Эта лечебная гимнастика делается ежедневно и лучше в утренние часы. На выполнение комплекса тратится 20-30 минут. В первых трех упражнениях лежим на спине.

  1. Нижние конечности слегка согнуть в коленях. На вдохе надуть живот, задержать дыхание, на выдохе – втянуть живот. Повторять до 15 раз.
  2. Поднимаем ноги максимально вверх – вдохнули, опустили — выдохнули.
  3. Ноги вверх, колени вместе. На вдохе разводим колени, выдыхая скрещиваем ноги. Повторять до 8 раз.
  4. Лежа на спине, подложите под поясницу подушку. Правую ногу согнуть, сделать вдох. Вернуть на место – выдох. То же делаем левой ногой. Повторять 5-6 раз.
  5. Лежа на валике, на вдохе поднять вверх правую ногу, на выдохе – опустить. Тоже повторить с левой ногой. Упражнение выполнять 5-6 раз.

При появлении болей тянущего характера в поясничном отделе посетите врача, и если диагноз подтвердится, придется поменять образ жизни. Нельзя делать резких движений, бегать и прыгать. Поднимать тяжести не более двух кг и рационально питаться.

beregipochki.ru

Что же такое нефроптоз?

Нефроптоз (или блуждающая почка) представляет собой патологическое состояние, которое характеризуется чрезмерной подвижностью почки (почек).  В норме смещение данного органа не должно превышать 1-2 см.

Важно! При нефроптозе почка может перемещаться из поясничной области в различные участки живота и даже в таз. Это значительно осложняет диагностику данной патологии, поэтому достаточно часто она остается без внимания со стороны врачей. Чаще нефроптоз обнаруживается случайно, например, при комплексном обследовании.

С чем связано опущение почки?

  • Резкая потеря массы тела;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Беременность и роды;
  • Всевозможные травмы в области живота либо поясницы;
  • Повреждение связок почки.

Следует отметить, что прекрасная половина человечества намного чаще сталкивается с данной проблемой, что, вероятно, связано с соблюдением диет и беременностью.

Как бороться с опущением почки?

На сегодняшний день известно лишь два эффективных метода лечения нефроптоза:

  • Хирургический;
  • Консервативный (лечебная физкультура).

Первый способ основывается на укреплении связочного аппарата путем множественных операций. Однако такое лечение не всегда приводит к желанному результату. И уж тем более оно не способно предотвратить рецидив, который обязательно случится через определенный промежуток времени.

Лечебная физкультура при нефроптозе – это тот метод, который позволит не только справиться с первичными проявлениями заболевания, но и позволит сохранить полученный эффект на протяжении многих лет или даже всю жизнь.

К занятиям лечебной физкультуры следует тщательно подготовиться: приобрести удобную обувь, спортивную форму, которая не будет стеснять движений, и коврик (отлично для этих целей подходит большой туристический). Кроме того, нужно правильно выбрать место, где будут выполняться упражнения. Физкультура должна проводиться на ровной и твердой поверхности. Если это закрытое помещение, то обязательно проветриваемое и хорошо освещенное, без сквозняков. Лучшим вариантом, конечно же, считаются занятия на свежем воздухе в хорошую погоду.

Комплекс упражнений для лечения нефроптоза

Современные упражнения при нефроптозе достаточно разнообразны, но не все они одинаково эффективны в том или ином случае. Именно поэтому схема ЛФК подбирается строго индивидуально. Ниже приведены самые популярные и безопасные упражнения.

Стартовый комплекс

К нему относятся наиболее простые упражнения, в основу которых входят следующие действия:

  • Медленный подъем и опускание ног из положения лежа. Повторять следует не менее 8-10 раз;
  • Продольное скручивание поочередно в обе стороны. Лежа на спине нужно скрепить руки в замок над головой, затем они вытягиваются вверх. Затем ноги поднимаются параллельно полу и медленно опускаются.
  • Расслабление. Дыхание свободное, глаза закрыты, ноги и руки вытянуты в стороны. Данное упражнение крайне важно выполнять качественно, так как от этого зависит эффективность всего комплекса.

Основной комплекс

Это так называемые «перевернутые упражнения». Они предназначены для более опытных людей, которые освоили начальный комплекс.

Внимание! Абсолютным противопоказанием для таких упражнений является период менструации.

Ниже перечислены наиболее популярные из них:

  • Плуг. Лежа нужно поднимать ноги таким образом, чтобы коснуться пола за головой – такое положение фиксируется на 2-3 минуты. Держать ноги нужно вместе;
  • Стойка на плечах. Изначально выполняется упражнение «плуг», изменяется лишь поза фиксации – пятки тянутся вверх, руки подпирают спину. В таком положении нужно находиться не менее 1 минуты;
  • Рыба. Данное упражнение должно обязательно выполняться после предыдущих двух, т.к. оно способствует расслаблению мыщц передней и задней поверхности шеи.

Лежа на спине нужно запрокинуть голову и попытаться дотянуться лбом до пола. Время выполнения – 20-30 сек;

Завершающий комплекс

В подавляющем большинстве это дополнительные упражнения, которые используются достаточно часто, но все же не всегда:

  • «Павлин». Выполнять его при 3-ей степени нефроптоза достаточно опасно, так как почка оказывается чуть ниже точки опоры и может еще больше сместиться вниз. Поэтому предварительно нужно хорошо освоить все вышеописанные упражнения.

Человек садиться корточки, а затем пытается достать лбом пола, опираясь при этом на сведенные локти животом. Такое положение ненадолго фиксируется. Одновременно поднимается голова (задействуются мышцы спины). Дыхание должно быть глубоким и спокойным.

  • «Уддиянабандха». Упражнение крайне полезно для всех внутренних органов, в том числе и для почек. Его действие основывается на сокращении брюшной стенки и ее последующем расслаблении. Это способствует восстановлению нормального функционирования внутренних органов.

Изначально втягивается живот и на максимально комфортное время задерживается дыхание. Затем мышцы живота расслабляются, и делается спокойный вдох. Выполнять данное упражнение нужно не менее 15 минут в день.

Это лишь некоторые упражнения при нефроптозе, которыми используют в своей практике тренера по ЛФК. Для каждого человека они должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей его организма. Именно поэтому предварительная консультация со специалистом является незаменимым компонентом лечения нефроптоза.



lechim-pochki.ru