Упражнения при недержании мочи у мужчин

Недержание мочи не представляет серьезной опасности для здоровья, но причиняет огромный дискомфорт и снижает качество жизни. Помимо лечения заболевания, нередко приходится справляться с психологической составляющей. Для лечения следует обратиться за квалифицированной помощью к специалисту, но для профилактики болезни и уменьшения симптомов существуют специальные упражнения при недержании мочи.

Краткое описание

Недержание урины у взрослых людей встречается очень часто. Можно выделить несколько видов:
Стрессовый – выделение мочи происходит при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжелых предметов.
Ургентный, когда человек не может дотерпеть и происходит естественное опорожнение.

Причины недержания:

  • слабые мышцы тазового дна, часто после рождения ребенка у женщин;
  • инфекция мочевыводящих путей, цистит;
  • аденома простаты и ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы);
  • простатит;
  • растяжение мочевого пузыря вследствие длительного терпения позывов;
  • рассеянный склероз;
  • неврологические заболевания и отклонения.

Гимнастика и физические упражнения при недержании мочи выполняют следующие задачи:

  • укрепление сфинктера мочевого пузыря;
  • усиление мышц таза;
  • нормализация функционирования мочевыводящей системы;
  • развитие самоконтроля.

В случае возникновения негативных последствий по причине заболевания, после проведения операции врач назначает лечебную физкультуру для профилактических целей еще при стационарном лечении. Нередко после проведения оперативных вмешательств гинекологического характера или послеродовых осложнений с женщинами занимаются специальные инструкторы.

Чем полезен такой вид лечения

Лечебная физкультура гарантирует положительные результаты только при соблюдении техники выполнения упражнений. Нарушение техники приведет к отсутствию улучшения самочувствия и прогрессированию заболевания. Для грамотного выполнения следует запомнить несколько простых правил:


  • при выполнении упражнений нужно постепенно увеличивать нагрузки, крайне опасно перегружать организм с первых занятий;
  • после изучения упражнения можно начать медленное увеличение нагрузки. Для понимания возможности роста нагрузки следует определить степень сложности, при легком выполнении следует увеличить нагрузку;
  • общее количество выполняемого упражнения нельзя делать более 30 раз;
  • гимнастические упражнения должны выполняться с определенной частотой и периодичностью. Результат гарантируется только при постоянном выполнении физических упражнений;
  • наступление положительного результата не предваряет отмену выполнения физкультуры. При заметном улучшении самочувствия следует уменьшить нагрузку;
  • следует выполнять упражнения длительный период времени;
  • при выполнении упражнений следует контролировать мышцы, которые не должны быть задействованы на занятиях.

Соблюдение всех правил позволит с помощью занятий укрепить мышцы таза и вылечить заболевание. Рекомендуется методика Кегеля при недержании, которая показывает эффективные результаты при лечении заболевания у мужчин и женщин.

Противопоказания

Несмотря на результативность гимнастики при недержании, существует несколько противопоказаний:

  • лицам, перенесшим полостную операцию;
  • при обнаружении новообразований разного характера в тазовой области и простате;
  • воспрещены физические упражнения при наличии воспалений органов мочеполовой системы.

Начать выполнение гимнастики следует только после излечения заболевания и разрешения врача. Упражнения по методу Кегеля помогут победить недержание без применения медицинских препаратов и хирургических операций.

Упражнения Кегеля

Процесс мочеиспускания должен быть полностью контролируемым. Работа мышц таза целиком зависит от воли человека и работы головного мозга. В силу ослабленности мышц или появления проблем в результате различных заболеваний возникает недержание. Суть патологии выражается в бесконтрольном выделении мочи. Тренировка по методу Кегеля помогает усилить мышечную ткань малого таза и вернуть полный контроль за процессом мочеиспускания. Упражнения предназначены для беременных женщин и мужчин после проведения операции на предстательной железе. Гимнастика рекомендуется мужчинам в пожилом возрасте при появлении симптомов энуреза. Комплекс упражнений не занимает большого количества времени и может выполняться в домашних условиях при отсутствии противопоказаний. Главным условием является периодичность выполнения и длительность не менее одного года. Допускается использование специальных тренажеров и дополнительных средств.


Сжатие

Техника выполнения подразумевает периодичное сжатие и медленное расслабление мышц, ответственных за мочевыделение. На первых занятиях интервал между контракцией и релакцией должен составлять не более 3 секунд. Со временем следует увеличить интервал между действиями и довести его до 20 секунд. При выполнении зарядки требуется максимально напрягать мышцы и задерживать их в таком положении обозначенное время. Далее, мышцы медленно без рывков расслабляются, временной интервал должен быть равен времени контракции.

Сокращения

Техника выполнения предполагает частое и ритмичное сокращение мышечных волокон тазового дна. Главная задача – соблюдение ритма сокращения и выдержка скоростного режима. Вначале, скорость не должны быть слишком большой и не следует нарушать ритмический рисунок. Важно сохранить определенный ритм. Со временем необходимо значительно увеличить темп.

Выталкивания

Процесс выполнения выталкивания напоминает напряжение при мочеиспускании или акте дефекации. Для правильного исполнения нужно напрячь мышцы, как будто, выталкивая что-то. Схоже с ощущениями при акте дефекации.

Гимнастика

Гимнастика выступает консервативным методом лечения. Положительный эффект достигается при выполнении упражнений, повышающих тонус всех мышц, включая тазовые, что качественно делает их более функциональными. Несколько определенных упражнений воздействуют на конкретные мышцы, что благотворно сказывается на сократительных функциях и увеличивает лечебный эффект.

Лежа

Описание упражнений, которые выполняются в лежачем положении:


  • Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально пола и медленно разводим их в разные стороны. Можно повторить упражнение на 45 градусном уровне от пола.
  • Лежа на спине, следует делать махи ногами, медленно изменяя уровень поднятия относительно пола.
  • Положить мяч между коленей и сжимать ногами, напрягая мышцы таза.
  • Делать планку на вытянутых руках не менее минуты, затем перейти на локтевой упор.
  • Лежа лицом вниз, взять себя за щиколотки и вытягивать шею вверх, прогибая спину.

Сидя

Некоторые упражнения, выполняемые в сидячем положении:

  • Садимся на пол, скрестив ноги. Напрягаем мышцы таза, пытаемся оторваться от пола.
  • Принимаем положение сидя, спина прямая, напрягаем мышцы таза и тянемся вверх.
  • Сидя на полу, напрягаем ягодичные мышцы и двигаемся вперед и назад, толкая себя ягодицами.
  • Стоя на коленях, прижать грудную клетку к коленям. Опираясь на руки, вытягиваем позвоночник максимально вверх, напрягаем мышцы живота, далее, прогибаемся в спине, вытягивая шею вверх. Выполняя упражнение, держим мышцы пресса в постоянном напряжении.
  • Делать махи ногами назад, стоя на коленях и упираясь ладонями перед собой в пол. Следует делать одинаковое количество повторений на каждую ногу.
  • Стоя на коленях и упираемся ладонями в пол, вытягиваем одну руку вперед, а противоположную ногу назад, держать около 30 секунд.

Есть ли негативные последствия

Никакой серьезной опасности гимнастика не представляет, но перед тем, как приступить к занятиям следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения Кегеля для девушки могут не принести должного результата, если появились воспалительные процессы, сосудистые расстройства или геморрой. Упражнения не стоит делать в спешке, требуется постепенное выполнение, следует уделить должное внимание технике. Не нужно слишком сильно напрягать мышцы, после зарядки должно чувствоваться тепло. Появление новых ощущений не должно пугать, это связано с процессом увеличения кровотока и уменьшения застоя, особенно у зрелых мужчин.

mpsdoc.com

Способ лечения, выбранный доктором и пациентом, зависит от типа недержания мочи и от степени влияния его симптомов на больного.

Если причиной недержания не является инфекция, раковая опухоль или другая причина, которая может быть устранена только хирургическим путем, лечение включает следующие этапы:


Это следует знать

Многие мужчины, страдающие неотложным недержанием мочи или недержанием вследствие переполнения мочевого пузыря, имеют увеличенную предстательную железу (доброкачественную гиперплазию предстательной железы). Естественно, у них может возникнуть желание оговорить с врачом принципы медикаментозного лечения, хирургического вмешательства и других процедур, направленных на ослабление симптомов возникшей проблемы. С целью получения большей информации, обратитесь к разделу «Доброкачественная гиперплазия предстательной железы».

Недержание мочи может возникать как следствие лечения рака простаты, т.е. лучевой терапии и удаления предстательной железы. Для получения дополнительной информации, смотрите раздел «Рак предстательной железы».

Лечение недержания у мужчин будет отличаться в зависимости от типа проблемы и ее сложности.

Комплекс упражнений для мужчин по укреплению тазового дна (упражнения Кегеля)

Упражнения по укреплению тазового дна (упражнения Кегеля) помогут развить мышцы, отвечающие за контроль потока мочи. Их применяют для лечения, как при неотложном недержании, так и при стрессовом. Упражнения Кегеля выполняются так:


Упражнения Кегеля можно выполнять в дороге, на работе и в любое свободное время. Никто не заметит, что Вы делаете упражнения, поэтому Вы можете совершать их без стеснения, где бы то ни было.

Упражнения Кегеля часто комбинируются с техникой биологической обратной связи, которая предполагает овладение собственным комплексом упражнений и поддержание эффективности упражнений Кегеля. Биологическая обратная связь позволяет видеть, чувствовать или слышать, когда упражнение выполнено правильно. Это осуществляется путем помещения пальца в анальное отверстие в целях ощущения сжатия мышц тазового дна во время упражнения.

Чтобы дать положительный результат, упражнения по укреплению мышц тазового дна (упражнения Кегеля) с применением техники биологической обратной связи и без нее требуют высокого уровня мотивации и частого повторения.

www.eurolab.ua

Недержание мочи у мужчин


Подтекание мочи (инконтиненция) у мужчин является не такой редкой проблемой, просто о ней не принято говорить. Причин у этой патологии может быть много, включая возрастные изменения, а также операции на мочевом пузыре и простате, после которых может развиться недостаточность сфинктера, нарушение чувствительности и тонуса мышц.

Особенно часто к таким осложнениям приводит удаление железы при развитии рака, так как помимо сложной операции пациент переносит также курс лучевой терапии, ослабляющей ткани. Выделение капель мочи или значительного ее количества может происходить постоянно, а может только при некоторых действиях — кашле, смехе, чихании.

Укрепление мышц при недержании

Одним из методов консервативного лечения инконтиненции после операции является укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что мускулатура, расположенная между костями таза (так называемая тазовая диафрагма), не только поддерживает органы, но и оказывает непосредственное влияние на многие процессы, в том числе выделение мочи. Диафрагма таза делится на поверхностный и глубокий слои.

Поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы:

  • луковично-губчатая сдавливает уретру, помогая выбросу мочи и спермы;
  • седалищно-пещеристая сдавливает вены, способствуя эрекции;
  • поверхностная поперечная мышца промежности укрепляет тазовое дно.

Глубокий слой состоит из следующих мышц:

  • подниматель заднего прохода приподнимает тазовое дно и переплетается с мускулатурой мочевого пузыря;
  • копчиковая;
  • наружный сфинктер ануса.

Если регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления указанной мускулатуры, то возможно восстановить правильную работу мочевыделительной системы, забыть о недержании мочи, а кроме того, улучшить эрекцию.

Влияние упражнений на эрекцию

Тренировка перечисленных мышц крайне эффективна и при снижении потенции. Во-первых, упражнения стимулируют кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается работе всех органов, нормализуя их функцию. Во-вторых, развитая седалищно-пещеристая мышца способна лучше сдавливать вены, что усиливает эрекцию.

Кроме того, луковично-губчатая мышца стимулирует простату и способствует сильному выбросу спермы, благодаря чему оргазм становится интенсивнее. После полутора-двух месяцев регулярных занятий уже можно почувствовать первые результаты. Поэтому влияние занятий по тренировке интимных мышц очевидно.

Техника упражнений Кегеля

Методика Кегеля является довольно простой и доступной каждому. Упражнения можно выполнять в любое время суток, независимо от места нахождения, так как они совершенно незаметны для окружающих. На данный момент можно услышать только положительные отзывы от тех, кто испытал на себе целительное действие такой гимнастики после операции.

Первым делом необходимо понять, какие именно мышцы будут задействованы, лишь после этого приступать к работе. Дело в том, что мозг плохо распознает сигналы от этих мускулов, так как люди редко сознательно напрягают их в повседневной жизни и даже могут не подозревать об их существовании.

В этом помогут следующие упражнения:

  • в туалете попробовать остановить струю мочи при мочеиспускании;
  • как можно сильнее втянуть анус;
  • попробовать поджать яички и пошевелить половым членом (лучше делать это перед зеркалом).

Некоторым мужчинам вначале какие-то действия могут показаться достаточно сложными. Если ничего не получается, нужно регулярно практиковаться — в конце концов, тело начнет слушаться.

Если регулярно выполнять упражнения, мышцы постепенно окрепнут, нейронный связи станут более сильными, а значит мозг научится лучше управлять движениями. Начав осознанно контролировать сокращения, человек способен делать их более интенсивно, что ведет к еще лучшему эффекту. В результате о недержании мочи можно забыть.

После освоения техники напряжения нужной мускулатуры, можно приступать непосредственно к тренировке:

  1. Сократить все мышцы промежности как можно сильнее, удержать в таком состоянии примерно 5 секунд, затем полностью расслабить. Повторять по 10-15 раз за один заход, всего 3-5 раз в день.
  2. Совершать как можно быстрее сокращения мускулов. Можно попробовать чередовать сжатие мышц различных зон, например, сжимать анус, а затем мышцы около уретры.
  3. Усложнить тренировку: удерживая напряжение, все сильнее и сильнее сокращать мышцы, продержать их в состоянии максимального сокращения как можно дольше, затем постепенно расслабить.
  4. Постараться в течение дня удерживать в тонусе промежность, анус и низ живота. Конечно, об этом легко забыть, но если регулярно выполнять все рекомендации, то это может постепенно стать полезной привычкой.

Занятия на шаре

Мужчинам при недержании, помимо проведения тренировок,поможет применение данных навыков в различных ситуациях, например, во время смеха, чтобы избежать непроизвольного выделения мочи.

Во время упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  • между сокращениями полностью расслабляться;
  • напрягать мускулы тазового дна независимо от других;
  • не задерживать дыхание;
  • стараться дышать животом, не вовлекая грудную клетку;
  • после выполнения основных навыков, переходить к более сложным.

Напряженный живот приведет к повышению внутрибрюшного давления, что чревато некоторыми проблемами со здоровьем, поэтому так важно концентрироваться на работе и стараться расслабить пресс.

При возникновении осложнений после операции на простате, стоит начать регулярно выполнять упражнения Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать. К сожалению, укрепление тазового дна не всегда спасает от непроизвольного выделения мочи. В таком случае, для лечения проблемы необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильное лечение.

ladyspage.ru

Эффективность зарядки для мужчин и женщин

При постоянном выполнении комплекса гимнастических упражнений Кегеля происходит улучшение кровообращения в мышцах таза. Именно они отвечают за состояние сфинктера мочевого пузыря. Когда мышцы ослаблены орган не может выполнять своих функций. У женщин это состояние бывает вызвано частыми родами либо возрастными изменениями. Причиной развития нарушенного мочеиспускания у мужчин выступает частое поднятие тяжестей, урологические недуги. Поэтому гимнастика при недержании мочи является эффективным средством, останавливающим развитие этого процесса. Зарядка помогает эффективно справиться с нарушением без использования оперативного вмешательства и приема большого количества медикаментов.

ЛФК для лечения недержания мочи эффективна только при регулярном ее выполнении.

Вернуться к оглавлению

Как воздействуют на человека упражнения Кегеля?

Гимнастика зарекомендовала себя очень хорошо. Это связано с тем, что ее выполнение не представляет особых трудностей, а результативность очень велика. Базовая основа комплекса состоит из 3 техник. Они способны эффективно сочетаться друг с другом, обеспечивая максимальный положительный эффект. Гимнастика Кегеля при недержании мочи предназначена для укрепления мышц малого таза и волокон, составляющих сфинктеры мочеполовой системы. Так как принцип нагрузки несложный, то ее можно использовать в виде зарядки по утрам. Иногда методика применяется для расслабления и снятия стресса у больных.

Вернуться к оглавлению

Техника выполнения и позы

Упражнения от энуреза выполняют лёжа, стоя, сидя, в полуприседе.

Базовые упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:

  • Мышечные сокращения. Их основа состоит из быстрого и ритмичного сжатия мышечного корсета малого таза. Основная задача выполняющего — это поддержание ритма и скорости упражнений. Со временем нужно увеличивать темп.
  • Техника выталкивания. Направлена на вовлечение в процесс мышц, которые во время родов отвечают за потуги женщины. С их помощью происходит выталкивание кала. Напряжение этой части мышечного корсета напоминает акт дефекации.
  • Сжатие является основой укрепления корсета. С его помощью увеличивается мышечная сила сфинктера и промежности. Упражнение напоминает остановку и удержание мочеотделения.

Используется 5 главных поз, которые обеспечат полноценную нагрузку:

  • ноги на ширине плеч стоя;
  • коленно-локтевая позиция;
  • лежа на животе;
  • на спине;
  • скрещенные ноги в позе лотоса.

Вернуться к оглавлению

Основные упражнения ЛФК

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч. Обе руки положить на ягодицы, напрячь их, таким образов делая сжатия.
  • Лежа на животе, напрягать мышцы, задерживаясь в таком положении на 5—7 секунд и постепенно расслаблять. Так выполнить 12—15 подходов.
  • Поза на четвереньках. Голова опущена к полу, таз приподнят. Проводить выталкивания чередуя со сжатием.

Вернуться к оглавлению

Тренажеры: за и против

Специальные приспособления, которые применяются для лучшей тренировки мышц таза представляют собой электростимулирующие приборы или весовые тренажеры по типу вагинальных шариков, яиц или конусов. Они, как и упражнения Кегеля для женщин, при недержании мочи являются полезным дополнением к комплексу лечебных процедур и препаратов. Тренажеры используются для увеличения нагрузки на мышечную область промежности. Однако применение приспособлений возможно только после выполнения лечебной гимнастики.

Вернуться к оглавлению

prourinu.ru