Упражнения при недержании мочи у женщин

Женщины, особенно зрелого и пожилого возраста, нередко страдают таким недугом, как недержание мочи. Хотя функциональное недержание мочи и не является опасным для жизни состоянием, тем не менее оно резко ухудшает качество жизни, не давая возможность надолго выйти из дома и создавая еще множество различных проблем. Недержание мочи может быть полным и частичным. При частичном недержании моча выделяется при физических и психических нагрузках, а также непроизвольное мочеиспускание возникает при напряжениях (кашле, чихании, подъеме тяжестей) и при переходе в вертикальное положение.
При функциональном недержании очень полезны ежедневные прогулки с постепенным увеличением расстояния и скорости ходьбы. При частичном недержании мочи также могут быть полезны лыжные прогулки и катание на коньках, плавание и гребля, ближний туризм.
Из упражнений будут целесообразны упражнения для укрепления тазового дна, для приводящих мышц бедра, для мышц спины и брюшного пресса, а также, конечно, общеразвивающие упражнения.

и составлении комплекса упражнений следует исключить упражнения с резкими движениями и быстрой сменой положения тела, с задержкой дыхания и статическим напряжением, а также подскоки, прыжки, растяжения и висы.
При полном недержании мочи преимущественно используются исходные положения лежа на спине, на боку, на животе. Затем, по мере усвоения упражнений из этих исходных положений, постепенно можно вводить исходные положения сидя и стоя.
При частичном недержании мочи, если оно усиливается при переходе из горизонтального в вертикальное положение, также вначале нужно использовать главным образом исходные положения лежа.
В большинстве других случаев применяются все исходные положения.
При частичном недержании мочи рекомендуют следующий комплекс упражнений, выполняемых из исходного положения стоя. Каждое упражнение делают до легкого утомления (найдите для себя количество необходимых повторений), в среднем каждое упражнение делают 3-5 раз.
Противопоказанием для лечебной гимнастики являются любые острые гинекологические и урологические заболевания.

■ Походите с высоким или умеренным подниманием колен 1-2 минуты.
■ Поднимите прямую ногу и коснитесь стопой сиденья стула; выполните тоже другой ногой.
■ Поочередно отводите ноги назад, поднимая при этом в.

нитесь вперед, руками упритесь в пол и встаньте на носки.
■ Руки поместите на пояс и выполните наклоны туловища в стороны.
Разведите руки в стороны на уровне плеч. Выполните наклоны туловища в стороны с поворотом туловища в ту же сторону.
■ Выполните наклоны туловища в стороны. При наклонах руки скользят по бокам по направлению к подмышечной впадине.
Каждое упражнение целесообразно выполнять по 5-7 раз, однако следует придерживаться такого общего правила: упражнения выполняются до легкого утомления.
укрепляем тазовое дно
Для укрепления мышц тазового дна разработаны специальные упражнения, оказывающие прямое и непрямое воздействие на мышцы тазового дна. Прямое (непосредственное) воздействие осуществляется при активном втягивании заднего прохода. (Это упражнение
— активное втягивание заднего прохода
— лучше всего проводить стоя и лежа. Его целесообразно периодически делать в течение дня: стоя на остановке или за плитой, лежа в кровати перед сном и утром после пробуждения.

жно делать его и сидя за компьютером или смотря телевизор, однако выполнение этого упражнения из положения сидя менее эффективно). При этом сокращается парная мышца, поднимающая задний проход и составляющая тазовую диафрагму. Эта мышца будет сокращаться еще сильнее, если одновременно напрягать ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра (они расположены с внутренней стороны бедра). Косвенное воздействие на тазовое дно происходит при сокращении мышц брюшного пресса и мышц, окружающих тазобедренный сустав.
Приведу множество упражнений для укрепления тазового дна из различных исходных положений.
ИП: сидя на полу
■ Ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтяните к тазу, руки положите на тыльную сторону стоп. Разводите и сводите колени, оказывая сопротивление руками.
■ Разведите выпрямленные ноги. Выполните наклоны вперед, при этом поочередно каждой рукой тянитесь к противоположной стопе.
■ Ноги выпрямлены, разведены. Наклонитесь к правой ноге, к левой ноге, к полу между ног, при этом руками тянитесь соответственно к правой стопе, к левой стопе, в направлении между стопами.
■ Согните ноги и притяните их руками к груди, перекатитесь на спину. Вернитесь в исходное положение.
ИП: лежа на спине
■ Втяните задний проход, а затем расслабьте мышцы.
■ Сводите и разводите выпрямленные ноги (скользите ногами по полу).
■ Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, поставив стопы на пол.

одите и разводите колени. Затем выполните это упражнение, оказывая сопротивление руками, причем при недержании мочи особенно важно оказывать сопротивление руками при сведении ног.
■ Поставьте стопы на пол; поднимите таз, одновременно разводя колени.
■ Поочередно и одновременно подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.
Скрестите прямые ноги и, опираясь на пятки и локти, с напряжением прогните позвоночник.
■ Разводите и сводите прямые ноги, поднятые под прямым углом, с последующим скрещиванием. Если это тяжело, то, скользя по поверхности пола, сводите и разводите прямые ноги с последующим скрещиванием.
Выполните поднятыми вверх прямыми ногами поочередно и одновременно круговые движения изнутри наружу. Вытяните прямые ноги, сожмите бедра, приблизив их друг к другу, на 4-5 секунд, затем расслабьте. Повторите 8-10 раз.
■ Согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, сожмите бедра, приблизив их друг к другу, на 4-5 секунд, затем расслабьте. Повторите 8-10 раз.
ИП: лежа на боку
■ Подтяните к груди согнутую ногу.
■ Выполните прямой ногой круговые движения вначале в одну, а затем в другую сторону.
Выполните круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.
Отводите прямую ногу в сторону относительно тела, то есть вверх.
ИП: лежа на животе
Поочередно и одновременно поднимайте вверх прямые ноги.
■ Выполните ногам движения, имитирующие плавание стилями .

>
укрепление приводящих мышц бедра
Для приводящих мышц бедер, расположенных с внутренней стороны бедра, для укрепления мышц спины и брюшного пресса, эффективные при проблеме функционального недержания мочи рекомендуют следующие упражнения
■ ИП: стоя на коленях, колени немного раздвинуты. Сядьте между пятками! максимально втяните тазовое дно, делая выдох.
■ ИП: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Имитируйте ползание по-пластунски, поочередно подтягивая каждую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах к одноименному локтю.
■ ИП: коленно-локтевое. Отведите прямую ногу в сторону и выполните ею круговые движения. Вернитесь в ИП. Выполните то же другой ногой.
Татьяна Александровна ЕВДОКИМОВА

www.svoylekar.ru

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

Упражнения от недержания

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Важно! После основного курса упражнений специалисты рекомендуют все равно иногда прибегать к гимнастике, чтобы поддерживать ее долговременный эффект.

Правила выполнения

Чтобы занятия были наиболее эффективными, стоит знать об основных правилах выполнения гимнастики Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин. Обязательно нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

Начало должно быть постепенным, не следует торопиться, время занятий должно быть достаточным, не приводить к болевым ощущениям или усилению проблем с мочеиспусканием. Начинать следует с пяти повторов каждого упражнения, каждую неделю следует увеличивать еще на пять. Со временем желательно прийти к тридцати повторам за раз.
Подходы при выполнении упражнений должны подходить под определенную систему: начинать следует со сжимания, затем идут сокращения и выталкивания.
Выполнять упражнения следует каждый день, после достижения основного результата зарядки Кегеля, количество повторов и подходов можно немного сократить.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Также во время занятий нужно следить, чтобы сокращались только нужные мышцы. Нужно следить, чтобы мышцы живота и бедер не напрягались, иначе упражнения будут по сути бесполезными.

www.lechim-prosto.ru

Классификация урологической патологии

Долгое время существовало ошибочное представление о том, что энурезом страдают исключительно люди пожилого возраста и маленькие дети.

достаточная информированность приводит к тому, что за медицинской помощью обращаются при выявлении тяжелых фаз протекания недуга. Согласно данным статистики заболеванию подвержены люди разных возрастных категорий, например, около 30% женщин отмечают у себя признаки урологической патологии. Связано это в большей степени с особенностями анатомического строения мочеполовой системы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи демонстрируют высокую результативность на ранних фазах развития воспаления. По этой причине врачи подчеркивают важность своевременного обращения за медицинской помощью.

Для лучшего понимания, в каких ситуациях назначается оздоравливающая гимнастика, необходимо разобраться с этиологией заболевания. Существует следующая классификация воспаления мочевого пузыря:

В медицинской практике нередко встречаются случаи одновременного выявления ургентной и стрессовой формы недержания урины, требующие применения различных методик лечения. При диагностировании неосложненной фазы расстройства мочеиспускания врачи рекомендуют комплекс упражнений, способных помочь регенерировать тонус мышц в области промежности.

Эффективность упражнений Кегеля при энурезе

В современной урологии и гинекологии гимнастика Кегеля является общепризнанной методикой терапии расстройства мочеиспускания. Эта лечебная физкультура имеет различные уровни сложности, но ее основная задача остается неизменной – укрепление мышц, поддерживающих полый орган выделительной системы. Врачи отмечают, что при планомерном исполнении упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста способны замедлить прогрессирование недуга ургентной этиологии. В качестве залога успешного исхода заболевания выступает ответственный подход к лечению, проводимому в домашней обстановке.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи представляет собой совокупность следующих упражнений, правильно подобранных и одинаково подходящих больным независимо от их пола:

Для восстановления контроля процесса мочеиспускания требуется тренировать мышцы путем их медленного сжатия. Для этого необходимо сдавить мускулатуру тазового дна на 3 секунды и расслабить. Для достижения оздоравливающего эффекта рекомендуется начинать с 5 повторов.
Ритмичные и быстрые сдавливания и расслабления мышц, выполняемые поочередно. Во время этого упражнения задействована та же мускулатура таза, что и при сжатии. Пациентам с недержанием мочи потребуется научиться быстро выполнять тренировку такого типа. Положительная динамика недуга отмечается, если пациенты занимаются физкультурой ежедневно по 5 минут.
Выталкивание. Напряжение мышц, активизирующихся в ситуациях, когда нужно тужиться. В процессе выполнения этого вида упражнения задействована мускулатура, участвующая в дефекации или во время потуг у беременных. Методика предполагает напряжение и расслабление этих мышц на протяжении нескольких минут.

Считается, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, выполняемые во время беременности, способны оградить от дальнейшего развития урологической патологии. Занятия должны быть систематическими с последовательным плавным увеличением нагрузки и продолжительности. Существенным преимуществом методики, делающей ее столь популярной, являются удобство и простота применения, незаметность для окружающих.

Правила выполнения лечебной гимнастики по Кегелю

Лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тазового дна, показана всем урологическим пациентам независимо от пола и возраста. Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции на простате демонстрируют быстрое восстановление организма. Но наступление положительной динамики заболевания возможно исключительно при правильном выполнении тренировок. При отсутствии требуемого подхода к гимнастике по методу Кегеля устранить проблему расстройства мочеиспускания будет достаточно сложно.

К обязательным правилам врачи относят следующие факторы:

регулярная тренировка мышц;
постепенное увеличение нагрузки, поскольку организм больного должен привыкнуть к воздействию такого рода;
составление графика занятий гимнастикой, которая должна начинаться со сжатия, а затем поэтапный переход к другим упражнениям;
не превышать 30 подходов на каждый вид нагрузки мышц;
постоянный контроль за выполнением тренировки – во время упражнения должны быть расслаблены ягодичные, брюшные мышцы.

Систематически занимаясь по методике Кегеля, пациенты отмечают быстрое улучшение самочувствия и восстановление процессов естественного мочеиспускания.

Комбинированный комплекс физических занятий

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики Кегеля специалисты рекомендуют комбинировать ее с другими разновидностями ЛФК. При таком подходе к терапии энуреза достигается увеличение общей результативности, что положительно отражается на скорости восстановления работы мочеиспускательной системы.

Занятия по методу Кегеля можно совместить с зарядкой, включающей в себя следующие техники:

Встав на колени (поза на четвереньках), требуется попеременно сдавливать и расслаблять тазовую мускулатуру.
В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, а руки опереть на ягодицы. Напряжение мышц при таком выполнении гимнастики должно проводиться в направлении вверх и внутрь.
Исходная поза – лежа на животе, одна нога согнута в колене и отведена в бок. Упражнение стандартно начинается с поочередного напряжения и расслабления мускулов, после чего меняется нога.

Урологические пациенты должны осуществлять 10 повторов на каждый вид упражнения. Как показывает практика, лечебная физкультура достаточно проста и не вызывает сложностей в исполнении. В ситуациях, когда возникают трудности или неприятные ощущения во время тренировки, следует повторно проконсультироваться у лечащего врача для исключения ряда противопоказаний.

Заключение

Лечебная гимнастика, направленная на стимулирование мускулатуры тазового дна, показана не только урологическим пациентам с недержанием мочи. Тренировки рекомендованы всем категориям населения для увеличения либидо, укрепления кровеносных сосудов, устранения застойных явлений.

При регулярном выполнении упражнений по методике Кегеля достигается быстрое восстановление мочеиспускания.

Врачи подчеркивают, что максимальная эффективность тренировок наблюдается при их проведении на начальной фазе развития воспалительного недуга.

uroguru.com

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

сжатие;
сокращение;
выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

Лечение различными методами недержания мочи у мужчин пожилого возраста — читайте в нашей статье.

ЛФК при недержании мочи

Наряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и симптомов болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Если правильно выполнять весь рекомендованный комплекс лечебной физкультуры, а также совершенствовать технику выполнения упражнений Кегеля, направленную на укрепление мышц, тогда в скором времени пациент забудет о недержаниях мочи.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:

Популярное на сайте

opochke.com