Йога для почек

Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.

При острых заболеваниях почек практика должна начинаться с Шавасаны (позы Мертвеца) с ролом, скрученным из небольшого одеяла и подложенным под область почек. Когда воспалительный процесс уже позади и необходимо общеукрепляющее воздействие, вместо валика можно подложить два «круглых кирпича» (они есть в любом классе йоги Айенгара). Опора под область почек приподнимает и тонизирует их, а также готовит ученика к дальнейшим действиям. При сильных болях в области поясницы после Шавасаны выполняются несколько поз лежа: Супта Вирасана (поза Героя лежа), Супта Свастикасана (поза Благопрятного знака лежа), Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) с поддержкой под почки, такой же, как в Шавасане.


Выстраивая программу, обязательно включите в нее несколько наклонов вперед. В целом общий принцип работы Б.К.С. Айенгара с почками – это чередование выгнутого и вогнутого положения тела. Когда вы лежите в Супта Баддха Конасане, область почек выгибается, а в наклонах вперед ее нужно направлять назад. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом – всасывается, создавая «эффект губки». Из наклонов вперед лучше всего подходит Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела), поскольку в ней почки находятся в вогнутом и в то же время вытянутом положении.

Затем выполняются наклоны из положения стоя: Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения стоя) и Празарита Падоттанасана (поза Вытяжения с широко расставленными ногами). Причем Празарита Падоттанасана выполняется так, как ее описал Гуруджи в книге «Йога Дипика» – здесь в конечной фазе он глубоко заводит голову за ноги. После можно приступить к боковым вытяжениям: Уттхита Триконасане (позе Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасане (позе Бокового вытянутого угла). Лучше эти позы делать у «коня» или у стены с кирпичом под ладонью, добиваясь ровного положения позвоночника, такого, при котором почки мягко вытягиваются. Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью.


Следует отметить, что позы стоя включаются в практику, только когда воспалительный процесс миновал. Если все в порядке, можно дополнить комплекс Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника). Эта поза оказывает наиболее сильное терапевтическое воздействие на почки, поскольку в ней они не только вытягиваются, но еще и выжимаются подобно белью. Чтобы усилить этот эффект, в Паривритта Триконасану можно добавить чередование выгнутого и вогнутого движений: выполнив скручивание, сначала уводить голову вперед, создавая выпуклое положение, а затем отклонять ее назад, создавая вогнутое. Здесь нужно стараться глубже заворачивать заднюю ногу внутрь, чтобы выровнять таз. Но наиболее сильное воздействие на почки оказывает Паривритта Паршваконасана (Скрученная поза Бокового угла), поскольку это и прогиб, и наклон, и вытяжение, и скручивание «в одном флаконе». Лучше делать ее у коня, чтобы учитель фиксировал таз, корректируя вытяжение позвоночника.

Далее выполняются наклоны вперед из положения сидя, например, Джану Ширшасана (поза Головы, направленной к колену), а затем Саламба Ширшасана (Стойка на Голове) – классическая или на веревках, если болезнь находится в стадии ремиссии. Когда мы находимся в вертикальном положении, почки часто сжаты и плохо снабжаются кровью, зато в перевернутых позах они освобождаются.


сле Ширшасаны можно сделать более интенсивные прогибы назад, например Уштрасану (позу Верблюда) и несколько простых скручиваний. Далее Сарвангасана (Стойка на Плечах), которую лучше выполнять на стуле, чтобы область почек прогибалась, и Халасана (поза Плуга), которая позволит вытянуть спину после прогиба. Чтобы усилить вытяжение, выполните Паршва Халасану (Боковую позу Плуга). Затем следует Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – она создает иммуномодулирующий эффект.

Последняя поза – Шавасана. В ней при хорошем самочувствии снова можно подложить «круглые кирпичи» под область почек. После такой Шавасаны настроение должно быть приподнятым, ведь в этом положении активно вырабатывается адреналин.

yogajournal.ru

Комплекс упражнений йоги при заболеваниях почек Комплекс упражнений йоги, разработанный по методу известного йога Айенгара, позволяет справиться с заболеваниями почек и мочевыводящих путей. Один из основных принципов йоги заключается в том, что йогой могут заниматься все желающие, в независимости от состояния здоровья и возраста. При этом человеку, имеющему какие-то заболевания, делать упражнения йоги следует с тем же внутренним настроем, что и практически здоровому человеку. Общий принцип Айенгара с почками — это чередование вогнутого и выгнутого положения тела.


ри выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом, наоборот, всасывается. Получается "эффект губки". Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью. Следует отметить, что упражнения можно выполнять, только когда воспалительный процесс прошел. В период же обострения достаточно делать шавасану (позу трупа), подкладывая под область почек валик. Перед началом и при завершении комплекса упражнений следует расслабиться в шавасане, используя валик. Упражнения йоги для улучшения состояния почек и мочевыводящих путей Поза связанного угла На коврик положите болстер. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы он касался крестца. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Теперь медленно лягте на болстер так, чтобы голова и позвоночник были на нем, а таз — на коврике. Необходимо, чтобы мышцы ягодиц были расслаблены. Если ощущаете дискомфорт в области шеи или паха, то подложите под шею или колени сложенное одеяло. Находитесь в позе 5 минут. Не следует выполнять это упражнение при диарее, астме и травмах спины. Поза посоха с наклоном Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Стопы соедините вместе. Если при этом корпус тела отклоняется назад, сядьте на болстер или сложенные одеяла. На вдохе наклонитесь вперед.

Важно: наклонятся нужно от таза, а не от талии. Старайтесь корпус вытягивать. Если получится, то захватите ладонями внешние стороны стоп, полностью выпрямив руки в локтях. Если не получается достать руками стопы, то воспользуйтесь ремнем. По мере освоения упражнения наклоняйтесь все глубже, пока ваша грудь и голова не коснутся колен. С каждым вдохом слегка поднимайте корпус и вытягивайте, а с каждым выдохом наклоняйтесь все глубже. Это очень эффективное упражнение йоги, которое благотворно влияет на многие органы и системы организма: успокаивает нервную систему, избавляет от последствий стресса и депрессии удлиняет позвоночник и плечи стимулирует работу почек, матки и яичников значительно улучшает пищеварение облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации уменьшает головную боль устраняет чувство тревоги восстанавливает силы помогает при высоком давлении, бесплодии, бессоннице улучшает аппетит избавляет от лишнего веса Противопоказания: астма, диарея и травмы спины. Наклон вперед с широко расставленными ногами Ступни должны быть параллельны друг другу. Внешние края стоп и подушечки больших пальцев должны быть прижаты к полу. При вдохе поднять грудную клетку вверх и удлинить переднюю поверхность корпуса. При выдохе наклонитесь вперед за счет сгиба тазобедренных суставов. Корпус должен быть параллелен полу. Пальцы рук прижмите к коврику, разместив их на одной линии с плечами. В локтях руки выпрямите. Ноги и руки находятся параллельно друг к другу и перпендикулярно к полу.

однимите голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд. На выдохе согните руки в локтях и наклоните корпус ниже. При этом максимально удлиняйте переднюю поверхность туловища. По возможности опустите макушку на пол. Прижмите внутренние края ладоней к полу, пальцы должны быть направлены вперед. Если позволяет гибкость, выполните полный наклон. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Эффект от выполнения упражнения йоги: Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног Стимулирует работу органов брюшной полости Успокаивает нервную систему Облегчает слабые боли в спине Если есть проблемы с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон. Поза вытянутого треугольника Встаньте прямо. Расставьте ноги на расстояние 100-130см. Поверните левую стопу немного внутрь. Правую ступню повернуть наружу. Руки вытяните в сторону, ладони повернуты вниз.Опустите правую руку на пол (или на блок) позади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. На выдохе разверните живот и грудную клетку к потолку, поверните голову и направьте взгляд на большой палец левой руки. Дыхание ровное и спокойное. Находитесь в позе в течение 10-15 циклов дыхания. На вдохе поднимитесь. Выполните упражнение в другую сторону. Это упражнение йоги: укрепляет бедра, колени и лодыжки стимулирует работу органов брюшной полости устраняет последствия стресс улучшает пищеварение облегчает симптомы менопаузы снимает боли в спине оказывает благотворное воздействие при плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе.

Не следует выполнять это упражнение при диарее, головной боли и низком давлении. йога для почек Наклон головы к колену Положите на пол сложенное одеяло и сядьте на его край. Вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене, пятку разместите рядом с пахом, ближе к промежности. Колено согнутой ноги опустите на пол. Если это трудно сделать, то можно подложить под бедро одеяло или кирпич. Выпрямите спину, таз разверните вперед. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе наклонитесь вперед. Движение должно происходить от таза, а не от талии. Захватите ступню обеими руками, если не получается, то можно использовать ремень. Лицо, шея, плечи должны быть расслаблены. Постарайтесь наклониться как можно глубже. Локти разведены в стороны. Левую ногу растягивайте, колено смотрит вверх. Приняв позу, расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Если у вас получится захватить ступню руками, то потяните ее верхнюю часть на себя. Оставайтесь в позе в течение 30-40секунд. Попытайтесь полностью избавиться от напряжения. Повторите упражнение в другую сторону. Эффективность этого упражнения йоги: растягивает мышцы задней поверхности ног, а также мышцы нижней части спины развивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек улучшает пищеварение стимулирует печень и почки полезно при высоком давлении и бессоннице Нельзя выполнять эту позу при травмах колена и астме.

Поза перевернутого посоха Лягте на спину. Ладони поместите на коврик рядом с ушами. Пальцы рук направлены к плечам. Ноги согните в коленях и расположите ступни около ягодиц. Стопы должны быть параллельны друг другу. Выдыхая, оттолкнитесь руками и ногами от пола и поднимите туловище вверх. Макушка касается пола. Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. При вдохе опуститесь на коврик, расслабьтесь, а затем повторите упражнение еще 2 раза. Это упражнение йоги раскрывает грудную клетку, успокаивает нервную систему, способствует эмоциональной устойчивости. Противопоказания: травмы плеч, шеи или поясницы. Наклон вперед из положения стоя Встаньте прямо, ладони — на бедрах. На выдохе наклониться вперед. Движение должно исходить от таза, а не от талии. Медленно опускайте корпус все ниже и ниже. Ноги в коленях не сгибать. Коснитесь пальцами рук пальцев ног или захватите руками лодыжки. Если получится, то расположите ладони перед ступнями. Если же не удается так глубоко наклониться, то поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти. С каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже. Голова свободно свешивается вниз, шея расслаблена. Находитесь в этой позе около минуты, затем медленно поднимитесь. Это упражнение йоги успокаивает нервную систему, стимулирует работу почек и печени, укрепляет бедра и колени, улучшает пищеварение, избавляет от головной боли и бессонницы, а также благотворно влияет при таких заболеваниях, как астма, высокое давление, бесплодие.

Нельзя выполнять это упражнение при травмах спины. Поза Моста Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы, а затем спину. Руки вытянуть по направлению к пяткам. Хорошо, если получится переплести пальцы рук за спиной. Отталкивайтесь руками от пола и таким образом поддерживайте прогиб спины. Оставайтесь в этой позе около минуты. Выходить из позы нужно медленно, опуская спину позвонок за позвонком. Это упражнение йоги: успокаивает нервную систему устраняет последствия стресс стимулирует работу легких, щитовидной железы, почек, органов пищеварения устраняет усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу Противопоказания: травмы шеи. Поза согнутой свечи. Болстер следует расположить примерно на расстоянии 15 сантиметров от стены. Сядьте на не него левым боком и, помогая себе руками, лягте на пол, ноги закиньте на стену. Ягодицы должны быть расположены, как можно ближе к стене. Согнутые в локтях руки находятся на уровне плеч. Оставайтесь в этой позе 10-15 минут. Внимание — на дыхании и ощущениях в теле. Для выхода из позы оттолкнитесь ногами от стены и соскользните с болстера назад, повернитесь на правый бок и встаньте. Это упражнение йоги: успокаивает нервную систему устраняет усталость в ногах облегчает боли в спине благотворно влияет на внутренние органы Не следует выполнять упражнение при серьезных проблемах со спиной и заболеваниях глаз.

ok.ru

Основные позы для йоги


Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо полностью расслабиться с использованием валика.

Основными позами, в которых реализуется йога при опущении почек и других поражениях являются:

Позиция связанного угла

Для выполнения данного упражнения потребуется использование болстера. Пациент усаживается на коврик таким образом, чтобы болстер упирался в крестец. Затем следует согнуть ноги в коленях и соединить их вместе там, где располагает подошва. Ноги нужно настолько приблизить к тазу, насколько это возможно. Далее нужно лечь на болстер так, чтобы тазовая область осталась на коврике.

Позиция посоха

Позиция посохаПациент садится на коврик и вытягивает ноги вперед, стопы сводятся друг с другом. Далее нужно сделать глубокий вдох и наклониться вперед. Важно помнить. Что наклон должен осуществляться от тазовой области, а не от талии. В процессе наклона корпус тела растягивается, и наклон следует делать, как можно более глубоким.

Позиция перевернутого посоха

Требуется лечь на спину и положить ладони рук на уровне ушей. Во время глубокого вдоха следует оттолкнуться ногами и руками и поднять туловище вверх. Макушка в этой позе должна касаться пола. На одну минуту по возможности необходимо оставаться в таком положении. Затем на вдохе можно возвратиться в исходное положение и расслабиться.

Йога, которая была разработана специально для людей с поражениями почек, предполагает выполнение позиции, которая походит на предыдущую, но при этом из положения лежа необходимо создать позицию моста. С этой целью на вдохе при согнутых ногах ягодицы нужно оторвать от пола, а руки опустить в сторону пяток. Хорошо, если пациенту удастся простоять в такой позиции около одной минуты. При выходе из позы опускать спину на пол следует как можно медленнее.

Это важно!

Естественно, что это не все упражнения, которые предназначены для выполнения при поражениях почек. Человек, который намерен всерьез воспользоваться йогой для лечения нормализации функционирования почек должен знать, что проводить занятия можно только при условии завершения воспалительного процесса, когда лечащий врач разрешит начинать занятия.

tvoelechenie.ru

Нефроптоз —  опущение почек, блуждающая почка или патологическая подвижность почек. При нефроптозе почка смещается со своего нормального положения и располагается ниже, при перемене положения тела пациента почка двигается больше, чем в норме.

Если проанализировать факторы, удерживающие почку в нормальном подвешенном состоянии, становится понятно, почему возникает нефроптоз.

Компоненты фиксирующего аппарата почки (ФАП):

  • Связки почки, с помощью которых почка соединяется с соседними органами: селезенкой, печенью, двенадцатиперстной кишкой, диафрагмой.
  • Жировая капсула, которая окружает почку и создает площадь ее опоры.
  • Сосудистая ножка играет роль в удержании почки благодаря гидравлическому давлению в сосудах.
  • Внутренний рельеф мышц поясницы — играет роль наиболее значительной опоры для почек. Различная форма почечного ложа у мужчин и женщин.
  • Внутрибрюшное давление, которое напрямую зависит от тонуса и развития мышц брюшного пресса и спины (особенно поясничной ее части). 

Из этих пяти компонентов ФАП наибольшее значение имеют последние два. При их ослаблении значение остальных теряется, так как без опоры, под действием силы тяжести растягиваются связки почки и сосудистая ножка.

Похудание, особенно быстрое, один из факторов, способствующих развитию нефроптоза. Опущение почки происходит и при снижении мышечного тонуса брюшной стенки. При этом опускается не только почка, но и другие органы брюшной полости.

Инфекционные заболевания с поражением соединительной ткани, из которой состоят связки и фасции, тоже вносят свой вклад, способствуя нефроптозу. У женщин нефроптоз встречается значительно чаще, чем у мужчин.

Становится понятно, почему в подростковом возрасте нефроптоз чаще всего встречается у худых, высоких девочек, особенно в период полового созревания.

В результате резкого роста мышцы не успевают развиться соответственно длине костей. То есть нефроптоз чаще встречается у астеничных (худых и высоких) людей, вследствие несоответствия мышечно-жировой массы длине костного скелета.

В то же время это заболевание может возникнуть у полных людей возрастом выше среднего при ослаблении тонуса мышц брюшного пресса. Нефроптоз является профессиональной болезнью прыгунов в высоту, особенно с шестом.

Три стадии в развитии нефроптоза

  • 1 стадия. В этой стадии опущенную почку можно прощупать через переднюю брюшную стенку на вдохе, на выдохе почка уходит в подреберье (в норме почку можно прощупать только у очень худых людей, у всех остальных она не пальпируется)
  • 2 стадия. В вертикальном положении пациента уже вся почка выходит из подреберья, но в положении лежа возвращается в подреберье, или же ее можно безболезненно вправить рукой
  • 3 стадия. Почка полностью выходит из подреберья в любом положении тела и может сместиться в малый таз.

Нефроптоз в первой стадии может протекать незаметно. Иногда возникают периодические тупые, ноющие боли в поясничной области. Чаще они усиливаются при физической нагрузке и исчезают в покое, или возникают при переходе из горизонтального положения в вертикальное. С увеличением степени опущения почки, боли усиливаются. Теперь они могут отдавать в низ живота, крестец.

Начиная со второй стадии в почках нарушается кровоснабжение, возникает застой мочи, это сопровождается появлением в моче белка и эритроцитов.

Уже во второй стадии почка может поворачиваться вокруг своей оси, при этом почечная артерия и вена перегибаются и их просвет уменьшается, кроме этого сосуды растягиваются. Это приводит к уменьшению доставки к почке артериальной крови (ишемии) и затруднению оттока от почки крови венозной (венозной гипертензии).

В третьей стадии может возникнуть стойкий перегиб мочеточника, что вызывает нарушение оттока мочи. Таким образом, нефроптоз во 2-3 стадиях может привести к значительному нарушению кровоснабжения почек, как артериального, так и венозного. Все это облегчает развитие инфекции в почках и возникновение пиелонефрита. Пиелонефрит при нефроптозе часто становится хроническим.

Методы лечения

Существуют хирургический и консервативный методы лечения.

Хирургический метод представлен множеством операций, сущность которых сводится к укреплению связочного аппарата почки. При этом операция не всегда гарантирует полное излечение.

Наиболее эффективный способ лечения нефроптоза – лечебная физкультура, направленная на укрепление главных опорных компонентов фиксирующего аппарата почки: мышц брюшного пресса и мышц поясницы, благодаря которым поддерживается внутрибрюшное давление.

Комплекс упражнений для поднятия почек

Мы подготовили комплекс упражнений, часть из которых укрепляет мышцы поясницы и брюшного пресса, увеличивая внутрибрюшное давление, что создает хорошую опору для почек.

Также здесь представлены перевернутые упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, а регулярное их выполнение способствует возврату почки на исходную позицию под действием силы тяжести. Эффективность данного метода полностью в руках практикующего.

Из оборудования вам понадобятся только спортивная, удобная форма, не стесняющая движения и коврик для занятий йогой (подойдет туристический).

Все упражнения лучше выполнять на твердой, ровной поверхности, в помещении без сквозняков и пыли, достаточно освещенном и проветренном, а еще лучше, на свежем воздухе.

Описание комплекса упражнений и комментарии 

Часть 1 (простые упражнения)

1. Подъем и опускание ног

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
  • На выдохе медленно поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов
  • Медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов (фиксация – вдох-выдох)
  • После фиксации медленно опускаем ноги до исходного положения. Повторение от 5 до 10 раз

2. Продольное скручивание вправо

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
  • На вдохе руки через стороны соединяем в замок за головой и на выдохе вытягиваем все тело (пятки тянутся в одну сторону, кисти в другую)
  • Раскрывая замок, кладем руки ладонями вверх и на выдохе медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу
  • На выдохе разводим руки в стороны, стараясь прижать таз к полу и сохранив угол 90 градусов в ногах
  • На выдохе наклоняем ноги вправо, скручивая все тело, голова при этом поворачивается влево (взгляд на левую ладонь), левое плечо не отрывается от пола. Ноги опускаются до тех пор, пока не появится чувство, что пора поднимать их обратно, желательно зафиксировать их в крайней точке (10 – 12 см над правой ладонью, фиксация вдох – выдох) и на вдохе медленно возвращаем ноги в вертикальное положение
  • На выдохе руки кладем вдоль тела и медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов, до исходного положения

3. Продольное скручивание влево

(Зеркальное повторение продольного скручивания вправо)

4. Расслабление

Лучше всего выполнять расслабление лежа на спине, руки ладонями вверх. Руки и ноги немного в стороны, глаза закрыты, дыхание свободное. Время выполнения от 3 до 5 минут. От качества выполнения этого упражнения зависит эффективность всего комплекса.

Часть 2 (перевернутые упражнения)

После освоения простых упражнений и достаточной уверенности в своих силах можно приступать к выполнению перевернутых упражнений. (Абсолютное противопоказание у женщин – критические дни)

1. Плуг

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе
  • На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения – дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею)
  • Медленно раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90 градусов и опуская таз на пол
  • Опускаем ноги с фиксацией на 30 градусов
  • Исходное положение. Фиксация 2– 5 минут

2. Стойка на плечах

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе
  • На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения – дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею)
  • Подпираем руками спину и поднимаем ноги, вытягивая тело вертикально. Пятки тянутся вверх, руками максимально выбираем спину, стараясь вытянуть ее. Очень важно в этом упражнении не зажимать шею, дыхание свободное. Опора именно на плечи
  • Медленно опускаем ноги за голову и вытягиваем руки (плуг)
  • Медленно раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90 градусов и опуская таз на пол
  • Опускаем ноги с фиксацией на 30 градусов
  • Исходное положение
  • Фиксация в стойке на плечах от 20 секунд до 5 минут

2. Рыба (растяжение передней поверхности шеи)

Это обязательное упражнение после плуга и стойки на плечах. Так как при выполнении перевернутых упражнений происходит сжатие передней поверхности шеи и растяжение задней; это необходимо компенсировать, потому, что шея очень богата рефлекторными зонами, оказывающими влияние на все тело.

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе
  • Упираясь локтями в пол, максимально запрокидываем голову, стараясь дотянуться до пола лбом и раскрывая клетку
  • Передняя поверхность шеи при этом растягивается
  • Дыхание свободное. Время выполнения 10 – 30 секунд
  • Исходное положение
  • Расслабление

Часть 3 (дополнительные упражнения)

«Павлин» — это упражнение названо в честь птицы, которая славится очень хорошим пищеварением. Терапевтическое действие направлено именно на функцию всего пищеварительно тракта и органов брюшной полости, с тонизирующим действием на переднюю брюшную стенку. При третей степени нефроптоза это упражнение нужно делать очень осторожно так как почка может оказаться НИЖЕ точки опоры и «отдавится» вниз и лучше делать его после освоения всех остальных, вышеописанных асан.

  • Исходное положение сидя на пятках ладони развернуты пальцами назад, локти упираются в живот на уровне пупка
  • Лоб опускается на пол при этом локти проваливаются в живот, но не расходятся, некоторое время находимся в этом положении (чтобы тело привыкло) затем поднимаем голову «включая» мышцы спины
  • Вес тела переносится вперед время выполнения до 3 минут и более. Стараться сохранить дыхание ровным, не задерживать

Втягивание живота на задержке выдоха «Уддияна бандха»

Это упражнение восстанавливает подвижность диафрагмы, а также оказывает мощное терапевтическое воздействие на внутренние органы, которые сначала сдавливаются передней брюшной стенкой, а затем, после ее расслабления – мощный приток крови очищает и восстанавливает их функции.

Это относится не только к почкам, но и к другим органам, особенно можно отметить разгрузочное воздействие для сердца. Хорошее владение брюшной стенкой, а значит и диафрагмой позволяет в определенной (в зависимости от степени овладения) степени регулировать гемодинамику, т. е. воздействовать на систему кровообращения, учитывая, что в брюшной полости в среднем до 60% крови от общего объема. Это упражнение включает брюшную стенку как второе сердце.

Техника:

  • Максимальный выдох
  • Втягивание живота и задержка дыхания до появления желания вдохнуть. Не стоит пытаться сразу переходить к длительным задержкам дыхания, легкое состояние дискомфорта – достаточный аргумент для вдоха, резкие гипоксии могут оказать нежелательный эффект на центральную нервную систему
  • Спокойный вдох и расслабление передней брюшной стенки. Чтобы вдох был спокойным, необходимо перед самым вдохом сделать максимальный довыдох – убрать отрицательное давление в связках гортани

Эффект наступает если упражнение делается не менее 15 минут в день в общей сложности (т.е. 5 – 10 повторений с фиксацией 30 – 60 секунд)

Примечания:

Кроме всех выше перичисленных упражнений может быть использовано множество других упражнений укрепляющих мышцы пресса и спины. Оптимальный вид спорта – плавание. Следует воздерживаться от прыжков с большой высоты и поднятия тяжелых предметов.

Очень важное значение имеет диета – правильное питание, которое освещено во многих книгах по йоге или здоровому питанию.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВИЛИСЬ ВОПРОСЫ — ЗАДАВАЙТЕ ИХ ПРЯМО ЗДЕСЬ. БУДУ РАД ПОМОЧЬ)

veda-journal.ru