Здоровая спина – здоровый организм
Никто не задумывается о важности позвоночника, пока не появятся боли в спине. Только потеряв возможность нормально ходить, сидеть, а иной раз и лежать, человек понимает, что к этому органу нужно относиться бережно.
Боли в области позвоночника могут иметь разные источники: от деформации межпозвонковых дисков до злокачественных опухолей. Но чаще всего спина болит потому, что мышцы, поддерживающие позвоночник, без должной тренировки со временем ослабевают. Чтобы убедиться, что боли в спине вызваны не чем-то другим, а именно слабым мышечным корсетом, нужно обратиться к врачу и исключить другие диагнозы.
Если спина беспокоит из-за нетренированных мышц, то соблюдение простых правил поможет избежать страданий.
День нужно начинать с потягивания в постели. Это поможет мышцам подготовиться к грядущей нагрузке. Стоит взять пример с кошки: если она долго спала, то никогда резко не вскочит, сначала хорошенько потянется, прогнувшись.
Такие занятия, как плавание, езда на велосипеде, ходьба укрепляют мышцы всего тела, в том числе и спины.
Больше всего спина устаёт в сидячем положении, поэтому при сидячей работе нужно периодически, не реже, чем через час, вставать, ходить и, по возможности, делать упражнения. Также можно воспользоваться жёстким валиком из поролона, положив его между поясницей и спинкой стула.
- Не стоит резко поднимать тяжести, не размявшись, и упор в этом случае лучше сделать на ноги – они сильнее спины.
- Выполняя физическую работу, лучше встать на колени, чем делать что-то согнувшись. Инструменты с длинными ручками – большое подспорье в работе по дому или в огороде.
Нередко человек получает травму позвоночника, резко подняв коробку с чем-то тяжёлым, которую он посчитал пустой. Прежде чем поднять какой-то груз, следует убедиться, что он по силам или позвать на помощь.
Хорошая осанка – один из лучших способов в борьбе за здоровую спину. Чтобы проверить правильность осанки, следует стать у стены, прижавшись к ней затылком и ягодицами. Между стеной и поясницей в норме должна проходить ладонь. Чтобы тело запомнило эту позу, нужно проделывать данное упражнение несколько раз в день как минимум три недели.
- Высокий каблук — большая нагрузка на поясницу, поэтому не стоит долго носить такую обувь.
- Слишком тесная одежда нарушает правильную работу мышц, что не способствует уменьшению болей в спине.
- Матрац в спальне должен быть ровным, не должен прогибаться.
Курение нарушает кровоснабжение всех органов, в том числе и спины, а также разрушает кальций, необходимый для костей и мышц. Важно не только избавиться от курения, но и употреблять пищу с высоким содержанием этого вещества: молочные продукты, капусту, рыбу, сыр, бобовые, миндаль.
При возникновении боли нужно лечь на пол, подняв и положив согнутые в коленях ноги на стул. Эта поза отлично расслабляет мышцы поясницы.
По современным исследованиям, боль в спине вылечится быстрее, если двигаться, лежание в постели лишь усугубит проблему.
Бережное отношение и своевременное лечение позвоночника сохранит здоровье остальных органов.
