Профилактика заболеваний почек

Почки участвуют в удалении из организма конечных продуктов обмена веществ или отходов после «еды» каждой клеточки. Так что в процессе очищения эти две большие «фасолины» играют важную роль. И любые изменения их функции сказываются на здоровье всего организма.

В современном мире хроническая болезнь почек стала серьезной проблемой здравоохранения, поскольку с ней связаны негативные последствия для здоровья и чрезвычайно высокие затраты на оказание медицинской помощи.

Почки – очень уязвимые органы, на них оказывает влияние абсолютно все, что происходит в организме. Опасность представляют любые острые и хронические инфекционные заболевания: грипп, бронхит, гайморит, ангина, кариес, тонзиллит, простатит, туберкулез и др. Негативно воздействуют на почки гипертония, сахарный диабет, заболевания крови, аллергические заболевания. Опасны также длительное бесконтрольное употребление медикаментов – антибиотиков, обезболивающих и противовоспалительных средств и, безусловно, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков.

Как сохранить почки здоровыми?


Международное общество нефрологов предлагает соблюдать 8 золотых правил, которые помогают снизить риск развития заболеваний почек.

1. Ведите активный образ жизни.

2. Регулярная физическая нагрузка помогает снизить риск развития заболеваний почек.

3. Контролируйте уровень сахара в крови. Примерно у половины людей, страдающих сахарным диабетом, развивается хроническая болезнь почек, поэтому таким пациентам следует регулярно, не реже одного раза в год, проходить обследование.

4. Контролируйте артериальное давление. Гипертензия является наиболее частой причиной поражения почек.

5. Контролируйте массу тела. Постарайтесь снизить количество употребляемой соли до 5 – 6 граммов день – это около 1 ч. ложки;

пейте не менее 1 – 1,5 л воды в день. Не заменяйте воду соками или сладкими газированными напитками. Употребление достаточного количества воды снижает риск образования камней в почках.

6. Не курите. Никотин снижает кровоток в почках, что ведет к снижению их функции. Кроме этого, курение значительно повышает риск развития рака почки.

7. Не принимайте лекарственные препараты без назначения врача. Многие из них обладают нефротоксическим побочным действием.

8. Регулярно проходите обследование почек, если у вас имеется один или более факторов риска, таких как сахарный диабет, артериальная гипертензия, избыточный вес, вы или кто-либо из членов вашей семьи страдает от заболевания почек.

Источник: Минздрав и gg12.ru

doorinworld.ru

Что необходимо для профилактики почек


Как известно любое заболевание легче предупредить, чем метаться потом по клиникам и лечить. Давайте посмотрим, что любят почки.

  1. Движение. Очень часто у людей, которые больше времени проводят сидя, нарушается гибкость позвоночника и в области поясницы накапливается жир. В итоге происходит застой крови. Естественно этого почки не любят. Поэтому следует чаще выполнять движения бедрами, наклоны в разные стороны и скручивания. Это позволяет улучшить ток крови, повышают настроение и помогают глубже дышать.
  2. Особые позы. По несколько минут в день можно принимать коленно-локтевые позы. Самая простая – это стояние на четвереньках, опираясь на локти и колени. Именно в данной позе органы лучше всего снабжаются кровью и кислородом, так как почки свободно провисают на дополнительных связках.

Полезная пища и сухое тепло

К полезной пище следует отнести зелень, овощи и фрукты. Для почек очень полезны огурцы, капуста, яблоки, дыни, арбузы, земляника, а также шиповник.


саунаКак действуют такие продукты? Сперва соки насыщают влагой организм, разжижая тем самым кровь. После этого неконцентрированные растворы шлаков прогоняют и выводятся из организма. Если уже имеются почечные заболевания, то из питания стоит исключить такие продукты, как мясо, сыр, творог и прочие продукты, содержащие огромное количество кальция.

Сауна приносит неоценимую пользу. Здесь можно не только хорошо отдохнуть, но и оздоровиться. Часть всех токсинов, которые должны были фильтроваться почками, выходят из организма через пот. Это значительно снижает нагрузку на органы. К тому же сухое тепло сауны улучшает кровоток.

Читайте также нашу статью «Будут почки работать как часы, если народными рецептами их подлечить«.

Лечение народными средствами – травами

В профилактике почечных заболеваний особое место занимают народные средства, в том числе и фитотерапия. Именно лечебные травы позволяют уменьшить риск возникновения обострений, а также усилить действия синтетических лекарственных средств.

Обычно в травяные сборы входят компоненты, которые обладают спазмолитическим, диуретическим и обезболивающим эффектом. Все травяные сборы переносятся нормально. В составе почечных сборов обычно содержаться листья черной смородины, земляника, цветки бузины, ягоды можжевельника, петрушка, полевой хвощ и березовые почки.


Петрушка. Это растение обладает мочегонным эффектом и служит неплохим народным средством для профилактики заболеваний почек. Возьмите пучок петрушки, промойте его и сложите в банку. Залейте петрушку литром кипятка. Кипятить средство не нужно. Дайте настою немного постоять. Когда его цвет станет бледно — зеленый, то можно начинать его прием. Конечно, на вкус настой неприятен. Однако это эффективное и мощное средство. Настой следует принимать на протяжении дня. Такое лекарственное средство обладает мочегонным, бактериостатическим и противовоспалительным свойствами. К тому же настой петрушки позволяет вывести камни.

Для более эффективной профилактики заболеваний почек лучше подобрать сразу несколько трав. Но не стоит пить все одновременно. Сначала пропейте курс одной травы, а затем второй. Так у вас не возникнет привыкание.

Что не любят почки?

  1. Переохлаждаться. Чтобы этого избежать, необходимо постоянно держать ноги в сухости и, конечно же, тепле. Если вы вдруг замерзли, то следует как можно быстрее согреться, чтобы органы не переохладились.
  2. Перегреваться. Во время сильной жары происходит сильнейшее потоотделение. Из-за этого кровь становится гуще. Естественно это значительно осложняет работу.

Болезни легче предупредить, чем лечить. Поэтому при первых же признаках любого недуга стоит незамедлительно обратиться к врачу и заняться профилактикой. Не стоит заниматься самолечением и ждать, когда заболевание станет хроническим.


narodnymisredstvami.ru

Работа почек

Почки Почки многократно в течение суток прокачивают через себя всю нашу кровь (в минуту — примерно 1 литр), отбирая из нее продукты распада, токсины и шлаки, убитых и не совсем убитых микробов, и вместе с плазмой РєСЂРѕРІРё отправляют этот раствор по мочеточникам дальше, к мочевому пузырю, откуда они выводятся всем известным способом. Попав в мочеточники, токсины, инфекция и продукты распада не могут попасть обратно в почки – дорогу перекрывает клапан, который должен открываться только в одну сторону.
За сутки через почки проходит больше двухсот литров крови, и из грязной и зашлакованной она превращается в чистую и вновь готовую к омыванию каждой клеточки нашего тела.
Для того чтобы противостоять микробам, выводить инфекции и токсины, почки должны иметь огромный запас прочности и силы.


случайно у человека две почки: если что-то случится с одной, вторая готова полностью принять на себя всю нагрузку.
Почки не любят небрежного обращения со здоровьем. Как часто мы не обращаем внимания на легкие сквозняки, на недолеченные и кариозные зубы, переносим на ногах легкую простуду и разрешаем себе посидеть на холодном? А ведь именно почки в это время борются со всей инфекцией, фильтруя продукты деятельности разных болезнетворных микроорганизмов.
Неудивительно, что порой они не справляются, и тогда вслед за кариесом или легкой простудой могут появиться слабые тянущие боли в пояснице, ощущение застоя в ней по утрам после пробуждения, невысокая (субфебрильная) температура в конце тяжелого рабочего дня. Вскоре все приходит в норму, человек на выходных выспался и отдохнул, выпил какого-нибудь модного аспирину, он опять бодр и скачет, как кузнечик, но не знает, что в его почках поселился кто-то посторонний. И эта бацилла не просто ждет подходящего момента, чтобы атаковать вновь, но и ухудшает работу почек. Она и размножается сама, и помогает проникать в почки восходящим инфекциям со стороны выделительных путей, нарушив работу клапанов мочеточников, которые теперь прикрываются не так плотно, как должны.
Заболевания почек начинаются так незаметно и мягко, что лечить их начинают зачастую после вступления в хроническую фазу. Неудивительно, что самые разные болезни почек встречаются и у детей, и у взрослых, хотя у женщин все-таки чаще, чем у мужчин. Объясняется это строением организма: пути, по которым в почки может попасть инфекция, более короткие и более широкие.
В рамках данной статьи МирСоветов расскажет, как же подольше сохранить силу и здоровье этого замечательного природного фильтра, без которого человек не сможет жить? Что не любят и чего опасаются наши почки и что, наоборот, для них полезно и приятно?

Что вредно для почек?


Профилактика заболеваний почек Неправильное питание – и это очень широкое понятие. Так, почки не любят избыток белка и алкоголя, сахара и соли, несвежую и нездоровую пищу. Поговорим подробнее.
Почки не любят мяса — особенно если вы едите его слишком много. Белок не накапливается в организме, как, например, и, к сожалению, жиры. Поэтому весь лишний белок и продукты его распада должны быть выведены — разумеется, через почки, что увеличивает нагрузку на них. Если же почки не справятся со всей этой нагрузкой, то в них могут образоваться уратные камни.
Именно по описанной выше причине почкам вредны и такие модные сейчас белковые диеты, которые совершенно не сбалансированы и могут стать причиной нарушения белкового обмена. Каждая почка помещена в особую жировую капсулу — там ей тепло, мягко и безопасно. Жировая прослойка защищает почки от ударов и холода, поддерживает их в естественном положении.


енно поэтому почкам вредно резкое похудание.
Диеты, которые выжигают из организма жир, по существу оголяют почки, лишают их защиты. В результате почки получают двойной удар: с одной стороны, они должны фильтровать кровь с нарушенным балансом, выводить продукты распада лишнего белка, а с другой — работать при этом в исключительно неблагоприятных условиях, практически голыми на морозе.
Почки не любят злоупотребление алкоголем, включая и слабые алкогольные напитки вроде пива и всяких коктейлей. Организм должен не только разложить алкоголь на составляющие и вывести его (а это происходит через почки). Кроме этого, алкоголь обезвоживает организм. Через почки вначале проходит тройной объем жидкости — организм отдает всю имеющуюся влагу для того, чтобы вывести алкоголь скорее, а затем наступает ее недостаток, кровь густеет, и фильтровать ее становится гораздо тяжелее. А фильтры кто? Правильно, почки!
Злоупотребление слишком сладкой или слишком соленой пищей нарушает в организме водно-солевой баланс. При этом обратите внимание, что и полный отказ от соли (так же, как и злоупотребление ею) ведет к почечной недостаточности. Человек соль должен употреблять в разумных количествах. И эти разумные количества примерно в три раза меньше нашей привычной дневной дозы. Мы забываем, что соль есть во многих продуктах, даже в сладостях. Недосаливайте еду — вы быстро привыкнете и будете лучше чувствовать ее вкус. Разумеется, если ваши вкусовые рецепторы еще не окончательно поражены крепкими алкогольными напитками и слишком горячей и острой пищей.
Переполненный мочевой пузырь и запоры.

ли человек пьет нормальное количество жидкости, он должен испытывать потребность опорожнить мочевой пузырь 4-6 раз в день. Если вы делаете это реже, стоит подумать о том, достаточно ли вы пьете. При этом не стоит терпеть до последнего: при переполненном мочевом пузыре часть жидкости может забрасываться по мочеточникам опять в почки, а это противоестественно и вредно для них.
Что же касается запоров, то им сопутствует отравление организма продуктами распада. Об этом говорят и тяжелое дыхание, и утомляемость, и плохое состояние кожи. Вместо того, чтобы выводиться, вредные вещества продолжают впитываться в кишечнике и циркулировать в крови, вновь и вновь проходя через почки. Если почки при необходимости и могут работать друг за друга, то фильтровать еще и яды, образуемые в кишечнике, им не под силу.
Холод, усталость и недолеченные болезни. МирСоветов уже говорил об опасности переохлаждения — оно может незаметно стать причиной хронического поражения почек. Кстати, при слишком сильной жаре и слишком сильном потоотделении почкам тоже приходится нелегко, особенно если организму не хватает влаги: в этом случае нарушается водно-солевой баланс, густая кровь с трудом фильтруется и вообще плохо омывает внутренние органы.
Усталость и переутомление, несоразмерные физические и моральные нагрузки значительно ослабляют сопротивляемость организма и его иммунитет.

результате разная мелкая и крупная инфекция, попав в организм, например, через дыхательную систему, не встречает сопротивления и спокойно с кровью достигает почек. Если же при этом она обнаруживает, что в почках уже давно скучает без дела «коллега», вдвоем они могут совершить много великих для себя, однако крайне опасных для организма дел.
Ну а недолеченные болезни, включая и банальный кариес, просто являются постоянным поставщиком в кровь ядов, токсинов и бацилл. Фильтровать их опять же приходится почкам.

А что полезно?

Чем же можно помочь почкам? Как можно продлить их здоровье и увеличить силы? Собственно, выполнять все полезные советы не только полезно, но и приятно. МирСоветов с удовольствием рекомендует вам.
Спорт, танцы и движение. Почки обожают движение. При сидячей работе у нас в области поясницы откладывается жир, нарушается гибкость позвоночника, происходит застой крови. При этом любые наклоны из стороны в сторону, скруты, движения бедрами, характерные для танца, ускоряют ток крови, улучшают настроение, делают дыхание глубже, а жизнь — веселее. Учтите, что тяжелый физический труд, когда организм не успевает восстановиться, не относится к полезным факторам.
Вкусная полезная еда полезна для почек Вкусная полезная еда. Что сюда входит? Это фрукты и овощи, свежая зелень — петрушка, укроп, сельдерей. К любимым почкиным продуктам относятся шиповник, земляника и земляничные настои, огурцы и тыква. Почки обожают морскую рыбу и сладкий перец, витамин А, яблоки, капусту и, конечно же, арбузы и дыни, как и все немного мочегонное. Получается, что арбузный сок вначале поит наш организм, насыщает его влагой, разжижает кровь, а затем прогоняет через почки неконцентрированные растворы вредных веществ, с которыми наши фильтры легко и быстро расправляются.
Для того чтобы помочь почкам, особенно если они не вполне здоровы, ограничьте потребление кисломолочных творога и сыра, мяса, шоколада и продуктов с высоким содержанием кальция и витамина С.
Обильное питье. Ну, здесь, конечно же, нужно норму знать — хотя мало кто эту норму превышает, а составляет она до 2 с половиной литров жидкости в день (в зависимости от размеров организма, конечно). В эту норму входит и та жидкость, которая содержится в еде. Обилие влаги делает наш организм негостеприимным для бактерий. Вы только представьте, как они вымываются мощным потоком воды, не успевая нигде закрепиться.
Кофе и крепкий черный чай в качестве такой жидкости подходят не очень, а вот различные травяные настои, зеленый чай, компоты, качественная (!) питьевая вода — все это очень помогает нашим почкам. Очень полезным для них считается клюквенный морс благодаря особой кислоте, которая быстро расправляется с самыми разными бактериями. А вот с минералками надо быть осторожными: минеральная вода — это все-таки, прежде всего, физиотерапевтический метод лечения, и пить ее нужно по медицинским показаниям, а не при обычной жажде.
Кстати, о жажде: если вы испытываете чувство жажды, значит, ваш организм уже просто кричит, орет, вопит о том, что ему не хватает влаги. Не доводите до этого, пейте по чуть-чуть, но часто. Здесь тот же принцип, что и с опорожнением мочевого пузыря: не терпеть.
Парадоксально, но о недостатке жидкости в организме могут иногда свидетельствовать и отеки: влаги не хватает, и наше тело начинает ее накапливать и экономить. В свою очередь, нефизиологичное экономное расходование жидкости ведет к тому, что кровь и моча становятся более концентрированными. О том, что густую кровь трудно фильтровать, уже говорилось, ну а концентрированная моча может привести к отложению камней в мочевом пузыре.
Сухое тепло. Почки обожают сухое тепло в сочетании с обильным питьем. Сауна — лучший друг почек. Часть вредных веществ, которая в обычных условиях профильтровалась бы через почки, выделяется с потом, и в результате нагрузка на почки снижается. Ну а еще в тепле расширяются кровеносные сосуды, и почки начинают обильно снабжаться кровью.
Особые позы. Любимая поза почек — коленно-локтевая (на четвереньках, опираясь на колени и локти). Если вы так будете стоять хотя бы пять минут в день, почки скажут вам огромное спасибо. В этой позе почки отдыхают, равномерно снабжаются кровью и кислородом, свободно провисают на дополнительных связках. При почечных болях РІ СЃРїРёРЅРµ такую позу хочется занять инстинктивно, однако это ведь не означает, что следует ждать болей в спине, чтобы сделать почкам приятно.

Нетрадиционная медицина

Профилактика заболеваний почек Ароматы. Уже довольно давно для лечения некоторых заболеваний и поддержания защитных сил организма человек использует эфирные масла. Герань понижает давление, сосна и эвкалипт успешно борются с простудой, базилик снимает Р·СѓР±РЅСѓСЋ боль… Ну а для почек купите в аптеке масло бергамота и пачули.
Легкий массаж области поясницы с 6-8 каплями масла пачули поможет почкам справиться с воспалением, а сидячие ванны с бергамотом (3-5 капель масла) успокоят спазмы и боли при цистите.
Пряности. Для оздоровления почек, снятия воспалений в них можно использовать и пряности — ягоды можжевельника. Две-три ягодки можно растолочь в порошок и принимать за 15 минут до еды. Лекарственным воздействием обладает и спиртовой настой можжевеловых ягод — можжевеловая водка, или джин. Как говорил Гиппократ, все есть лекарство, и все есть яд – дело в дозе. Лекарственная доза джина без всяких тоников не превышает 15-20 граммов.
Тибетские мудрецы считают можжевельник синхронным с почками по информационной структуре, он будто бы сам тянется к ним и помогает им работать. При этом, если уж совсем забираться в дебри аюрведы, то можно использовать ягоды можжевельника вместе с тропными веществами, которые усиливают его действие в определенном направлении.
Так, например, толченые ягоды можжевельника, принятые с сахарным сиропом или патокой, помогут почкам выполнять их кроветворную и кровоочистительную функцию, а если можжевельник смешать с семенами петрушки и медом, то это поможет растворить почечные камни.
При этом в зависимости от сезона меняются и пропорции состава: летом он должен быть более «прохладным» и содержать больше дополнительных веществ, чем можжевельника, а зимой наоборот, туда можно добавить и перец, чтобы сделать лекарство более «теплым».
Использование таких приправ и смесей — дело увлекательное, однако применять этот метод следует с осторожностью.
Упражнения. Очень полезно для почек растягивание спины — всем известное простое упражнение. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, колени не сгибаем, тянемся руками к пальцам ног, спину при этом не горбим, а лицом стараемся коснуться коленей. Задержитесь в этой позе хотя бы на 5 секунд, отдохните 5 секунд и повторите упражнение вновь. Постепенно доведите время до 10 минут.
Не получается сразу — получится через неделю или две. Совсем не получается — попробуйте по очереди только для правой руки и ноги, а затем — только для левой.
Это упражнение называется по разному: наклоны вперед сидя — в обычной физкультуре, «длинная спина» — в ушу, Пашимотанасана — в йоге. Однако, как его ни назови, в нем достаточно пользы не только для почек, но и для селезенки, печени и желудка.
Эмоции. В соответствии с даосской традицией с каждым органом связаны определенные эмоции — положительные и отрицательные. Так вот, обитателями почек стали, с одной стороны, страх, а с другой — нежность и доверие. Страх является отрицательной эмоцией, которая угнетает деятельность почек и разрушает их. Существует и обратная связь: человек с больными почками больше остальных склонен испытывать различные страхи.
Нежность же и доверие, напротив, помогают почкам работать, и эта связь также работает в обе стороны: чем здоровее у человека почки, тем легче ему испытывать эти эмоции, а с другой стороны, если при заболеваниях почек сознательно культивировать в себе доверие и нежность, выздоровление придет гораздо быстрее.
Даосы предлагают выдувать из себя страхи, представляя голубой цвет — цвет почек и издавая такой звук, будто бы вы задуваете свечу или дуете на обожженный палец. Представьте, как с этим звуком уходит лишняя сырая и прохладная энергия.

Важность хорошей работы почек отмечали еще древние греки, которые говорили, что человек здоров, только если здоровы его почки. Согласно традициям восточной медицины, почки отвечают за оплодотворение и беременность, репродуктивную функцию человека, его жизненную и сексуальную энергию. При непосредственном участии почек в организме образуются и циркулируют жидкости (слюна, пот, слизь, спинномозговая жидкость, плазма и т. д.). При недостаточной работе почек восточная медицина отмечает ухудшение зрения и слуха, а здоровые почки являются источником активной интеллектуальной и творческой деятельности.
Чего вам и желаем!

mirsovetov.ru

Как осуществляется почечная деятельность?

Оба органа прокачивают через себя кровь, из которой отбираются токсины и ненужные организму вещества, они попадают в мочевой пузырь и дальше выводятся через мочу. Именно почки делают нашу кровь чистой и свободной от шлаков. Необходимо соблюдать ряд мер, которые помогут избавиться от болезни почек и обеспечить здоровье организму. Нужно тщательно следить за состоянием почек: не бывать на сквозняках и по возможности не допускать простуды.

Категорически запрещено сидеть на холодной поверхности, так, органы можно простудить, в этом случае понадобится медикаментозное лечение.

Диагностика почечных болезнейБолезни почек требуют своевременной диагностики, большинство людей игнорирует первые симптомы, и лечение начинается на хронической стадии.

Организм должен получать только здоровую пищу. Следует не допускать чрезмерного потребления белка, также почки не терпят алкоголя, переизбытка сладкой, жареной, острой и соленой еды, рекомендуется исключить из рациона мясо. Чтобы обеспечить полноценное функционирование этих органов, необходимо вовремя освобождать мочевой пузырь и своевременно справляться с запорами. Мочевой пузырь требуется освобождать по 5-6 раз в день, если человек не пьет слишком много жидкости. Почки любят воду, она должна быть чистой и свободной от ненужных примесей. В рацион рекомендуется включить пищу, которая будет препятствовать появлению запоров, подобные проблемы являются причиной чрезмерной утомляемости: иногда человек чувствует головную боль и тяжело дышит.

Холод оказывает неблагоприятное воздействие на работу почек, повышенная жара тоже неприемлема, она приводит к тому, что водно-солевой баланс нарушается, кровь становится густой и плохо омывает органы. Чтобы почки хорошо работали, необходимо своевременное лечение, постарайтесь избегать простудных заболеваний, усталости и состояния переутомления, обеспечьте себе спокойствие, избавьтесь от моральных нагрузок. Если организм подвергается частым стрессам, сопротивляемость снижается, от этого очень страдает иммунитет. Как следствие, в организм проникает инфекция, которая быстро доходит до почек.

Как обеспечить здоровье почкам?

Физическая активность для профилактики болезней почекВ первую очередь нужно вести активный образ жизни. Когда человек занимается спортом, бегает, органы работают быстрее, также может помочь ходьба на свежем воздухе. Если есть время, займитесь танцами: в движениях будут присутствовать повороты, небольшие наклоны, таким образом, нормализуется кровотечение. Чтобы обеспечить здоровье почкам, необходима свежая, качественная еда, постарайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Для профилактики почечных болезней хорошо поможет петрушка, сельдерей и укроп. Чтобы улучшить работоспособность органов, можно пить отвары из шиповника и земляники, есть свежие огурцы, тыкву, яблоки, дыни, арбузы.

Для профилактики болезней почек и мочевыводящих путей необходимо ограничить потребление молочных продуктов, рекомендуется исключить из рациона шоколад и продукты, которые имеют в составе много кальция. Профилактика болезней подразумевает обильное питье, однако необходимо знать меру, рекомендуется пить соки, а от чая и кофе желательно отказаться. Обеспечьте почкам сухое тепло с обильным питьем. Можно посещать сауну, так вы окажете незаменимую помощь всему организму. Нагрузка на органы в сауне значительно снижается, так как часть вредных веществ выводится с потом. Чтобы снизить риск болезней печени и почек, можно использовать эфирные масла, они будут поддерживать ваше общее состояние. В аптеке можно приобрести эфирное масло герани, сосны, базилика.

http://www.youtube.com/watch?v=hTmpv2t-d8o

Чтобы усилить эффект, нанесите по несколько капель масла на поясницу и слегка помассируйте эту область. Бергамотное масло оказывает благоприятное воздействие при цистите, можно налить теплую ванну и добавить в нее 3 капли масла. Для профилактики необходимо придерживаться простых правил, важно помнить, что слаженная работа почек – залог здоровья всего организма.


popochkam.ru