Лечебная гимнастика при опущении почек

Лечебная физкультура при нефроптозе относится к основному виду консервативного лечения. Упражнения при опущении почки, которые рекомендуются многими медиками, позволяют вернуть блуждающий орган на место.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается при первых двух степенях заболевания (на третьей стадии консервативное лечение бессмысленно). Благодаря ей можно добиться поднятия почки на место, либо предотвращения ее дальнейшего опускания.

Врачи рекомендуют начинать ЛФК со стартового комплекса — упражнения, которые его составляют, не слишком сложные и их способен выполнить любой человек.

Разминочные упражнения

Для начала лягте на пол (большая часть упражнений при опущении почек выполняется лежа). Начинайте поднимать сведенные вместе ноги наверх. Все движения должны быть плавными и медленными – не торопитесь и не забывайте правильно дышать: вдох на усилие – выдох на расслабление. Такое упражнение можно выполнять при разной степени опущения почек.

Еще одно упражнение стартового комплекса – это скручивание в обе стороны. Сначала вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Аккуратно заворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте о периодах расслабления между скручиваниями.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном содержит упражнения выполняемые ногами.

При разной степени опущения почки нужно использовать разные углы подъема и положения тела. Так, например, для коррекции третьей степени необходимо поднимать ноги на 30 градусов, при второй – на 15. Первая степень, как самая простая, не требует особых напряжений.

Упражнение 1 — «Велосипед»
Очень популярным упражнением в данной ЛФК является велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и крутите педали около 2 минут. (Выполнять лежа на спине)

Упражнение 2
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте по очереди подтягивать их к животу. На каждую ногу нужно сделать 5-8 повторов.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но прижаты ступнями к полу. Между коленками зажмите мячик (вам потребуется резиновый, но довольно плотный) и начинайте его сжимать коленями около 8 секунд. Повтор такого упражнения 8 раз.

Упражнение 4
Выполнять можно при разной степени опущения почки. Лежа на спине, на вдох начинайте поднимать прямые ноги вверх, на выдох опускайте. Как вариант, можно сделать его так: поднимите ноги так, чтобы они располагались по отношению к телу под углом 90 градусов. Вдыхая, разведите ноги в разные стороны, на выдох соедините их заново вместе. Идеальное количество повторов – 6.

Упражнение 5
Еще одно очень популярное упражнения при опущении почки. Лежа на боку начинайте поднимать ровную ногу вверх, около 8 раз, а затем выполните и на другой стороне.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют использовать коленно-локтевую позу. Встаньте на колени, затем упритесь ладонями обеих рук в пол (второе положение, когда упираться нужно всем предплечьем). Начинайте выгибать спину: наверх и обратно. Повторять такое упражнение следует около 15 раз. С его помощью снижается нагрузка на спину, у органов есть возможность вернуться на место. Также в такой позе полезно просто стоять. Это упражнение имеет название «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются одним из самых безопасных видов физкультуры. Однако к ней все равно нужно тщательно готовиться. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после еды – можете вызвать проблемы с пищеварительной системой.

Польза гимнастики при болезнях почек неоспорима. Однако эффекта можно добиться, только если выдерживать регулярность действий. Это значит, что заниматься нужно ежедневно. В среднем такая зарядка займет у вас около 25 минут, так что найти для нее время возможно даже в плотном графике.

Если в процессе выполнения упражнений у вас появились странные ощущения, например, закружилась голова (при выполнении той же «Кошки») или потемнело в глазах, а также, если вы ощутили боль, стоит прерваться. Обязательно после этого покажитесь врачу.

my-pochki.ru

У почек имеется такое свойство — опускаться. Хоть сколько-нибудь опущенные почки не могут работать правильно. Они не на своем месте. Можно ли поднять почки? Очень просто.

Для этого нужно укрепить мышцы спины и живота. 

Простая зарядка. 

1. Укрепление мышц живота. Лечь на спину на пол. Ноги полусогнуты, т.е. ступни ног находятся недалеко от ягодиц. Руки на затылке. Небольшой подъем туловища, так, чтобы поднималась только грудная клетка. Поясница не отрывается от пола. Делаем комфортное число раз. Если вы вместо живота имеете уже давно кисель, то пусть это будет 6 раз. Затем, поднимаем ноги так, что голени держим параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Делаем в этом состоянии в два раза меньше, т.е. 3 раза. Затем выпрямляем голени так, что ноги полностью перпендикулярны полу. Делаем в два раза меньше от первоначального, т.е. 3 раза. После этого, поворачиваемся на живот, руки на затылке по прежнему и делаем подъем грудной клетки столько раз, сколько поднимали в предыдущей части упражнения, т..е 6 + 3 + 3 = 12 раз. Через некоторое время, увеличиваем количество подъемов, делаем первую часть 8 раз, соответственно, вторую и третью по 4 раза, и последнюю — 16 раз. Через некоторое время опять увеличиваем количество подъемов по приведенному алгоритму. Доводим количество подъемов до разумного, например, до 30 в первой части. 

2. Массаж почек. Встаем, после выполнения первого упражнения.

комплекс № 6

Существует и лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины. 

Комплекс этих упражнений нужно выполнять по 20-30 минут ежедневно, лучше утром: 

n 1. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 10-15 раз.

 n 2. Исходное положение — прежнее. В момент вдоха поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — вернуть ноги в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

n 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести в стороны — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 7-8 раз. n 4. Положить под поясницу валик или сложенную подушку высотой 10-15 сантиметров. На вдохе — согнуть правую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — согнуть левую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз. n 5. Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдохе — поднять правую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — поднять левую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

комплекс  № 7

Комплекс упражнений, рекомендуемых при нефроптозе. 

sites.google.com

Какие существуют показания для ЛФК?

Лечебная гимнастика показана при любой патологии почек и мочевыводящей системы. ЛФК при нефроптозе проводится уже на первой стадии, при 2 степени считается обязательной. На третьей, когда орган уже перемещается в брюшную полость, рекомендовано после оперативного вмешательства, чтобы предотвратить повторное опущение почки и формирование так называемой блуждающей почки.

Помните, что упражнения проводятся лишь при условии хорошего самочувствия пациента и отсутствии острых заболеваний.

Вернуться к оглавлению

В чем эффективность упражнений при опущении почки?

Комплекс лечебной физкультуры при опущении почки — это метод, который позволяет результативно справиться с первичными клиническими проявлениями патологии, но также позволяет сохранить достигнутый эффект на протяжении длительного периода, а иногда и на всю жизнь. Упражнения при нефроптозе замедляют развитие болезни, чем значительно снижается риск формирования осложнений. Зарядка направлена на укрепление тонуса мышц брюшного пресса, мышечного корсета спины и поддержание необходимого давления в полостях.

Вернуться к оглавлению

Важные особенности выполнения

• Пошаговая инструкция с постепенным увеличением интенсивности подбирается специалистом.
• Упражнения для поднятия почек выполняются регулярно, каждый день, желательно в одно и то же время.
• При ухудшении самочувствия следует немедленно прекратить зарядку.
• Выполняется ЛФК в удобной, спортивной одежде в комфортных условиях.
• Длительность занятия не должна превышать 30 минут.
• Тренировки проводятся утром натощак.
• Перед интенсивной и активной физической нагрузкой следует хорошо разогреть все группы мышц.
• Массаж, долгие пешие прогулки и плаванье отлично дополнят комплекс.

Вернуться к оглавлению

Пошаговая инструкция

Для новичков

Для того чтобы поднять почку сперва проводится подготовительный комплекс, который включает в себя следующие упражнения:

• Медленные поднятия и опускания ног из позиции лежа на спине.
• Поочередные подтягивания согнутых колен к животу.
• Из позиции лежа, соединив руки за головой, поднимайте согнутые в коленях ноги параллельно полу и попеременно опускайте их с разных сторон.
• Лежа на левом боку, правой ногой рисовать круги. То же выполнить левой.
• Финальное упражнение направлено на расслабление мышц. Вытяните конечности в стороны, дышите в свободном ритме. Глаза закрыты. Длительность до 2-х минут.

Вернуться к оглавлению

Для продвинутых

Не выполняйте упражнения для поднятия почки во время менструации и беременности.

• Из позиции лежа на спине запрокиньте ровные ноги за голову, коснитесь кончиками пальцев пола. Пробудьте в таком положении 30 секунд.
• Обоприте спину на руки и поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу. Носки натянуты. Длительность до 1-й минуты.
• Напрягите пресс и задержите дыхание на максимально допустимый интервал времени. На медленном выдохе расслабьте мышцы. Повторить 15 раз.
• Имитация езды на велосипеде из положения лежа.
• Гимнастика с мячом: стоя на четвереньках, лечь животом на мяч. Кататься 15 минут до приема пищи.
• Лежа на спине запрокиньте голову максимально назад, стараясь коснуться пола лбом.

Вернуться к оглавлению

Помогает ли йога при опущении почки?

Йога направлена на укрепление групп мышц, которые формируют ложе почки и брюшной пресс. Хорошим эффектом обладают разнообразные скручивания. Выполнение асан предусматривает определенную степень физической подготовки. Не стоит настаивать и насильственно выполнять сложные техники, вполне довольно включить в практику то, что под силу выполнить лично пациенту. Некоторые из предложенных упражнений входят в стандартное лечение опущения почки:

• Плуг. Лежа на спине, вытянуть руки. При вдохе обе ноги поднять, одновременно поддерживая поясницу руками. Завести прямые ноги далеко за голову. Коснуться пальцами пола. Зафиксировать. Время выполнения 1 минута.
• Труп. Из положения лежа на спине, вытянуть конечности, глаза закрыть. Мысленно расслабить каждую часть тела. Зафиксировать позу на 15 минут. Выходить из положения нужно неспешно: сперва открыть глаза, сесть и медленно встать.
• Павлин. Сидя на корточках, локти упереть в живот. Ладони направлены вперед. Неспешно наклониться, прикоснуться лбом к полу, зафиксировать позу на 15 секунд, распрямиться.

Помните, что для каждого пациента физкультура подбирается строго индивидуально с учетом характерных черт организма и особенностей протекания заболевания, степени тренированности организма, наличия сопутствующих патологий и других нюансов. Лечебная гимнастика при опущении почек окажется результативной только при системном и регулярном подходе. Консультация у врача является обязательным условием лечения.

prourinu.ru

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при нефроптозе рекомендуется уже на самых ранних этапах, несмотря на бессимптомное течение. Направлены упражнения для поднятия почек.

Гимнастические комплексы преследуют своей целью укрепить мышечный аппарат спины, поясницы и передней брюшной стенки. Ведь этот фактор является одним из самых важных в фиксации почек в почечном ложе. Эффективность повышается только при системных занятиях.

Начинается лечебная физкультура при нефроптозе с разминки. Если упражнения выполняются в первой половине дня или утром, это может быть обычная зарядка. Очень важно следить за дыханием. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса и будет способствовать лучшей вентиляции и газообмену.

Делать зарядку или элементы основного комплекса нельзя с резкими движениями. Общее время постепенно повышается до 30 минут в день. Интенсивность упражнений начинается с минимальной, постепенно возрастая до переносимой.

Из общих рекомендаций, которые выполнимы при любых разновидностях лечебной гимнастики, следует перечислить следующие:

• помещение должно адекватно проветриваться;
• положение, в котором выполняют лечебные гимнастические комплексы, может быть любым, но предпочтение отдают позиции лежа на наклонной поверхности с поднятым на 30 градусов ножным концом;
• приемы пищи до выполнения гимнастики желательно исключить;
• одежду выбирают удобную, не стесняющую движения;
• упражнения на свежем воздухе предпочтительны.

Как только появляются симптомы усталости: головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение, неприятные ощущения в животе, головная боль, — занятия дальше делать нецелесообразно, нужно остановиться. На следующий день нагрузка должна быть поменьше.

Комплексы упражнений

Одно из самых популярных упражнений у женщин и мужчин называется «велосипед». Около трех минут в позиции лежа на наклонной поверхности нужно совершать движения ногами, имитирующие прокручивание педалей. Попеременное сгибание и разгибание в суставах нижних конечностей заставляет работать мышцы брюшного пресса и спины. Это положительно действует на фиксацию почки.

Пациентам с нефроптозом помогает дыхание с помощью диафрагмы. Это удается далеко не сразу. Ладонь кладут на пупочную область. Грудная клетка дыхательные движения совершать не должна. Вдыхать воздух нужно носом, при этом надувая живот. Выдыхают воздух ртом после непродолжительной задержки дыхания. На первых порах так дышать непросто, но со временем пациенты привыкают к такому дыханию.

Во время вдохов при выполнении следующего упражнения рекомендуется тянуть ноги к грудной клетке. При этом нижние конечности сгибают в коленных суставах. Пятнадцати раз будет достаточно. Подобное упражнение выполняется с помощью валика. Он подкладывается под поясничную область позвоночного столба. Вдох сопровождается сгибанием ноги, выдох – разгибанием. Нижние конечности участвуют в комплексе вместе или поочередно.

Большая нагрузка ложится на ноги в рамках ЛФК при опущении почки. Это объяснимо с анатомических позиций. Больший упор стоит делать для фиксации правой почки, ведь именно правая почка опускается в большинстве случаев.

Упражнение «ножницы» известно всем. Воспроизвести его достаточно легко. Для этого нижние конечности высоко поднимают над туловищем и максимально сводят, а потом разводят их в разные стороны. Существует похожий физический элемент. Голову подпирают руками, а ногами производят вращательные движения (по кругу). Нижние конечности участвуют попеременно.

Лечебная гимнастика при опущении может включать использование вспомогательных элементов. Обычно это надувной мяч, который можно приобрести в аптеке или в ортопедическом салоне. Можно длительно обхватывать его ногами, повторяя упражнение по нескольку раз. Даже обычные приседы на мячике полезны при опущении почек. Такие физические нагрузки укрепляют спину и препятствуют появлению и прогрессии остеохондроза.

Какие виды физической активности противопоказаны

Лечебная физкультура при опущении почек призвана стабилизировать позвоночный столб, укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение области таза и забрюшинного пространства, где анатомически расположены почки. Но следует помнить, что упражнения при нефроптозе не должны быть травматичными.

Прыжки исключаются, особенно, если они совершаются в рамках любительских или профессиональных занятий спортом. Бег лучше заменить на быстрый шаг. Скручивание туловища также при нефроптозе противопоказано. Это только спровоцирует усугубление и прогрессирование заболевания.

Выполнение силовых физических нагрузок со штангами, гирями, поднятие других тяжелых предметов следует оставить в прошлом. Иначе почка опустится еще больше в полость малого таза. В таком случае даже хирургическое лечение не сможет помочь.

Массаж

Не только упражнения для почек и лечебная гимнастика применимы для «поднятия почки». Массаж при нефроптозе обладает достаточным клиническим эффектом на ранних этапах болезни. Он останавливает прогрессирование патологии.

Используются массажистами практически все элементы: разминание, поглаживание. Приподнимание и так называемое сотрясение почки – новые движения, которые применяются только при опущении. С этой целью пальпаторно определяется проекция нижнего полюса. Далее дрожательные движения направляют почку по направлению вверх (краниально). Поколачивание исключается. Продолжительность сеанса должна быть не меньше 15 минут.

Можно делать массаж при опущении почек, а можно использовать близкую к нему методику – висцеральную мануальную терапию. Их выполняет только специально обученный специалист. Смысл метода в том, чтобы улучшить пластические и тонические свойства фиксационного аппарата почек с помощью точечных воздействий кистью доктора.

Только комплексный подход в лечении позволит замедлить или вовсе остановить прогрессию нефроптоза. При неэффективности или же на поздних стадиях применяется операция нефропексии.

tvoyapochka.ru

Еще полезно почитать про Почки:

Патологическая подвижность правой почки Гимнастика при нефроптозе Нефроптоз 1 степени справа Как поднять почки при опущении