Гимнастика при нефроптозе

Поможет ли ЛФК при нефроптозе?

Расположение почек

С каждым годом все большее количество людей сталкивается с такой проблемой как опущение органов, в группе риска находятся представители старшего поколения. Из всех подобных патологий чаще всего встречается такое заболевание как нефроптоз – опущение почки.

Такая тенденция обусловлена частыми вспышками инфекционных заболеваний, поднятием тяжестей, снижением тонуса мышц, популярными и крайне вредными способами похудания и так далее. Также эта проблема не обошла беременных женщин, особенно в послеродовой период многие из них задумывается над тем, поможет ли ЛФК при нефроптозе.

 

Сегодня Вы узнаете, какие упражнения при нефроптозе самые эффективные и познакомитесь с правильной техникой их выполнения. 

Что же такое нефроптоз?


Блуждающая почка или нефроптоз это патология, которая характеризуется чрезмерной подвижностью почки (почек). Нормой считается смещение почки на 1-2 см. При нефроптозе почки может смещаться из поясничной области в живот и даже в отдельных случаях в таз. Именно поэтому данную патологию трудно диагностировать. В результате заболевания остается вне поля зрения врачей. В основном нефроптоз обнаруживается случайно при комплексном обследовании.

Опущение почки могут спровоцировать следующие факторы:

  • Небольшая асимметрия почекНаследственная предрасположенность;
  • Резкая потеря массы тела;
  • Беременность и роды;
  • Повреждение связок почки;
  • Всевозможные травмы в области поясницы или живота.

Согласно статистике женщины гораздо чаще страдают от этого заболевания, что обусловлено, прежде всего, беременностью и соблюдением диет.

Как бороться с опущением почки?

Современная медицина предлагает только два эффективных метода борьбы с нефроптозом:

  • Консервативный (лечебная физкультура);
  • Хирургический.

ЛФК при нефроптозеЕсли вы еще задумываетесь над вопросом, помогает ли ЛФК при нефроптозе, то врачи с уверенностью говорят, что это один из самых эффективных методов борьбы с этой патологией. Благодаря этому методу удастся не просто вылечиться, но и уберечь себя от возможных рецидивов заболевания.

Перед началом занятий лечебной физкультурой нужно подготовиться – приобрести спортивную форму, удобную обувь и коврик (для этого идеально подходит большой туристический). Нужно создать все необходимые условия для занятия лечебной физкультурой. Физкультура должна проводиться на твердой и ровной поверхности. В случае с закрыть помещения, важно, чтобы оно было хорошо освещено, часто проветриваемым и без сквозняков. Правда, в идеале нужно заниматься на свежем воздухе, если есть такая возможность.

Хирургический метод укрепляет связочный аппарат, благодаря большому количеству операций. Такое лечение не всегда эффективно и не дает желаемый результат. Как правило, через некоторое время обязательно появятся рецидивы. 

Нужно так же отметить, что упражнения при опущении почек у женщин и мужчин прекрасная альтернатива операциям лишь не при самых запущенных случаях. 

Комплекс упражнений для лечения нефроптоза 


Ответ на вопрос поможет ли ЛФК при нефроптозе очевидный, в настоящее время существует большое количество упражнений при этом заболевании. Правда, не все они эффективны, многое зависит от особенностей организма человека. В связи с этим ЛФК назначается исключительно индивидуально. Практически все упражнения при опущении почки выполняются в положении лежа на спине. 

Упражнения при нефроптозеСтартовый комплекс:

  • В положении ложа ноги нужно медленно поднимать и опускать. Такие действия следует повторить 8-10 раз, но не менее;
  • Продольное скручивание поочередно в обе стороны. Больной должен лежать на спине, при этом руки следует скрепить в замок над головой, после этого их извлекают вверх. Ноги нужно поднимать параллельно полу и медленно опускать в исходное положение;
  • Расслабление. Глаза закрыты, дыхание свободное, руки и ноги вытянуты в стороны. Это упражнение нужно выполнять максимально качественно, ведь от этого зависит результат всего комплекса.

 

Наиболее популярные упражнения в качестве лфк при опущении почки:

Стойка на плечах


  • Плуг. Человек, находясь в лежачем положении, должна поднимать ноги так, чтобы можно было дотронуться до пола за головой. Такое положение рекомендуется зафиксировать на несколько минут, тогда станет понятно, помогает ЛФК при нефроптозе или нет.
  • Стойка на плечах. С самого начала выполняется упражнение «плуг», но изменяется фиксация – руки подпирают спину, а пятки тянутся вверх. В таком положении следует пробыть как минимуму одну минуты.
  • Рыба. Это упражнение может производиться только после выполнения двух вышеупомянутых. Благодаря ему удастся расслабить мышцы передней и задней поверхности шеи.

Также можно лежа на спине постараться достать головой до пола, упражнение можно делает в течение 30 секунд.

Завершающий комплекс представляет собой дополнительные упражнения. Правда, они выполняют довольно часто, но не всегда.

  • «Павлин». Следует быть осторожным, так как это упражнение нельзя выполнять при нефроптозе ІІІ стадии. Дело в том, что почка находит ниже точки опоры, поэтому может произойти еще более смещения. Рекомендуется сначала хорошо освоить вышеперечисленные упражнения.

УддиянабандхаЧеловек должен сесть на корточки и опираясь на сведенные локти животом, пытаться добраться лбом пола. При этом дыхание должно быть спокойным и глубоким.

  • «Уддиянабандха». Это упражнение полезно для всех внутренних органов, поскольку сокращается брюшная стенка и постепенно расслабляется.

Живот втягивается в удобное время и задерживается дыхание. После этого делается выдох и расслабятся мышцы живота. Упражнение следует выполнять не менее 15 минут в день.

После таких аргументов не нужно колебаться, поможет ли ЛФК при нефроптозе. Подобные упражнения достаточно эффективны, они смогут побороть это заболевание.

Помните, все упражнения ЛФК должны подбираться индивидуально. Первые тренировки лучше выполнять вместе с тренером, чтобы в дальнейшем не допускать ошибок.

При нефроптозе правой почки

Упражнения при нефроптозе правой почки не особо отличаются от общих вариаций лечебной физкультуры. Но есть один вид гимнастики, состоящей из единственного тренинга, весьма легкого, но результативного. Делать его стоит дважды в день: после пробуждения и перед сном.

  • Ложитесь на спину, на твердую поверхность, будь то жесткая кровать или пол.
  • Согните ноги в коленях и расставьте их как можно шире.
  • Опускайте попеременно сначала левое колено к центру (вовнутрь), а после его поднятия правое в том же направлении.
  • Начните с нескольких повторений (хотя бы с пяти), постепенно каждый день, увеличивая их число.Упражнения при нефроптозе

Где-то через полгода регулярного применения можно повторно сделать снимок и обрадоваться результату. В дополнение можно пить травяные настои.

При нефроптозе левой почки

Для корректировки состояния левой почки при ее опущении рекомендуют несколько простых в исполнении упражнений. Лучше всего осуществлять гимнастику натощак, выпив стакан воды.

Какие надо делать упражнения при опущении почки:

  • Лежа на теплом коврике, на твердом полу подложите под поясницу 15-ти сантиметровый в диаметре валик. Подтягивайте поочередно к себе по одной ноге. Начните с пяти раз на каждую ногу, увеличивая после количество повторов в два раза.
  • По завершению первого упражнения немного передохните и, не меняя положения, начните сгибать ногу в колене и притягивайте ее к животу. Это делается на вдохе, выдыхая – вернуть ногу в исходное положение, вдыхая проделать тоже со второй конечностью.
  • Для третьего упражнения потребуется небольшой мяч, который размещается между согнутыми в коленях ногами (валик в это время не требуется). Сжимать мяч, коленками задерживаясь при этом на 5 и более секунд. Делать перерыв и повторять около 5 раз. 

medportal.net

Основные принципы правильной лечебной физкультуры

Нефроптоз у представительниц женского пола встречается чаще, чем у мужчин, по причине различий в физиологических особенностях организма. У женщин менее развиты мышцы живота, эластичнее соединительная ткань и жировая капсула почки меньше.


ЛФК при нефроптозе считается основной составляющей эффективной терапии заболевания, но только в случае, если не показано хирургическое лечение.

Поскольку на сегодняшний день вариантов упражнений существует много – в зависимости от степени болезни, физической формы, местоположения почки либо сопутствующих заболеваний, – специалист для каждого пациента подбирает индивидуальный комплекс.

девушка делает зарядку

Основной целью, которую ставит перед собой лечебная физкультура при нефроптозе, – это укрепление пресса, спины, боков и возвращение органа в анатомически правильное положение.

Основные правила, которых следует придерживаться во время занятий:

  • Делать упражнения регулярно, каждый день, без пропуска.
  • Время одного занятия должно составлять 20–30 минут.
  • При любой стадии нефроптоза нельзя делать резких движений, бегать, прыгать, поднимать тяжести.
  • Одежда должна быть натуральная, не стесняющая движений, также нужно приготовить удобный коврик.

йога

  • Заниматься нужно на голодный желудок по утрам. Помещение должно быть хорошо проветрено. Если позволяет погода, занятия можно провести на улице, но обязательно на ровной и твердой поверхности.
  • Если зарядка сопровождается головокружением или другими неприятными ощущениями, ее следует прекратить и обратиться к врачу за консультацией.
  • Нельзя сразу давать большую нагрузку, ее нужно увеличивать постепенно.

Специалисты рекомендуют начинать комплекс упражнений с разминки, которая разогреет мышцы и подготовит организм к дальнейшим занятиям. Кроме этого, разогрев обладает также лечебным эффектом.

Разминка

йогаУпражнения для разминки отличаются простотой и доступностью при любой физической подготовке и выполняются лежа на спине:

  • Лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. На вдохе одновременно не спеша вертикально поднять обе ноги. Опуская ноги, спокойно выдыхаем.
  • Выпрямить руки над собой и свести в замок. Приподнять ноги совсем немного и поворачивать корпус, чтобы попеременно сверху находилась то одна, то другая нога. При поворотах вправо и влево следует задержаться на несколько секунд.
  • Оторвать ноги на 5 см от пола и продержаться в таком положении 10 секунд.
  • Разминка с помощью дыхания – на вдохе живот втянуть и выпятить его на выдохе.

Упражнения лежа на спине

Основные и простейшие упражнения при нефроптозе выполняются в положении лежа на спине. При возможности желательно использование щита с регулируемым ножным концом. Чем больше степень его подъема, тем меньшую нагрузку испытывает брюшной пресс. Если нефроптоз 1 степени, конец щита приподнимать не нужно, при второй он приподнимается на 15 градусов, при третьей – на 30 градусов.


Комплекс подобных упражнений включает в себя следующие:

  • «Велосипед» – сомкнув руки на затылке, согнутые под прямым углом ноги приподнять и делать движения, как будто едете на велосипеде.

упражнение велосипед

  • «Ножницы» – ноги приподнять на 10–15 см, широко развести, а потом соединить. Если будет тяжело, можно делать перерывы, опуская на пол ноги либо перекрещивая их. Проделать нужно 8–12 раз.

упражнение ножницы


  • Согнутые в коленях ноги по очереди на вдохе подтягивать к груди, а на выдохе принимать исходную позицию. Повторить 10 раз для каждой ноги.
  • Ступни согнутых в коленях ног стоят на полу всей поверхностью. Между коленями необходимо расположить небольшой, но плотный резиновый мячик, который нужно максимально сжимать на протяжении 5 секунд, на такое же время сделать передышку. Повторить упражнение 8 раз.
  • Выпрямленные ноги по очереди поднимать и опускать, имитируя ходьбу. Каждой ногой сделать по 8 шагов.

упражнение ходьба

  • Поднять вместе ровные ноги перпендикулярно полу на вдохе, раздвинуть их, на выдохе соединить и медленно опустить.

Если данный комплекс выполняется с легкостью, то по рекомендации специалиста добавляются упражнения более сложные.

Комплекс упражнений на боку и в коленно-локтевой позе

Гимнастика при опущении почек предполагает также выполнение таких упражнений, которые поочередно делаются на правом и левом боку:

  1. Протянуть руку, положив на нее голову, поднимать максимально высоко верхнюю ногу, задержать на несколько секунд, медленно опустить. Аналогично повторить на втором боку.
  2. Из исходного положения, аналогичного предыдущему, одновременно поднимаются нога и рука.
  3. Верхнюю ногу на вдохе поджать к животу, на выдохе выпрямить.

Для укрепления мышечного каркаса пресса и снятия нагрузки со спины ЛФК можно делать в коленно-локтевой позе. Для начала достаточно будет проделывать одно упражнение под названием «Кошка». Выполнять его можно, опираясь на пол ладонями или согнутыми в локтях руками, при этом упор идет на предплечье. Суть состоит в том, чтобы на вдохе выгибать спину вверх, задерживаясь немного, на выдохе опускать ее вниз. Сделать нужно 15 раз.

упражнение кошка-корова

Упражнение эффективно тем, что когда поясница провисает, органы брюшной полости принимают свое обычное положение, а в момент выпячивания спины укрепляются мышцы пресса, чтобы лучше удерживать органы на своих местах.

Усложненный вариант упражнений

Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Спустя 2 месяца упражнения могут даваться легко, поэтому включаются более сложные варианты или же проводят отягощение путем применения, например, ножных браслетов. Усложненные упражнения называются перевернутыми:

  • «Плуг» – лежа на спине, можно делать скручивания таким образом, чтобы прямыми носками достать до пола за головой. Задержаться в такой позе 2–3 минуты.

упражнение плуг

  • «Плечевая стойка» – выполнять аналогично предыдущему, только руками нужно придерживать спину, а ноги должны располагаться параллельно поверхности.

плечевая стойка

  • «Рыба» – лежа на спине, пытаться как можно больше запрокинуть голову назад, словно стараясь коснуться пола лбом, и оставаться в таком положении полминуты. Последнее упражнение должно завершать комплекс, поскольку расслабляет мышцы шеи.

поза рыба

Наиболее опытным спортсменам подойдут следующие упражнения при опущении почек, которые еще больше усложнят комплекс:

  • «Павлин» – сидя на корточках, расставить ноги, между ними свести локти. Медленно наклоняться, опираясь на локти животом и пытаясь лбом коснуться пола. Зафиксировать позицию и таким же образом подняться. Выполняется на спокойном ровном дыхании.

нижний брейк

  • «Брюшной замок» – сидя на полу, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы колени были максимально приближены к полу. На них положить ладони. Затем нужно глубоко выдохнуть, втянув живот и оставаясь в таком положении как можно дольше. Затем медленно расслабить живот и спокойно вдохнуть. Рекомендуется таким образом тренировать дыхание 15 минут в день.

брюшной замок

Однако прежде чем перейти к такому лфк при опущении почки, нужно получить разрешение специалиста, чтобы не навредить себе еще больше.

Первую неделю при нефроптозе упражнения можно выполнять через день, если чувствуется боль в мышцах. Положительный эффект будет заметен после регулярных ежедневных тренировок.

Следует помнить, что с помощью физкультуры вернуть почку на место можно только на первой стадии болезни. На второй стадии гимнастика помогает, входя в комплексное лечение. На третьей стадии любые физические нагрузки противопоказаны, поскольку почка опустилась в область малого таза, и помочь может только хирургическое лечение.

vpochke.ru

У почек имеется такое свойство — опускаться. Хоть сколько-нибудь опущенные почки не могут работать правильно. Они не на своем месте. Можно ли поднять почки? Очень просто.

Для этого нужно укрепить мышцы спины и живота. 

Простая зарядка. 

1. Укрепление мышц живота. Лечь на спину на пол. Ноги полусогнуты, т.е. ступни ног находятся недалеко от ягодиц. Руки на затылке. Небольшой подъем туловища, так, чтобы поднималась только грудная клетка. Поясница не отрывается от пола. Делаем комфортное число раз. Если вы вместо живота имеете уже давно кисель, то пусть это будет 6 раз. Затем, поднимаем ноги так, что голени держим параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Делаем в этом состоянии в два раза меньше, т.е. 3 раза. Затем выпрямляем голени так, что ноги полностью перпендикулярны полу. Делаем в два раза меньше от первоначального, т.е. 3 раза. После этого, поворачиваемся на живот, руки на затылке по прежнему и делаем подъем грудной клетки столько раз, сколько поднимали в предыдущей части упражнения, т..е 6 + 3 + 3 = 12 раз. Через некоторое время, увеличиваем количество подъемов, делаем первую часть 8 раз, соответственно, вторую и третью по 4 раза, и последнюю — 16 раз. Через некоторое время опять увеличиваем количество подъемов по приведенному алгоритму. Доводим количество подъемов до разумного, например, до 30 в первой части. 


2. Массаж почек. Встаем, после выполнения первого упражнения. Начинаем делать наклоны в сторону и назад. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Начинаем наклонять туловище вправо-назад, правая рука скользит по задней поверхности ноги. Левая рука поднимается вверх. Голова свободно опускается в вправо. При достижении максимального положения сделать два-три качка туловищем, пытаясь опустить руку еще дальше. Поднимаемся и делаем это движение в левую сторону. Достаточно сделать 4-5 раз в каждую сторону. При выполнении этого упражнения происходит сжатие растяжение почек, что самым благоприятным способом действует на них. В следующей рассылке мы расскажем, как обезопасить себя от почечных камней или как сделать так, чтобы их не было, когда они уже есть. 


комплекс № 6


Существует и лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины. 

Комплекс этих упражнений нужно выполнять по 20-30 минут ежедневно, лучше утром: 

n 1. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 10-15 раз.

 n 2. Исходное положение — прежнее. В момент вдоха поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — вернуть ноги в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

n 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести в стороны — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 7-8 раз. n 4. Положить под поясницу валик или сложенную подушку высотой 10-15 сантиметров. На вдохе — согнуть правую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — согнуть левую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз. n 5. Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдохе — поднять правую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — поднять левую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.


комплекс  № 7

Комплекс упражнений, рекомендуемых при нефроптозе. 

sites.google.com

Основные принципы гимнастики

Более подробно о выполнении лечебной гимнастики при нефроптозе почек можно узнать из видеоролика

Основная задача лечебной физкультуры при опущенной почке направлена на укрепление мышечной массы пресса и поясницы. Гимнастику следует выполнять в первой половине дня, ежедневно и на регулярной основе. Для самоконтроля можно завести дневник, в котором необходимо отмечать ежедневные тренировки, показания артериального давления и пульса. Нефроптозу способствует смещение почки из-за снижения тонуса мышечной массы, поэтому каждый пациент должен для себя уяснить, что зарядка должна стать частью его жизни. Чаще всего опускается правый орган, а находясь в вертикальном положении ее можно прощупать самостоятельно. Помимо зарядки больным рекомендуется носить специальный медицинский бандаж. Бандаж сдавливает стенки брюшной области, оказывает поддержку мышцам и органу, что в комплексе с лечебной гимнастикой дает хорошие результаты на выздоровление.

Для информации! Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали головокружения и потемнение в глазах, необходимо прекратить занятия.

Помещение для выполнения упражнений предварительно необходимо проветрить, сквозняки должны быть исключены. Одежда и обувь не должна сковывать движений и плотно прилегать. Начинают упражнения с легкой разминки, в качестве которой идеально подойдет ходьба на месте. Начальная нагрузка должна быть минимальной, как правило, начинают с выполнения 10-15 упражнений в дальнейшем нагрузку увеличивают.

Комплекс лечебных упражнений при нефроптозе

Упражнения при опущении почки и ЛФК при нефроптозе у женщинАбсолютно все упражнения при нефроптозе направлены на приведение в тонус мышечной массы

Абсолютно все упражнения при нефроптозе направлены на приведение в тонус мышечной массы, поддержание органа и возвращение его на место. ЛФК при нефроптозе выполняется исключительно в положении лежа на спине. Комплекс упражнений для поднятия почек состоит из следующих действий:

  • сожмите обе ноги, медленно их поднимите и сделайте вдох, на выдохе опустите, упражнение выполняем 8-10 раз;
  • упражнение велосипед, прекрасная имитация вращения педалей, выполнять 3 минуты;
  • согните ноги в коленях и по очереди касайтесь ими грудной клетки, количество упражнений 10 раз;
  • ножницы, поднимите ноги над поверхностью, хорошо их разведите в стороны и машите ими имитируя движения ножниц, 10-12 повторений;
  • сжимание мячика в коленях, задержите действие сжатия на 10 секунд;
  • зафиксируйте руки за головой, ногами сделайте наклоны влево и вправо, 10 повторений упражнения будет достаточно;
  • имитация ходьбы, по очереди поднимайте ноги и выполняйте движения похожие на ходьбу, для каждой ноги следует выполнить 8-10 шагов.

Гимнастика при опущении почек может включать в себя и более сложные физические упражнения, например, Березка или Плуг. Суть упражнения Плуг заключается в поднятии ног и заведении их за голову, нужно постараться коснуться ими поверхности. Суть упражнения Березка заключается в выполнении стойки на плечах, поддержке спины руками и держании ног в вертикальном положении. Подобные нагрузки рассчитаны для пациентов, выполняющих длительное время лечебную физкультуру.

Гимнастика в положении лежа на животе

Как правильно выполнять комплекс лечебных упражнений, показан в видеоролике

Лечить опущенные почки можно разными физическими комплексами. Упражнения в положении лежа на животе, оказывают положительное действие на общее состояние здоровья больного, и дает поддержку для почки. Комплекс состоит из следующих действий:

  • расположите перед собой руки, согните правую ногу и на вдохе подтяните ее к локтю, далее возвращайтесь к исходному положению, выдох;
  • поднятие противоположных конечностей, левая рука — правая нога, правая рука — левая нога, необходимо выполнить 6 повторений;
  • разведите и вытяните руки над собой, выпрямите ноги, попробуйте одновременно поднять конечности и удержать их в течение 2 минут.

Методика лечения Бубновского

Более подробно о гимнастике Бубновского можно узнать из видеоролика

    Система упражнений по методу Бубновского содержит в себе специальные гимнастические упражнения для восстановления позвоночника. Суть метода заключается в осуществлении лечения движениями или кинезитерапия.

Для информации! Более 20 лет лечения больных по методу Бубновского позволило избежать оперативного вмешательства и вернуть здоровую и полноценную жизнь его пациентам.

Цель кинезитерапии направлена на полное устранение гиподинамии и устранение болевых ощущений суставов. Выполняя необходимые упражнения на регулярной основе больные полностью восстанавливают и приводят в активность глубокие мышцы. Весь комплекс лечебной физкультуры абсолютно безопасен и не несет побочных действий.

Важно! На 1-й стадии нефроптоза в процессе выполнения физических упражнений не рекомендуется применять щит с приподнятым ножным окончанием.

Методика Бубновского включает в себя следующее:

  • Расслабление и прогибание спины. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность, на выдохе медленно выгните спину, а на вдохе прогнитесь. За один подход рекомендуется выполнить 20-25 раз;
  • Мышечная растяжка. Станьте на четвереньки, присядьте на левую ногу, а правую вытяните, по мере возможности тяните левую ногу вперед и опускайтесь вниз. За один подход рекомендуется выполнять 20-25 раз для каждой ноги. Все движения должны быть медленными, без резких рывков.
  • Наклоны. Выполняются на четвереньках, вытягивая туловище вперед, при выполнении следует удержать равновесие;
  • Растягивание спинных мышц. На четвереньках аккуратно ложимся, на выдохе сгибаем руки в локтях, наклоняем туловище к поверхности, количество повторений 6-8 раз;
  • Качание пресса. Упражнение выполняется в положении лежа, ноги прижимаются к туловищу, начальная нагрузка минимальная, постепенно количество повторений увеличиваем;

Из рекомендаций специалистов лечебную гимнастку лучше всего начинать с адаптивного комплекса. В видео показан комплекс упражнений адаптивной гимнастики от болей в спине

03-med.info