Упражнения кегеля при недержании мочи у женщин

Одним из самых распространенных методов, применяемых для немедикаментозного лечения при недержании мочи, является комплекс специальных тренировок. Если использовать его систематически, положительная динамика наблюдается более чем у 65% людей с нарушением мочеиспускания. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи позволяют укрепить мышцы области таза и забыть о патологических нарушениях. Они пойдут на пользу не только мочевому пузырю, но и женским репродуктивным органам.

Тренировки мышц малого таза

Мышцы в области тазового дна обычно не задействованы в привычной жизни. По этой причине у женщин, особенно после родов, они теряют свою эластичность. Мышечный аппарат перестает удерживать органы малого таза в нормальном положении. Вследствие такой патологии возникают различного рода расстройства, а также наблюдаются проблемы сексуального характера.

Проблемы сексуального характера

Недержание мочи у женщин вызывает дискомфорт и становится в дальнейшем причиной других расстройств не только физического характера. Гимнастические занятия устраняют патологию и помогают организму окрепнуть.

Подтекание мочи после операции или после родов — явление довольно частое, а физкультура позволяет избавиться от этой неприятности и восстановить необходимый тонус.

Этих симптомов можно избежать, если выполнять специальные упражнения Кегеля при недержании мочи. Такой комплекс универсален и показан как в лечении, так и для профилактики. Методика обладает комплексом важных и полезных свойств:

тренирует мышцы и нормализует работу ЖКТ, мочевого пузыря, матки и мочевыводящих путей;
предупреждает проблемы с опорожнением кишечника;
положительное воздействует на организм женщины старшего или пожилого возраста;
улучшает кровообращение в области органов малого таза;
стимулирует послеродовое восстановление;
позволяет вернуть стенки влагалища в привычное состояние и восстанавливает его после родоразрешения;
предупреждает развитие геморроя в период гестации.

Больше других в упражнениях по Кегелю нуждаются женщины после сорока лет, беременные, а также те, кто столкнулся с проблемами мочеиспускания в любом возрасте.

Кроме того, что комплекс помогает справиться с недержанием мочи у взрослых, он снижает риск развития заболеваний по части гинекологии и предупреждает воспалительные процессы в органах мочевыделительной системы.

Как правильно выполняется гимнастика

Чтобы методика оказала эффект, важно делать ее правильно. Упражнения Кегеля нужно выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

опустошить мочевой пузырь перед занятиями;
заниматься только на пустой желудок;
следить за дыханием;
задействовать только мышцы таза без вовлечения ягодиц и пресса;
дышать только животом, напрягая мышцы на вдохе;
начинать гимнастику в положении лежа;
заканчивать упражнения в положении стоя с ногами, разведенными по ширине плеч;
начинать разминку с легких упражнений по типу сжатия;
дать мышцам промежности расслабляться от подхода к подходу;
гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин выполняется в последовательности от легкой к сложной;
тренироваться только в удобном положении;
исключить физический и психологический дискомфорт;
повторять комплекс ежедневно.

Регулярность занятий играет большую роль в тренировке мышц, поэтому лучше сначала определить удобное время — лечебная физкультура длится недолго, но выполнять зарядку важно каждый день. Упражнения несложные, проводятся без особой подготовки, подходят как молодым женщинам, так и дамам пожилым. Подтекание мочи после хирургического вмешательства требует особого внимания и облегченной схемы занятий. Ее в этом случае подбирают индивидуально.

Основы занятий по Кегелю при недержании

Такого рода зарядка в домашних условиях тренирует мышцы тазового дна, которые в повседневной жизни не задействованы. Следует помнить, что успех занятий будет только в том случае, если человек станет использовать именно мышцы таза без вовлечения ягодиц, бедер и пресса.

Вся система построена на трех базовых упражнениях, далее они усложняются по мере необходимости. Начинают от простых и в процессе адаптации нагрузку увеличивают.

Различают следующие основные упражнения:

неспешные сжатия;
сокращения или трепетание;
выталкивания.

На основе этих несложных манипуляций базируются все упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи. Вот примерный комплекс одного занятия для укрепления мускулов мочевого пузыря.

Удержание

Необходимо сжать мышцы таза на интервал 7–10 секунд и затем расслабить. Повторять его нужно 8–10 раз за один подход. За день важно сделать его не менее 3 раз. Ничего сложного нет, упражнение даже не отвлечет от повседневных дел.

Лифт

Здесь нужно задействовать немного фантазии, необходимо представить обычную поездку на лифте. Только важно напрягать мышцы таза и увеличивать силу напряжения мысленно с каждым этажом вверх. Расслаблять их нужно при так называемом снижении. Достигнув первого этажа, сделать перерыв и максимально расслабиться.

Волны

Женщина, выполняя такое упражнение, должна не только напрягать мышцы влагалища, но также ануса, причем приемы нужно чередовать и расслаблять мускулатуру тоже по очереди. Одно сокращение стенок не должно длиться менее 15 секунд. Те, кто выполняет его в первый раз, держат мышцы в напряжении 10 секунд.

Позиция

Это упражнение особенно полезно для женщин в положении. Таким методом они себя подготавливают к правильным потугам. Перед тем как приступить, важно опорожнить кишечник. После нужно задержать дыхание и напрячь мышцы ануса, как при дефекации, потом расслабиться. Для женщин рекомендуют менять положение тела при выполнении такой гимнастики, а также контролировать дыхание.

Если совмещать и чередовать такие способы тренировки мышц несколько недель, результат не заставит себя ждать. Главное, выполнять все рекомендации и не пропускать занятий. Еще очень важно учитывать противопоказания или ограничения, такие как период после операции и индивидуальные особенности.

В каких случаях не рекомендуется гимнастика

Чтобы упражнения Кегеля помогли избавиться от патологии, которая вызвала недержание мочи у женщин, нужно выполнять их не только правильно, но и знать, при каких обстоятельствах от них отказываются.

Есть состояния, когда нельзя выполнять упражнения:

полный мочевой пузырь и кишечник;
горизонтальное положение тела на начальном этапе занятий.

Кроме того, отсутствие эффекта от упражнений или усугубление состояния при энурезе может вызвать неправильно дыхание, напряжение мышц брюшной стенки и бедер.

Комплекс Кегеля при энурезе у взрослых также имеет свои противопоказания к применению:

острые воспалительные процессы;
новообразования злокачественного или доброкачественного характера;
киста, миома матки;
инфицирование организма;
венерические заболевания;
патологии беременности;
поражение сосудов;
нарушение кроветворения.

От занятий следует воздержаться после операции. При любых обстоятельствах перед началом курса упражнений важно проконсультироваться со специалистом, а проводить тренировки постоянно.

nefrologinfo.ru

Какую гимнастику можно делать при недержании?

Существует огромное количество лечебных женских гимнастик, какую из них выбрать при недержании мочи – вопрос довольно сложный, ведь неправильно подобранные методы лечения, пусть это и вполне безобидная гимнастика, могут и навредить.

Вообще, большинство так называемых «интимных» гимнастик пришли в Россию с Востока, и посвящены такие упражнения тренировке интимных мышц, что не только является залогом счастливой супружеской жизни, но и прекрасно помогает подготовить женщину к родам, а также укрепляет мочеполовую систему организма женщины.

Восточные танцы и йога отчасти действуют таким же образом, так как помимо внешнего эффекта, заключающегося в формировании красивого тела, обладают омолаживающим эффектом и в целом благотворно влияют на гормональный фон женщины.

Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой неконтролируемого выделения мочи, выполняют не очень сложные упражнения, входящие в комплекс под названием «Гимнастика Кегеля». В России появились эти упражнения в середине 20 века, чем вызвали массу противоречивых эмоций. Не смотря на это, Арнольд Кегель даже создал специальный прибор для измерения силы сокращения мышц влагалища.

Упражнения кегеля для женщин при недержании: инструкция

Гинеколог Арнольд Кегель разработал на основе восточных практик систему упражнений, тренирующих интимные мышцы и позволяющих таким образом избежать ряд женских проблем, среди которых недержание мочи.

Однако, какими бы безопасными ни были упражнения Кегеля, перед тем, как начать активно заниматься ими, или любыми подобными упражнениями, нужна обязательная консультация у врача.

Все упражнения Кегеля, рекомендуемые при недержании мочи, условно подразделяются на три части:

Медленное сжатие, во время которого нужно максимально напрячь мышцы, и сосчитать до трех.
Расслабление.
Повторное сжатие интимных мышц и удерживание их в таком положении до 20 секунд.

Безусловным плюсом упражнений является то, что такие упражнения можно выполнять где угодно – сидя у телевизора, читая книгу, лежа на кровати или даже сидя в рабочем кресле. Когда вы только начали занятия по системе Кегеля, может показаться, что у вас ничего не получается, так как ваши мышцы еще слишком слабые, но постепенно вам станет все легче выполнять довольно простые упражнения. Приведем примеры некоторых из них:

Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты под углом в 30 градусов, стопы при этом должны оставаться на полу. Изо всех сил сожмите мышцы влагалища и держите их в напряжении около 10 минут, затем расслабьтесь на 15 секунд и выполните упражнение снова.
Исходное положение – лежа, либо сидя. Вы должны представить, что хотите вытолкнуть что-либо из себя, выполняя при этом напряжение мышц влагалища. Рекомендуется начать с 10 неторопливых сжатий, но постепенно увеличивайте количество сжатий, приближаясь к цифре 150 сжатий в день.

Какие еще есть упражнения?

В отличие от упражнений Кегеля или не менее известных упражнений Норбекова, существуют системы гимнастики при недержании мочи более сложные, основанием которых являются древние восточные практики. Одно из таких упражнений – «Цилиндр». Для выполнения этого упражнения используют различные вспомогательные предметы, внешне напоминающие мужской член.

Смысл упражнения состоит в том, чтобы вставив вспомогательный предмет во влагалище выполнять сжимание и расслабление интимных мышц. Другое упражнение — «Сахаджоли» подразумевает тренировку, которая совсем не заметна окружающим. Это продвинутый уровень интимной гимнастики.

Кроме того, на Востоке уверенны, что женщина, выполняющая интимные упражнения в любой момент и остающаяся незамеченной, кажется мужчине более привлекательной, так как на интимном уровне благодаря вибрациям в половых органах, особо влияет на мужчину.

Прекрасно справляется с проблемой недержания мочи и известная в кругах людей, увлекающихся восточными практиками, тантра. Тантра помогает не только максимально настроиться на партнера, но и прокачать интимные мышцы. Так упражнение «Мигание», построенное на сжатии и расслаблении интимных мышц, служит хорошей профилактикой воспалительных заболеваний и укрепляет мочеиспускательный канал. Повышаемая благодаря тантрическим занятиям сексуальность позволяет женщине продлить интимную жизнь, отодвигая менопаузу и гормональные проблемы далеко.
Хорошо влияют на мочеполовую систему большинство движений, являющихся базовыми в восточных танцах. К примеру, круговые вращения бедрами на чуть присогнутых ногах, известные нам как «восьмерки», помогают держать мышцы мочевого пузыря в тонусе.

naturdoc.ru

Техника выполнения упражнений Кегеля

Комплекс этих упражнений схематически можно разделить на три типа: упражнения на сжатие, на сокращение и на выталкивание. Их мы опишем ниже, но для начала необходимо представить позиции наиболее подходящие для выполнения таких упражнений:

Лечь на живот, при этом одна нога должна быть согнута в колене.
Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, пятки прижать к полу.
Сесть на пол, ноги скрестить и выпрямить спину.

Заняв одну из этих позиций, Вы можете приступать к выполнению упражнений. Наиболее легкое и распространенное – это:

1) Сжатие мышц тазового дна

Чтобы правильно выполнить это упражнение Вам надо напрячь мускулатуру тазового дна, а потом расслабить ее. Для начала можно делать эти отрезки длиной в несколько секунд. Со временем вы сможете увеличивать их в разы, повышая тем самым эффективность упражнений.

2) Сокращение мышц тазового дна

Для правильного выполнения этого упражнения Вам надо запомнить, что самый важный элемент – это быстрота сокращений, которая должна быть максимальной.

3) Выталкивание

Это такой вид упражнений для мышц тазового дна, при котором Вам следует сокращать Ваши мышцы таким способом как во время родов. Особенность заключается в том, что Вам нужно поочередно расслаблять и напрягать мышцы, как в упражнении со сжатием.

Принцип действия

Тренировка мышц тазового дна по Кегелю заключается в комбинировании нескольких основных упражнений. Это:

Мышцы промежности очень медленно сжимаются и так задерживаются, потом он расслабляются. Такое упражнение повторяется до тех пор, пока его не станет сложно выполнять. С каждым днем количество повторов должно увеличиваться.
Следующие действия, наоборот, предполагают быстрое расслабление и замыкание мышц промежности.
В этом приеме активизируются мышцы, отвечающие за родовую деятельность.

Упражнения Кегеля при недержании мочи желательно выполнять в сочетании с другими видами лечебной физкультуры.

Существует комплекс действий, в котором приемы Кегеля сочетаются с другими полезными для организма действиями. Например:

Стоя с нешироко расставленными ногами, человек сжимает и расслабляет мышцы промежности.
Для выполнения нужно опуститься на четвереньки и выполнять все те же чередования расслабления и сжатия мышц.
Этот прием нужно выполнять лежа на животе. Одну ногу, согнутую в колене, полагается отвести в сторону, и в этой позиции расслаблять и сжимать мышцы. После нескольких повторений ногу поменять.
Выполнение упражнения происходит лежа на спине. Ноги при этом разводятся в согнутом виде в стороны. После этого выполняются упражнения на сокращение мышц.
Следует сесть на пол, после чего ноги скрещиваютя. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы напрячь, задержать их в зажатом состоянии на три секунды, затем расслабить.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять, развести ноги шире плеч и немного согнув их в коленях. Спина максимально выпрямляется. Действия с мышцами – аналогичны тем, что были описаны в предыдущих пунктах.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи можно выполнять по-разному. Иногда для этого не нужно специально выбирать время, а делать их совместно с другими занятиями. Однако стоит уточнить у врача основные правила и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для мужчин тоже приносят пользу – как при энурезе, так и при наличии эректильной дисфункции. И даже при отсутствии проблем в этой сфере допустимо и даже желательно практиковать данные приемы, чтобы избежать возникновения осложнений по мере старения.

Принцип выполнения данной гимнастики в мужском варианте не особенно отличается от женского – базовое действие тоже заключается в напряжении мышц.

Только сначала нужно отыскать нужные мышцы – их называют лобково-копчиковыми. Напрягать и расслаблять полагается именно их. Делать упражнения можно в любое комфортное время.

Правила выполнения

Упражнения при недержании мочи у женщин, как и у мужчин, будут эффективными, если придерживаться определенных правил при их осуществлении. Заключаются они в следующем:

В начале использования данной гимнастики не стоит прилагать массу усилий. Лучше всего начать с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
Увеличивать силу нагрузки можно только после того, как освоены основные приемы. Понять это можно по тому, насколько легко удается выполнить то или иное упражнение, и насколько хорошо ощущаются тренируемые мышцы.
Максимальное количество повторов – 30 раз.
Выполнение заданий должно быть систематически.
При достижении стойких результатов допустимо сократить количество выполняемых упражнений. Однако прекращать выполнение комплекса совсем не стоит, чтобы сохранять мышечный тонус.
Регулярное выполнение гимнастики.
Напрягать следует только мышцы таза, контролируя то, чтобы не напрягалась мускулатура ягодиц или бедер.

При соблюдении этих условий удастся не только укрепить мышцы тазового дна, но и сделать более эластичным мочевой пузырь, что существенно улучшит состояние.

Однако следует помнить, что есть определенные состояния, при которых данная гимнастика не только не помогает, но и усложняет положение, поэтому желательно все же посоветоваться с врачом.

Применять данную методику нужно в следующих случаях:

при планировании беременности;
в процессе подготовки к родам;
чтобы восстановить мышечный тонус после родов;
для предупреждения недуга;
при опущении органов малого таза;
при геморрое (как для лечения, так и в профилактических целях);
чтобы сохранить сексуальное здоровье;
как профилактику воспалительных процессов;
для замедления темпов старения.

Иными словами, эти упражнения приносят большую пользу даже здоровым людям. Но при этом следует помнить и об ограничениях.

Противопоказания к выполнению гимнастики обычно обусловлены их малой результативностью при определенных отклонениях.

Также в некоторых случаях они могут ухудшить состояние больного. К ним относятся:

наличие воспалений острого характера;
сосудистые патологии, повлиявшие на состояние ног и малого таза;
кровотечения после операций;
злокачественные образования.

Результаты от такого лечения зависят от разных особенностей. В первую очередь на них влияет то, насколько своевременно начаты тренировки.

На поздних стадиях болезни требуется более серьезное воздействие, и гимнастика может рассматриваться лишь как дополнительная мера. Еще на эффективность упражнений Кегеля влияет правильность их выполнения и систематичность действий. Если пациент практикует регулярные тренировки, результат не заставит себя ждать.

vsepropechen.ru