Упражнения кегеля для женщин при недержании

Регулярные упражнения при энурезе неэффективны от недержания урины без применения оперативного вмешательства или длительного медикаментозного лечения. Эта проблема чаще возникает у женщин преклонного возраста и приносит массу неудобств, даже иногда приводит к инвалидности. Нарушение также наблюдается вследствие хирургического лечения заболеваний простаты у мужчин.

Специальные упражнения при энурезе позволяют частично или полностью устранить болезнь.

Эффективность зарядки для мужчин и женщин

При постоянном выполнении комплекса гимнастических упражнений Кегеля происходит улучшение кровообращения в мышцах таза. Именно они отвечают за состояние сфинктера мочевого пузыря.


гда мышцы ослаблены орган не может выполнять своих функций. У женщин это состояние бывает вызвано частыми родами либо возрастными изменениями. Причиной развития нарушенного мочеиспускания у мужчин выступает частое поднятие тяжестей, урологические недуги. Поэтому гимнастика при недержании мочи является эффективным средством, останавливающим развитие этого процесса. Зарядка помогает эффективно справиться с нарушением без использования оперативного вмешательства и приема большого количества медикаментов.

ЛФК для лечения недержания мочи эффективна только при регулярном ее выполнении.

Вернуться к оглавлению

Как воздействуют на человека упражнения Кегеля?

Гимнастика зарекомендовала себя очень хорошо. Это связано с тем, что ее выполнение не представляет особых трудностей, а результативность очень велика. Базовая основа комплекса состоит из 3 техник. Они способны эффективно сочетаться друг с другом, обеспечивая максимальный положительный эффект. Гимнастика Кегеля при недержании мочи предназначена для укрепления мышц малого таза и волокон, составляющих сфинктеры мочеполовой системы. Так как принцип нагрузки несложный, то ее можно использовать в виде зарядки по утрам. Иногда методика применяется для расслабления и снятия стресса у больных.

Вернуться к оглавлению

Техника выполнения и позы

Упражнения от энуреза выполняют лёжа, стоя, сидя, в полуприседе.

Базовые упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:


  • Мышечные сокращения. Их основа состоит из быстрого и ритмичного сжатия мышечного корсета малого таза. Основная задача выполняющего — это поддержание ритма и скорости упражнений. Со временем нужно увеличивать темп.
  • Техника выталкивания. Направлена на вовлечение в процесс мышц, которые во время родов отвечают за потуги женщины. С их помощью происходит выталкивание кала. Напряжение этой части мышечного корсета напоминает акт дефекации.
  • Сжатие является основой укрепления корсета. С его помощью увеличивается мышечная сила сфинктера и промежности. Упражнение напоминает остановку и удержание мочеотделения.

Используется 5 главных поз, которые обеспечат полноценную нагрузку:

  • ноги на ширине плеч стоя;
  • коленно-локтевая позиция;
  • лежа на животе;
  • на спине;
  • скрещенные ноги в позе лотоса.

Вернуться к оглавлению

Основные упражнения ЛФК

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч. Обе руки положить на ягодицы, напрячь их, таким образов делая сжатия.
  • Лежа на животе, напрягать мышцы, задерживаясь в таком положении на 5—7 секунд и постепенно расслаблять. Так выполнить 12—15 подходов.
  • Поза на четвереньках. Голова опущена к полу, таз приподнят. Проводить выталкивания чередуя со сжатием.

Вернуться к оглавлению

Тренажеры: за и против

Специальные приспособления, которые применяются для лучшей тренировки мышц таза представляют собой электростимулирующие приборы или весовые тренажеры по типу вагинальных шариков, яиц или конусов. Они, как и упражнения Кегеля для женщин, при недержании мочи являются полезным дополнением к комплексу лечебных процедур и препаратов. Тренажеры используются для увеличения нагрузки на мышечную область промежности. Однако применение приспособлений возможно только после выполнения лечебной гимнастики.

Вернуться к оглавлению

prourinu.ru

Тренировки мышц малого таза

Мышцы в области тазового дна обычно не задействованы в привычной жизни. По этой причине у женщин, особенно после родов, они теряют свою эластичность. Мышечный аппарат перестает удерживать органы малого таза в нормальном положении. Вследствие такой патологии возникают различного рода расстройства, а также наблюдаются проблемы сексуального характера.


Проблемы сексуального характера

Недержание мочи у женщин вызывает дискомфорт и становится в дальнейшем причиной других расстройств не только физического характера. Гимнастические занятия устраняют патологию и помогают организму окрепнуть.

Подтекание мочи после операции или после родов — явление довольно частое, а физкультура позволяет избавиться от этой неприятности и восстановить необходимый тонус.

Этих симптомов можно избежать, если выполнять специальные упражнения Кегеля при недержании мочи. Такой комплекс универсален и показан как в лечении, так и для профилактики. Методика обладает комплексом важных и полезных свойств:

  • тренирует мышцы и нормализует работу ЖКТ, мочевого пузыря, матки и мочевыводящих путей;
  • предупреждает проблемы с опорожнением кишечника;
  • положительное воздействует на организм женщины старшего или пожилого возраста;
  • улучшает кровообращение в области органов малого таза;
  • стимулирует послеродовое восстановление;
  • позволяет вернуть стенки влагалища в привычное состояние и восстанавливает его после родоразрешения;
  • предупреждает развитие геморроя в период гестации.

Больше других в упражнениях по Кегелю нуждаются женщины после сорока лет, беременные, а также те, кто столкнулся с проблемами мочеиспускания в любом возрасте.

Проблемы с мочеиспусканием

Кроме того, что комплекс помогает справиться с недержанием мочи у взрослых, он снижает риск развития заболеваний по части гинекологии и предупреждает воспалительные процессы в органах мочевыделительной системы.

Как правильно выполняется гимнастика

Чтобы методика оказала эффект, важно делать ее правильно. Упражнения Кегеля нужно выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • опустошить мочевой пузырь перед занятиями;
  • заниматься только на пустой желудок;
  • следить за дыханием;
  • задействовать только мышцы таза без вовлечения ягодиц и пресса;
  • дышать только животом, напрягая мышцы на вдохе;
  • начинать гимнастику в положении лежа;
  • заканчивать упражнения в положении стоя с ногами, разведенными по ширине плеч;
  • начинать разминку с легких упражнений по типу сжатия;
  • дать мышцам промежности расслабляться от подхода к подходу;
  • гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин выполняется в последовательности от легкой к сложной;
  • тренироваться только в удобном положении;
  • исключить физический и психологический дискомфорт;
  • повторять комплекс ежедневно.

Регулярность занятий играет большую роль в тренировке мышц, поэтому лучше сначала определить удобное время — лечебная физкультура длится недолго, но выполнять зарядку важно каждый день. Упражнения несложные, проводятся без особой подготовки, подходят как молодым женщинам, так и дамам пожилым. Подтекание мочи после хирургического вмешательства требует особого внимания и облегченной схемы занятий. Ее в этом случае подбирают индивидуально.

Основы занятий по Кегелю при недержании

Такого рода зарядка в домашних условиях тренирует мышцы тазового дна, которые в повседневной жизни не задействованы. Следует помнить, что успех занятий будет только в том случае, если человек станет использовать именно мышцы таза без вовлечения ягодиц, бедер и пресса.

Вся система построена на трех базовых упражнениях, далее они усложняются по мере необходимости. Начинают от простых и в процессе адаптации нагрузку увеличивают.

Упражения кегеля

Различают следующие основные упражнения:

  • неспешные сжатия;
  • сокращения или трепетание;
  • выталкивания.

На основе этих несложных манипуляций базируются все упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи. Вот примерный комплекс одного занятия для укрепления мускулов мочевого пузыря.

Удержание

Необходимо сжать мышцы таза на интервал 7–10 секунд и затем расслабить. Повторять его нужно 8–10 раз за один подход. За день важно сделать его не менее 3 раз. Ничего сложного нет, упражнение даже не отвлечет от повседневных дел.

Лифт

Здесь нужно задействовать немного фантазии, необходимо представить обычную поездку на лифте. Только важно напрягать мышцы таза и увеличивать силу напряжения мысленно с каждым этажом вверх. Расслаблять их нужно при так называемом снижении. Достигнув первого этажа, сделать перерыв и максимально расслабиться.

Волны

Женщина, выполняя такое упражнение, должна не только напрягать мышцы влагалища, но также ануса, причем приемы нужно чередовать и расслаблять мускулатуру тоже по очереди. Одно сокращение стенок не должно длиться менее 15 секунд. Те, кто выполняет его в первый раз, держат мышцы в напряжении 10 секунд.

Упражнение влагалище


Позиция

Это упражнение особенно полезно для женщин в положении. Таким методом они себя подготавливают к правильным потугам. Перед тем как приступить, важно опорожнить кишечник. После нужно задержать дыхание и напрячь мышцы ануса, как при дефекации, потом расслабиться. Для женщин рекомендуют менять положение тела при выполнении такой гимнастики, а также контролировать дыхание.

Если совмещать и чередовать такие способы тренировки мышц несколько недель, результат не заставит себя ждать. Главное, выполнять все рекомендации и не пропускать занятий. Еще очень важно учитывать противопоказания или ограничения, такие как период после операции и индивидуальные особенности.

В каких случаях не рекомендуется гимнастика

Чтобы упражнения Кегеля помогли избавиться от патологии, которая вызвала недержание мочи у женщин, нужно выполнять их не только правильно, но и знать, при каких обстоятельствах от них отказываются.

Есть состояния, когда нельзя выполнять упражнения:

  • полный мочевой пузырь и кишечник;
  • горизонтальное положение тела на начальном этапе занятий.

Кроме того, отсутствие эффекта от упражнений или усугубление состояния при энурезе может вызвать неправильно дыхание, напряжение мышц брюшной стенки и бедер.

Комплекс Кегеля при энурезе у взрослых также имеет свои противопоказания к применению:

  • острые воспалительные процессы;
  • новообразования злокачественного или доброкачественного характера;
  • киста, миома матки;
  • инфицирование организма;
  • венерические заболевания;
  • патологии беременности;
  • поражение сосудов;
  • нарушение кроветворения.

От занятий следует воздержаться после операции. При любых обстоятельствах перед началом курса упражнений важно проконсультироваться со специалистом, а проводить тренировки постоянно.

nefrologinfo.ru

Методика выполнения гимнастики Кегеля

Гимнастики КегеляЭти упражнения для женщин, упрочняющие мышцы дна таза, подойдут при недержании мочи и женщинам, и мужчинам. Они рекомендованы женщинам, у которых произошло недержание мочи после родов, а также людям с низкой двигательной интенсивностью.

Основные гимнастические упражнения


Гимнастические приемыВсе разновидности упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи сосредоточены на трех главных приемах:

1. Медленное сжатие: имеется ввиду периодическое медленное напряжение мышц в тазу, которые отвечают за прекращение мочевыделений. Процедура исполнения этого приема из комплекса Кегеля достаточно проста. Нужно напрячь мышцы тазового дна, досчитать до трех, после – расслабить ее. Опять сосчитать до трех – напрячь. Время напряжения постепенно следует увеличить до двадцати секунд.

Немного сложней методика упражнения сжатия Кегеля должна выполняться в серию «этажей»:

  • 1-й этаж – не очень сильное сжатие тазовых мышц (задержание – пять секунд);
  • 2-й этаж – без расслабления немножко усиливать напряжение – удерживать секунд пять;
  • 3-й этаж – более сильное напряжение.

С последующим «этажом» усиливается сжатие до предельного (четвертый-седьмой «этажей»). Следующий этап – в той же поочередности постепенно следует расслаблять мышцы, на каждом из этапов удерживая напряжение по несколько секунд.Иллюстрация упражнений

2. Сокращение: заключается в быстром и поочередном сокращении, и расслаблении мышц дна таза.

3. Выталкивание: эти упражнения Кегеля задействуют мышцы, которые ответственны за потуги (при родах и во время дефекации). Упражнение следует также чередовать в напряжении и расслаблении данных мышц, задержавшись на пару секунд.

Методика упражнения Кегеля при недержании мочи очень проста и понятна в применении, но главное, что в ней ценят — это действенность и результативность для женщин.

Правила выполнения

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи принесли действительно положительный результат, нужно следовать нескольким правилам при ее процессе:

• Занятия начинать необходимо постепенно, с малыми усилиями. Когда техника первостепенных приемов будет освоена, нужно полегоньку усложнять комплекс гимнастики: выполнять чаще упражнения Кегеля, продлевать время удерживания напряжения и насыщенность нагрузок. К примеру, через неделю тренировок ко всем подходам советуют добавить по пять повторений. И после добавлять их до тех пор, пока количество системных повторений упражнения не достигнет тридцати.

  • Каждый подход необходимо сделать системным. Вначале выполнять приемы Кегеля на сжимание, после – на сокращение и на выталкивание.
  • Когда достигнута нагрузка максимальная (тридцать повторов каждого из упражнений в три приема за сутки), надо сохранить сто пятьдесят повторов в день – для поддержки тонуса.
  • Комплекс Кегеля при недержании мочи должен выполняться систематически и согласно рекомендациям.

 

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

Мышцы тазового днаПри недержании мочи у женщин возможно выполнять упражнения Кегеля в положении стоя, сидя, лежа. Для улучшения показателей метод Кегеля при недержании мочи желательно скомбинировать с другими разновидностями ЛФК. К примеру, вот несколько техник:

1. Стойка этого упражнения из комплекса Кегеля вертикальная, ноги – на ширине плеч. Руки должны поддерживать ягодицы. Мышцы дна таза напрягать в кверху и вовнутрь, некоторое время удерживать, а после – расслаблять.

2. Начальное положение – на четвереньках (упор делать на колени), а голова с упором на руки. Делать напряжение тазовые мышцы вверх и внутрь – задержание и расслабление.

3. Лежа на животе, согнуть в колене правую ногу и отвести в сторону. Поочередно выполнять напряжение и расслабление мышц тазового дна. После – сменить ногу.

4. Положение упражнения на спине – согнуть нужно в коленных суставах ноги, легко их развести. Ступни находятся на полу. Следует одну руку положить под ягодицы, а другой – опираться на низ живота. Сжимать мышцы таза, подтягивая их кверху, на время удержать – расслабить.

5. Сесть, ноги скрестить, спину держать прямой. Делать напряжение мышц тазового дна вверх и вовнутрь, приподняв их от пола. Считать до трех – расслабить.

6. Стоя на полу, расставив ноги на пятьдесят сантиметров, руками опереться на согнутые слегка колени. Контролировать, чтобы прямой находилась спина. Напрягать надо тазовые мышцы вверх и внутрь – затем расслаблять. Эти приемы повторяются – 5-10 раз.

На заметку для женщин: если после выполнения продемонстрированного комплекса ЛФК Кегеля возникают какие-то затруднения, обязательно следует проконсультироваться у врача.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы со временем оцените ее реальную пользу для женщин. Для недавних рожениц эти упражнения обладают еще одним полезным эффектом – восстановление состояния влагалищной мускулатуры. Основное условие – набраться терпения и заниматься этим регулярно, тогда движения Кегеля при недержании мочи подействуют благоприятным образом и вернут былую уверенность.

medportal.net

Особенности нарушения и возможные причины развития

Недержание мочи — это состояние мочеполовой системы, которое не влечет особой угрозы, но оказывает серьезное психологическое давление. Большинство из них старается не обращаться в больницу, а в ход идут стандартные средства гигиены. Это неправильный подход: гораздо эффективнее проконсультироваться с доктором, провести исследования и пройти курс соответствующего лечения.

Особенности нарушения и возможные причины развития

В зависимости от причины развития патологии можно классифицировать состояния:

  1. Стрессовое недержание. Оно может быть обусловлена беременностью, сложными операциями, климактерический период, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление курением.
  2. Ургентное состояние. Такое состояние характеризуется неожиданным позывом к мочеиспусканию, вызванное повышенной активностью мочевого пузыря, возрастными изменениями в организме, индивидуальной реакцией на раздражители (холод, употребление алкоголя).
  3. Смешанное недержание. Это форма патологии, которая может быть вызвана несколькими факторами. С такой проблемой обычно сталкиваются беременные женщины на поздних сроках. Кратковременное недержание не требует лечения, так как после родов проблема исчезает сама собой.

Лечение недержания зависит от причины патологии:

  1. Стрессовое лечится лекарственными препаратами с эстрогенами а также хирургически.
  2. Ургентное корректируется сменой диеты и препаратами для снижения гиперактивности мочевого пузыря.
  3. Смешанное недержание рекомендуется лечить комплексно либо не лечить вовсе (в случае возникновения проблемы у беременной).

Однако есть универсальный метод лечения и профилактики, который подходит для любой формы патологии — это упражнения по методике Кегеля. О них чаще говорят при наличии проблем с достижением оргазма. Однако укрепление мышц таза не только гарантирует более яркие ощущения при половом акте, но и выступает в качестве метода лечения заболеваний.

pochke.ru