Упражнения кегеля для мужчин при недержании мочи

В 30-х годах 20 века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем была изобретена система физических упражнений, ставящих своей целью укреплять мышцы тазовой диафрагмы пациенток с нарушениями мочеиспускания.

Однако упражнения Кегеля при недержании мочи показали свою эффективность не только среди женщин, но также среди мужчин с расстройствами в мочеполовой сфере.

Лечение проблем с мочеиспусканием среди мужчин

Единственной методики лечения недержания мочи нет. Лечение мужчин начинают, используя сначала простые способы. Излечение данной напасти у мужчин зависит в первую очередь от типа и сложности процесса, образа жизни больного и индивидуальных настроек пациента.

К методам поведенческой терапии относят: ограничение потребления жидкости по времени, обучение мочевого пузыря (планирование времени похода в туалет с постепенным увеличением периода между мочеиспусканиями). Упражнения Кегеля входят в эту же группу. Остановимся на них подробнее.

Упражнения Кегеля для мужчин: в чем польза?

Система содержит упражнения различной степени сложности. Упражнения Кегеля созданы специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Главный секрет их выполнения — систематичность и регулярность, плавное увеличение степени нагрузки и продолжительности.

Мышцы тазового дна (в малом тазу) функционально настроены поддерживать внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления. Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании кала или мочи у мужчин.Помимо этого, система может помочь в ситуации учащенного испускания мочи у мужчин, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи по завершении акта мочеотведения.Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.

Определяем нужные группы мышц правильноДля лучшего чувствования мышц тазовой диафрагмы следует напрячь сфинктер ануса, как будто стараетесь удержать газы в прямой кишке. После чего следует постараться прочувствовать и напрячь группы мышц, принимающих участие в прекращении процесса отведения мочи у мужчин. Выполняя упражнение, встаньте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю стенку живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «подтянет» пенис кверху вкупе с семенниками. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться недвижимыми. Если собственные ощущения и картина совпадают с отмеченными, значит, интимные мышцы найдены верно. Можно начинать их тренировать.

Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля

Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-х, после чего расслабить. В период расслабленности также возможно довести счет до 3-х раз и снова напрячь их. Набравшись немного опыта, можно увеличивать продолжительность работы сокращенной мышцы от 5 до 25 сек.Различные сокращения. Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.

Движения на выталкивание

Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые бывают задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Выполнение движений сводится к потугам, аналогичным при прерывании акта дефекации.Систему следует начинать осваивать постепенно. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день. После того как будет детально освоен наиболее легкий уровень упражнений Арнольда Кегеля, можно приступать к изучению более трудоемких действий.

По прошествии недели беспрерывного выполнения вышеописанных действий на каждый подход следует прибавлять около пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза. Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения.Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж».

И так продолжается несколько раз до максимального усилия.При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Комплексное выполнение упражнений при трудном мочеиспускании

Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.

1. Выпрямившись в вертикальной стойке, ноги устанавливают на ширине 50 см, ладошками придерживают ягодицы. Далее следует напрягать мышцы тазовой области с углом воздействия, направленным вверх и вовнутрь.


2. Встают, упершись на колени («на четвереньки»). Далее, напрягают мускулатуру тазовой зоны, ориентируясь вверх и вовнутрь.
3. Улегшись на живот, одну ногу сгибают в коленном суставе. Производят попеременные сжатия и отпускания целевых мышц тазовой зоны.
4. Улегшись на спину, ноги полностью сгибают в коленках и несколько разводят в стороны, пятки упирают в пол. Левой рукой удерживают нижнюю часть живота, правой берутся под ягодицей. Таким способом нетрудно определить, задействованы ли нужные мышцы. Сжимают мышцы тазового дна, потянув их кверху.
5. Садятся, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягают мышцы тазовой зоны аналогично предыдущим вариантам.
6. Установив ноги на ширину плеч, руки упирают в колени. Спину держат прямо и напрягают целевые мышцы с ориентиром вверх и вовнутрь.

Описанные выше позиции — условные. Их возможно применять в домашних комфортных условиях, где никто не помешает. Хотя данная система изначально не регламентировалась строго обозначенными позами: они подбираются исходя из индивидуальных предпочтений. Можно проводить тренировки лежа и сидя, можно встать: кому как больше нравится.

Требуется максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на предпринимаемых лечебных воздействиях.

Поэтому лучше, когда совершенно исключены все отвлекающие и раздражающие факторы. Если при выполнении возникают определенного рода непонимания или проблемы, имеет смысл обратиться за разъяснениями техники к лечащему врачу.

Проведение тренировок по системе Арнольда Кегеля для мужчин, имеющих проблемы с мочеиспусканием, дает положительные результаты. Улучшения будут видны быстро. Главное — не падать духом, тогда лечение по Кегелю будет успешным.

kakbik.ru

Краткое описание

Недержание урины у взрослых людей встречается очень часто. Можно выделить несколько видов:
Стрессовый – выделение мочи происходит при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжелых предметов.
Ургентный, когда человек не может дотерпеть и происходит естественное опорожнение.

Причины недержания:

• слабые мышцы тазового дна, часто после рождения ребенка у женщин;
• инфекция мочевыводящих путей, цистит;
• аденома простаты и ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы);
• простатит;
• растяжение мочевого пузыря вследствие длительного терпения позывов;
• рассеянный склероз;
• неврологические заболевания и отклонения.

Гимнастика и физические упражнения при недержании мочи выполняют следующие задачи:

• укрепление сфинктера мочевого пузыря;
• усиление мышц таза;
• нормализация функционирования мочевыводящей системы;
• развитие самоконтроля.

В случае возникновения негативных последствий по причине заболевания, после проведения операции врач назначает лечебную физкультуру для профилактических целей еще при стационарном лечении. Нередко после проведения оперативных вмешательств гинекологического характера или послеродовых осложнений с женщинами занимаются специальные инструкторы.

Чем полезен такой вид лечения

Лечебная физкультура гарантирует положительные результаты только при соблюдении техники выполнения упражнений. Нарушение техники приведет к отсутствию улучшения самочувствия и прогрессированию заболевания. Для грамотного выполнения следует запомнить несколько простых правил:

• при выполнении упражнений нужно постепенно увеличивать нагрузки, крайне опасно перегружать организм с первых занятий;
• после изучения упражнения можно начать медленное увеличение нагрузки. Для понимания возможности роста нагрузки следует определить степень сложности, при легком выполнении следует увеличить нагрузку;


• общее количество выполняемого упражнения нельзя делать более 30 раз;
• гимнастические упражнения должны выполняться с определенной частотой и периодичностью. Результат гарантируется только при постоянном выполнении физических упражнений;
• наступление положительного результата не предваряет отмену выполнения физкультуры. При заметном улучшении самочувствия следует уменьшить нагрузку;
• следует выполнять упражнения длительный период времени;
• при выполнении упражнений следует контролировать мышцы, которые не должны быть задействованы на занятиях.

Соблюдение всех правил позволит с помощью занятий укрепить мышцы таза и вылечить заболевание. Рекомендуется методика Кегеля при недержании, которая показывает эффективные результаты при лечении заболевания у мужчин и женщин.

Противопоказания

Несмотря на результативность гимнастики при недержании, существует несколько противопоказаний:

• лицам, перенесшим полостную операцию;
• при обнаружении новообразований разного характера в тазовой области и простате;
• воспрещены физические упражнения при наличии воспалений органов мочеполовой системы.

Начать выполнение гимнастики следует только после излечения заболевания и разрешения врача. Упражнения по методу Кегеля помогут победить недержание без применения медицинских препаратов и хирургических операций.

Упражнения Кегеля

Процесс мочеиспускания должен быть полностью контролируемым. Работа мышц таза целиком зависит от воли человека и работы головного мозга. В силу ослабленности мышц или появления проблем в результате различных заболеваний возникает недержание. Суть патологии выражается в бесконтрольном выделении мочи. Тренировка по методу Кегеля помогает усилить мышечную ткань малого таза и вернуть полный контроль за процессом мочеиспускания. Упражнения предназначены для беременных женщин и мужчин после проведения операции на предстательной железе. Гимнастика рекомендуется мужчинам в пожилом возрасте при появлении симптомов энуреза. Комплекс упражнений не занимает большого количества времени и может выполняться в домашних условиях при отсутствии противопоказаний. Главным условием является периодичность выполнения и длительность не менее одного года. Допускается использование специальных тренажеров и дополнительных средств.

Сжатие

Техника выполнения подразумевает периодичное сжатие и медленное расслабление мышц, ответственных за мочевыделение. На первых занятиях интервал между контракцией и релакцией должен составлять не более 3 секунд. Со временем следует увеличить интервал между действиями и довести его до 20 секунд. При выполнении зарядки требуется максимально напрягать мышцы и задерживать их в таком положении обозначенное время. Далее, мышцы медленно без рывков расслабляются, временной интервал должен быть равен времени контракции.

Сокращения

Техника выполнения предполагает частое и ритмичное сокращение мышечных волокон тазового дна. Главная задача – соблюдение ритма сокращения и выдержка скоростного режима. Вначале, скорость не должны быть слишком большой и не следует нарушать ритмический рисунок. Важно сохранить определенный ритм. Со временем необходимо значительно увеличить темп.

Выталкивания

Процесс выполнения выталкивания напоминает напряжение при мочеиспускании или акте дефекации. Для правильного исполнения нужно напрячь мышцы, как будто, выталкивая что-то. Схоже с ощущениями при акте дефекации.

Гимнастика

Гимнастика выступает консервативным методом лечения. Положительный эффект достигается при выполнении упражнений, повышающих тонус всех мышц, включая тазовые, что качественно делает их более функциональными. Несколько определенных упражнений воздействуют на конкретные мышцы, что благотворно сказывается на сократительных функциях и увеличивает лечебный эффект.

Лежа

Описание упражнений, которые выполняются в лежачем положении:

• Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально пола и медленно разводим их в разные стороны. Можно повторить упражнение на 45 градусном уровне от пола.
• Лежа на спине, следует делать махи ногами, медленно изменяя уровень поднятия относительно пола.
• Положить мяч между коленей и сжимать ногами, напрягая мышцы таза.
• Делать планку на вытянутых руках не менее минуты, затем перейти на локтевой упор.
• Лежа лицом вниз, взять себя за щиколотки и вытягивать шею вверх, прогибая спину.

Сидя

Некоторые упражнения, выполняемые в сидячем положении:

• Садимся на пол, скрестив ноги. Напрягаем мышцы таза, пытаемся оторваться от пола.
• Принимаем положение сидя, спина прямая, напрягаем мышцы таза и тянемся вверх.
• Сидя на полу, напрягаем ягодичные мышцы и двигаемся вперед и назад, толкая себя ягодицами.
• Стоя на коленях, прижать грудную клетку к коленям. Опираясь на руки, вытягиваем позвоночник максимально вверх, напрягаем мышцы живота, далее, прогибаемся в спине, вытягивая шею вверх. Выполняя упражнение, держим мышцы пресса в постоянном напряжении.
• Делать махи ногами назад, стоя на коленях и упираясь ладонями перед собой в пол. Следует делать одинаковое количество повторений на каждую ногу.
• Стоя на коленях и упираемся ладонями в пол, вытягиваем одну руку вперед, а противоположную ногу назад, держать около 30 секунд.

mpsdoc.com

Суть гимнастического комплекса

Система разработана в 30-х годах прошлого века врачом-гинекологом А. Кегелем для пациенток с нарушениями мочеиспускания. Но, как показала практика, упражнения оказались результативными и среди мужской половины.

Единой методики врачевания недержания как таковой нет. Лечение обычно начинают с простых способов. Причем план терапии зависит от рода и уровня сложности процесса, жизненного уклада и персонального настроя пациента. У некоторых управление мочевым пузырем возобновляется сразу же после смены определенных привычек и выполнения упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу.

Основные приёмы и правила

Упражнения Кегеля при расстройствах мочеиспускания базируются на трёх ключевых приёмах:

1. Небыстрое сокращение мышц, ответственных за прекращение мочевыделений. Суть довольно проста: мышцы тазового дна напрягаются, считается до 3-х – расслабляются. Посчитать до 3-х и повторить. Время напряжения потихоньку повышают, доводя до 20-ти секунд. Чуть сложнее будут упражнения в серию «этажей»;
2. умеренное сжатие + задержка в 5 секунд;
3. без расслабления немного усиливать напряжение + задерживать 5 секунд;
4. напряжение наиболее сильное.

С каждым следующим этапом сжатие усиливают до предельного (7-го этажа).

Следующая ступенька – в такой же очередности расслабляются мышцы, на каждой ступеньке, задерживая сжатие по несколько секунд:

1. Сокращение. Поочерёдно сокращаются и расслабляются мышцы малого таза.
2. Выталкивание. Здесь используются все мышцы, ответственные за потуги. Чередуют упражнение в сжимании и расслаблении с задержкой на 2 секунды.

Но еще для того, чтобы методика принесла желаемые плоды, непременно соблюдайте следующие правила:

1. Начинайте гимнастику потихоньку, с умеренными усилиями. После овладения техникой можно понемногу усложнять подходы: делать чаще, удлиняя время удержания напряжения и степени нагрузки. К примеру, после недели систематических занятий, можно добавить по пять подходов, увеличивая до 30-ти.
2. Каждую комбинацию систематизируйте. К примеру: сначала сжимание, затем – сокращение, после – выталкивание.
3. После достижения предельной нагрузки оставьте 150 комбинаций для поддержания тонуса.
4. Следите за мускулатурой. Обращайте внимание на то, чтобы в гимнастике были задействованы только мышцы таза. Бедра, брюшная мышца и ягодицы напрягаться не должны.

oprostate.com

Как найти нужные мышцы?

Весь комплекс состоит из тех упражнений, которые позволяют укрепить и повысить эластичность мускулов дна таза. Именно они отвечают за нормальное мочеиспускание и нигде кроме этого не участвуют. Из-за этого со временем они расслабляются, и моча по капле выделяется из мочевого пузыря, поэтому необходимо уделить должное внимание поддержанию тонуса мышц тазовой диафрагмы и выполнению гимнастики для их укрепления.

Прежде чем начать выполнение, необходимо найти, что тренировать. Самым простым способом является остановка процесса мочеиспускания во время посещения туалета. Определив мышцы, не стоит в дальнейшем злоупотреблять этим способом: если часто прерывать процесс есть риск развития уретрита. Правильное сокращение вызывает чувство небольшой приподнятости в области промежности. Все остальные группы мышц не задействованы. Важно запомнить эти ощущения, так как упражнения для лечения недержания мочи тренируют именно эту область. Описанная методика подходит для нахождения мускулов таза и у мужчин.

Вернуться к оглавлению

Методика выполнения

При энурезе нарушается привычный ритм, появляется стеснение в обыденных ситуациях. Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин помогают преодолеть неудобства. Но, как и любой лечебно-профилактический комплекс (ЛФК), соблюдение правильной техники и знание методов выполнения дают возможность получить хороший результат за максимально короткое время. Такая гимнастика — своего рода зарядка для тазовых мускулов.

Вернуться к оглавлению

Недержание мочи у женщин и упражнения Кегеля

Упражнения по Кегелю при недержании мочи включают в себя три приема: сжатие, сокращение, выталкивание. В некоторых источниках выделяют дополнительно четвертый прием — лифт. Делать их нужно регулярно и со временем повышать тяжесть. Гимнастика при недержании мочи представляет собой следующий порядок и методы выполнения:

• Сжатие. Это похоже на метод определения мускулов. Сжимать нужно очень медленно около 2—3 секунд, затем полностью расслабить мышцу на тот же период. Попеременное напряжение и расслабление способствует увеличению притока крови, повышению эластичности тренируемых мышц. Со временем периодичность сокращения можно повысить до 5—15 секунд.

• «Лифт». Это одно из разновидностей предыдущего упражнения. Сокращать мышцы нужно в полную не сразу, а постепенно (по «этажам»), двигаясь снизу вверх. Между «этажами» должна быть пауза в 2—3 секунды. Дойдя до максимально сильного сжатия — медленно и поэтапно расслаблять мышцы. Всего должно получиться 4—7 таких остановок.
• Сокращение. Представляет собой как можно более быстрое выполнение сжатия/сокращения. Выполняется в течение 10—20 секунд, после чего мышцы следует расслабить и дать им восстановиться.
• Выталкивание. Техника выполнения похожа с посещением туалета по-большому. Нужно чуть потужиться, а затем расслабиться. Выполняется с периодичностью 3 секунды между подходами и отдыхом.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин проста в исполнении, не требует много времени или специального места. Этот комплекс помогает поддерживать тонус мышц таза, а соответственно и органы, в нормальном состоянии. Упражнения Кегеля для мужчин сводятся к последнему описанному приему — выталкивание.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Правильный настрой, систематичность выполнения — необходимый минимум для лечения энуреза. Чтобы достичь хороших результатов при лечении недержания мочи, следует знать о некоторых важных правилах. Их немного, но строго придерживаться их обязательно. Самым важным, пожалуй, является необходимость давать тренируемым мускулам отдых между подходами для полного восстановления. Полный список правил следующий:

1. выполнять только опустошив предварительно мочевой пузырь;
2. делать перерывы между подходами;
3. начинать нужно с небольших по времени подходов, постепенно доводя до максимальной нагрузки;
4. строго придерживать порядка упражнений;
5. помимо самого комплекса, мышцы следует сжимать при ситуациях, которые провоцируют выделение мочи (кашель, смех);
6. уделять время для ежедневным занятиям.

Соблюдение правил и методов упражнений Кегеля может помочь при лечении недержания не только у молодых людей, но также и у людей пожилого возраста. Для разнообразия можно включить выполнение подходов во время утренней зарядки наряду с разминкой других мышц тела. Со временем легкое или капельное недержание мочи, вызванное возрастом или родами у женщин, полностью проходит.

Вернуться к оглавлению

Комбинированный комплекс

Лучшие результаты при лечении энуреза посредством упражнений по Кегелю достигаются при комбинировании. Здесь методы выполнения варьируются исходя из положения тела. Например, можно выполнять сжатия в позиции стоя, поставив ноги на ширину около 50 см, руками при этом поддерживая ягодичные мышцы. Еще есть вариант выполнения — стоя на четвереньках. Можно лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, одну руку положить под поясницу, вторую — на область ниже пупка. Если есть проблемы со спиной — можно сделать упражнения, лежа на животе. Здесь поочередно нужно сгибать правую и левую ногу. Последний способ — сесть, скрестив ноги и держа ровной спину.

etopochki.ru

Еще полезно почитать про Почки:

Причины затрудненного мочеиспускания у мужчин Гной в почках причины и лечение Как избавиться от недержания мочи у мужчин Недержание мочи у мужчин как лечить