Гимнастика при недержании мочи


Женщины, особенно зрелого и пожилого возраста, нередко страдают таким недугом, как недержание мочи. Хотя функциональное недержание мочи и не является опасным для жизни состоянием, тем не менее оно резко ухудшает качество жизни, не давая возможность надолго выйти из дома и создавая еще множество различных проблем. Недержание мочи может быть полным и частичным. При частичном недержании моча выделяется при физических и психических нагрузках, а также непроизвольное мочеиспускание возникает при напряжениях (кашле, чихании, подъеме тяжестей) и при переходе в вертикальное положение.
При функциональном недержании очень полезны ежедневные прогулки с постепенным увеличением расстояния и скорости ходьбы. При частичном недержании мочи также могут быть полезны лыжные прогулки и катание на коньках, плавание и гребля, ближний туризм.
Из упражнений будут целесообразны упражнения для укрепления тазового дна, для приводящих мышц бедра, для мышц спины и брюшного пресса, а также, конечно, общеразвивающие упражнения.


и составлении комплекса упражнений следует исключить упражнения с резкими движениями и быстрой сменой положения тела, с задержкой дыхания и статическим напряжением, а также подскоки, прыжки, растяжения и висы.
При полном недержании мочи преимущественно используются исходные положения лежа на спине, на боку, на животе. Затем, по мере усвоения упражнений из этих исходных положений, постепенно можно вводить исходные положения сидя и стоя.
При частичном недержании мочи, если оно усиливается при переходе из горизонтального в вертикальное положение, также вначале нужно использовать главным образом исходные положения лежа.
В большинстве других случаев применяются все исходные положения.
При частичном недержании мочи рекомендуют следующий комплекс упражнений, выполняемых из исходного положения стоя. Каждое упражнение делают до легкого утомления (найдите для себя количество необходимых повторений), в среднем каждое упражнение делают 3-5 раз.
Противопоказанием для лечебной гимнастики являются любые острые гинекологические и урологические заболевания.

■ Походите с высоким или умеренным подниманием колен 1-2 минуты.
■ Поднимите прямую ногу и коснитесь стопой сиденья стула; выполните тоже другой ногой.
■ Поочередно отводите ноги назад, поднимая при этом в.


нитесь вперед, руками упритесь в пол и встаньте на носки.
■ Руки поместите на пояс и выполните наклоны туловища в стороны.
Разведите руки в стороны на уровне плеч. Выполните наклоны туловища в стороны с поворотом туловища в ту же сторону.
■ Выполните наклоны туловища в стороны. При наклонах руки скользят по бокам по направлению к подмышечной впадине.
Каждое упражнение целесообразно выполнять по 5-7 раз, однако следует придерживаться такого общего правила: упражнения выполняются до легкого утомления.
укрепляем тазовое дно
Для укрепления мышц тазового дна разработаны специальные упражнения, оказывающие прямое и непрямое воздействие на мышцы тазового дна. Прямое (непосредственное) воздействие осуществляется при активном втягивании заднего прохода. (Это упражнение
— активное втягивание заднего прохода
— лучше всего проводить стоя и лежа. Его целесообразно периодически делать в течение дня: стоя на остановке или за плитой, лежа в кровати перед сном и утром после пробуждения.

жно делать его и сидя за компьютером или смотря телевизор, однако выполнение этого упражнения из положения сидя менее эффективно). При этом сокращается парная мышца, поднимающая задний проход и составляющая тазовую диафрагму. Эта мышца будет сокращаться еще сильнее, если одновременно напрягать ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра (они расположены с внутренней стороны бедра). Косвенное воздействие на тазовое дно происходит при сокращении мышц брюшного пресса и мышц, окружающих тазобедренный сустав.
Приведу множество упражнений для укрепления тазового дна из различных исходных положений.
ИП: сидя на полу
■ Ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтяните к тазу, руки положите на тыльную сторону стоп. Разводите и сводите колени, оказывая сопротивление руками.
■ Разведите выпрямленные ноги. Выполните наклоны вперед, при этом поочередно каждой рукой тянитесь к противоположной стопе.
■ Ноги выпрямлены, разведены. Наклонитесь к правой ноге, к левой ноге, к полу между ног, при этом руками тянитесь соответственно к правой стопе, к левой стопе, в направлении между стопами.
■ Согните ноги и притяните их руками к груди, перекатитесь на спину. Вернитесь в исходное положение.
ИП: лежа на спине
■ Втяните задний проход, а затем расслабьте мышцы.
■ Сводите и разводите выпрямленные ноги (скользите ногами по полу).
■ Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, поставив стопы на пол.

одите и разводите колени. Затем выполните это упражнение, оказывая сопротивление руками, причем при недержании мочи особенно важно оказывать сопротивление руками при сведении ног.
■ Поставьте стопы на пол; поднимите таз, одновременно разводя колени.
■ Поочередно и одновременно подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.
Скрестите прямые ноги и, опираясь на пятки и локти, с напряжением прогните позвоночник.
■ Разводите и сводите прямые ноги, поднятые под прямым углом, с последующим скрещиванием. Если это тяжело, то, скользя по поверхности пола, сводите и разводите прямые ноги с последующим скрещиванием.
Выполните поднятыми вверх прямыми ногами поочередно и одновременно круговые движения изнутри наружу. Вытяните прямые ноги, сожмите бедра, приблизив их друг к другу, на 4-5 секунд, затем расслабьте. Повторите 8-10 раз.
■ Согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, сожмите бедра, приблизив их друг к другу, на 4-5 секунд, затем расслабьте. Повторите 8-10 раз.
ИП: лежа на боку
■ Подтяните к груди согнутую ногу.
■ Выполните прямой ногой круговые движения вначале в одну, а затем в другую сторону.
Выполните круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.
Отводите прямую ногу в сторону относительно тела, то есть вверх.
ИП: лежа на животе
Поочередно и одновременно поднимайте вверх прямые ноги.
■ Выполните ногам движения, имитирующие плавание стилями .

>
укрепление приводящих мышц бедра
Для приводящих мышц бедер, расположенных с внутренней стороны бедра, для укрепления мышц спины и брюшного пресса, эффективные при проблеме функционального недержания мочи рекомендуют следующие упражнения
■ ИП: стоя на коленях, колени немного раздвинуты. Сядьте между пятками! максимально втяните тазовое дно, делая выдох.
■ ИП: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Имитируйте ползание по-пластунски, поочередно подтягивая каждую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах к одноименному локтю.
■ ИП: коленно-локтевое. Отведите прямую ногу в сторону и выполните ею круговые движения. Вернитесь в ИП. Выполните то же другой ногой.
Татьяна Александровна ЕВДОКИМОВА

www.svoylekar.ru

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:


  • девушка делает упражнениядевушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
  • беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
  • женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
  • после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
  • при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
  • при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
  • при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
  • при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

  • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
  • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
  • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
  • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

  • восстановление мочеполового контроля;
  • избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
  • прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
  • улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Как определить мышцы тазового дна?

гимнастика КегеляДля определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?


Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

упражнения КегеляДля его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

 Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

гимнастика КегеляВ самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.


Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?


Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Каких результатов следует ожидать?

Как показывает статистика, положительными результатами есть:

  1. результаты гимгастики КегеляУменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
  2. Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
  3. Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней.
  4. Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.

Отзывы женщин

                             Екатерина, 33 года.

urohelp.guru

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы обеспечивают удержание органов малого таза на месте. Когда они ослабевают, органы таза, прямая кишка мочевой пузырь или влагалище, могут менять свое положение, что приводит к пролапсу, недержанию мочи или кала.

Гимнастика и упражнения Кегеля при недержании мочи

Рисунок. Мышцы тазового дна у женщин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно делать в одиночку или использованием вагинальных конусов, биологической обратной связи или электростимуляции. В целом, упражнения Кегеля – безопасная и эффективная терапия, которая используется в первую очередь при недержании мочи у женщин.

Гимнастика должна выполняться правильно, чтобы достигался наибольший эффект. Иногда женщины при выполнении упражнений Кегеля напрягают мышцы живота или ягодиц, что не дает должного эффекта. В этом случае помогает обратная биологическая связь или электростимуляция, консультация специалиста или посещение специальных занятий, на которых учат технике выполнения гимнастики и упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Как правильно делать гимнастику и упражнения Кегеля при недержании мочи?

В норме сокращения мышц тазового дна осуществляются, чтобы контролировать дефекацию и мочеиспускание. Для того чтобы, вы поняли, какие мышцы необходимо сокращать, существуют следующие методы. 1 – пытайтесь остановить поток мочи, в середине процесса мочеиспускания, 2 – сжимайте анальный сфинктер, как будто хотите остановить отхождение газов из прямой кишки, 3 – напрягайте мышцы влагалища, например, при половом акте. Женщины могут также ввести палец во влагалище и применить один из этих методов, при правильном выполнении, будет ощущаться сокращение и приподнятие мышц тазового дна.

Перед гимнастикой Кегеля рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

Существует множество схем выполнения упражнений Кегеля. Наиболее распространенная рекомендация — это выполнение упражнений Кегеля три раза в день, каждый подход должен состоять минимум из восьми сокращений. При выполнении упражнения Кегеля напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в таком состоянии в течение трех-четырех секунд, расслабьтесь. Упражнение повторите восемь раз. Гимнастику рекомендуется выполнять не менее 3-4 раз в день. В разных исследованиях рекомендуемое количество сжатий колеблется от 8 до 12 раз три раза в день, до 20 сокращений четыре раза в день. Изобретатель гимнастики Артур Кегель, еще в 1948 году рекомендовал суммарно до 500 сокращений в день. Продолжительность сжатия также рекомендуется различная, от 4 секунд до 30-40 секунд.

Гимнастика не отнимает много времени, вы можете делать упражнения Кегеля сидя, стоя, лежа. Когда моете посуду, смотрите телевизор, едете в общественном транспорте и др. Постепенно следует наращивать интенсивность упражнений, до тех пор, пока вы не научитесь удерживать мышцы в сокращенном состоянии не менее 10 секунд, а число повторений до 10-12 раз. Многие хотят ускорить прогресс за счет быстрого увеличения числа повторений и частоты занятий. Вместо этого может, наоборот, развиться мышечная усталость и усугубиться утечка мочи.

Если вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, делая гимнастику, вы, вероятно, делаете ее неправильно. Дышите глубоко и расслабьте ваше тело, убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота и ягодиц.

Гимнастика и упражнения Кегеля при недержании мочи

Рисунок. Эффект упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Уже через 6 недель женщины замечают улучшение симптомов заболевания, а через 3-4 месяца регулярных упражнений достигается стойкий результат. Запомните, выполнение гимнастики должно стать частью вашей жизни, если вы прекратите заниматься со временем симптомы недержания мочи могут вернуться.

Упражнения Кегеля могут подкрепляться дополнительными мерами, использованием обратной биологической связи, электростимуляции, вагинальных конусов. Об этом вы сможете более подробно прочитать в статье «Лечение недержания мочи у женщин».

imsclinic.ru

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел особенноститренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

для женщинРезультатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

  1. сжатие;
  2. сокращение;
  3. выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.


В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

  1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
  2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
  3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

комплекс

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

  • Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
  • Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
  • Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
  • Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
  • Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

ЛФК при недержании мочи

ЛФКНаряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и симптомов болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

  1. человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
  2. необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
  3. ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
  4. ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
  5. занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
  6. человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Если правильно выполнять весь рекомендованный комплекс лечебной физкультуры, а также совершенствовать технику выполнения упражнений Кегеля, направленную на укрепление мышц, тогда в скором времени пациент забудет о недержаниях мочи.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:

opochke.com